Поза 1. Накрасана-I (поза крокодила).

♦ Исходное положение – упор лежа на животе. Тело опирается на ладони и пальцы ног.

♦ Ноги и руки выпрямлены, ладони прижимаются к полу всей своей поверхностью.

Голову не нужно запрокидывать вверх и не нужно опускать вниз.

♦ Спину держите прямо.

♦ Живот, насколько это возможно, подтяните, но перенапрягать мышцы не следует – оставайтесь в зоне комфортных ощущений.

♦ Шея, спина и таз должны находиться на одной линии.

♦ Внимание полностью сосредоточено на теле. Если вам проще сосредоточиться на точке центра тяжести, найдите ее и не выпускайте из внутреннего поля зрения на протяжении всего упражнения.

♦ В этом положении с удовольствием разминаем кисти и пальцы ног, плавно перенося вес тела с ладоней на пальцы ног: вперед – назад, вперед – назад.

♦ Задерживайтесь в каждом положении 2–3 секунды.