Йога для коррекции фигуры.
- Фигура поддается коррекции! ⇢
- Секрет первый: внешнее равно внутреннему. ⇢
- Второй секрет: Все внимание – дыханию! ⇢
- Третий секрет: Позвоночник – генеральный штаб перестройки вашего организма. ⇢
- Упражнения для разных частей тела. ⇢
- Правила выполнения упражнений. ⇢
- Противопоказания. ⇢
- Комплексы упражнений. ⇢
- Правильное выполнение упражнений. ⇢
- Упражнения для позвоночника и мышц спины. ⇢
- Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу». ⇢
- Сиддхасана-1 – поза полулотоса-1. ⇢
- Сиддхасана-2 – Поза полулотоса-2. ⇢
- Падмасана – Поза лотоса. ⇢
- Вирасана – Поза героя. ⇢
- Наклон вперед из Вирасаны (позы героя). ⇢
- Сушумна нари шактивардхак – укрепление спинномозгового канала. ⇢
- Разминка для мышц спины и позвоночника. ⇢
- Разминка для мышц спины и растяжки ног в положении сидя. ⇢
- Разминка для мышц спины и стимуляции работы сердца (в положении стоя). ⇢
- Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины. ⇢
- Наклоны в сторону. ⇢
- Упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника. ⇢
- Упражнение для укрепления мышц спины и пресса. ⇢
- Поза Риши. ⇢
- Пранамасана – Поза поклона. ⇢
- Поклон стоя. ⇢
- Триконасана – Поза треугольника. ⇢
- Триконасана – Поза треугольника, вариант. ⇢
- Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника. ⇢
- Прасарита Падоттанасана – Поза растянутой стопы. ⇢
- Паршвоттанасана – Поза интенсивного бокового вытягивания. ⇢
- Бхуджангасана – Поза кобры. ⇢
- Пурна сарпасана – Полная поза змеи. ⇢
- Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов). ⇢
- Вакрасана, вариант – Поза улитки. ⇢
- Упражнение для укрепления мышц спины и талии. ⇢
- Саламба сарвангасана – Поза свечи. ⇢
- Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант. ⇢
- Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант. ⇢
- Сету Бандхасана – Поза моста. ⇢
- Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука. ⇢
- Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой. ⇢
- Халасана-1 – Поза плуга. ⇢
- Халасана-2 – Облегченная поза плуга. ⇢
- Шалабхасана-2 – Поза саранчи. ⇢
- Дханурасана – Поза Лука. ⇢
- Вирабхадрасана – Поза воина, вариант. ⇢
- Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант. ⇢
- Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове. ⇢
- Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове, вариант. ⇢
- Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса. ⇢
- Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны. ⇢
- Паривритта пада сиршасана-1 – Стойка на голове с разведением ног и перекрутом таза. ⇢
- Поза равновесия – Поза равновесия – упражнение для хорошей осанки. ⇢
- Натараджасана – Поза танцовщицы. ⇢
- Натараджасана-2 – Поза Бога Танца. ⇢
- Накрасана – Поза крокодила. ⇢
- Перекаты на спине. ⇢
- Упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц спины. ⇢
- Уддияна-бандха крийа – упражнение для мышц живота. ⇢
- Упражнение для укрепления мышц живота и спины. ⇢
- Повороты корпуса. ⇢
- Шалабхасана-1 – Поза полусаранчи. ⇢
- Чатуранга дандасана – Поза посоха. ⇢
- Упражнение для мышц пресса и талии. ⇢
- Дополнительные упражнения. ⇢
- Упражнения для поддержания тонкой талии. ⇢
- Маричиасана-2 – Поза мудреца Маричи. ⇢
- Дополнительные упражнения. ⇢
- Упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи. ⇢
- Разминка для шеи. ⇢
- Разминка для плеч и мышц груди. ⇢
- Разминка для плеч и мышц груди-2. ⇢
- Симхасана – Поза льва. ⇢
- Укрепление мышц шеи. ⇢
- Гомукасана – поза Голова коровы. ⇢
- Упражнение для укрепления мышц груди. ⇢
- Дополнительные упражнения. ⇢
- Упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза. ⇢
- Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов. ⇢
- Дополнительные упражнения. ⇢
- Упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза. ⇢
- Упражнение для мышц стоп. ⇢
- Упражнение для увеличения гибкости стоп и щиколоток. ⇢
- Упражнение для укрепления мышц бедер. ⇢
- Упражнение для укрепления внутренних поверхностей бедер и коленей. ⇢
- Упражнение для укрепления мышц бедер-1. ⇢
- Упражнение для укрепления мышц бедер-2. ⇢
- Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног). ⇢
- Баддха конасана – Поза сапожника. ⇢
- Упражнение для ног и спины из позы героя (Вирасаны). ⇢
- Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер. ⇢
- Упражнение для растяжения мышц ног. ⇢
- Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер. ⇢
- Горакшасана – Поза пастуха. ⇢
- Повороты корпуса (в положении сидя). ⇢
- Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант. ⇢
- Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног. ⇢
- Джану ширшасана – Поза головы на колене. ⇢
- Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант. ⇢
- Дополнительные упражнения. ⇢
- Упражнения для развития и укрепления рук и плеч. ⇢
- Разминка для запястных суставов. ⇢
- Упражнения для подвижности кистей и пальцев. ⇢
- Разминка для мышц плечевого пояса. ⇢
- Упражнения для укрепления локтевых и плечевых суставов. ⇢
- Упражнение для укрепления плечевых суставов. ⇢
- Упражнение для рук и плеч, способствующее концентрации внимания. ⇢
- Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч. ⇢
- Упражнение для укрепления мышц ног. ⇢
- Гарудасана – Поза орла. ⇢
- Врикшасана – Поза дерева. ⇢
- Намастэ асана – Поза приветствия (упражнение для развития гибкости рук и подвижности плечевых суставов). ⇢
- Упражнение для развития подвижности плечевых суставов. ⇢
- Дополнительные упражнения. ⇢
- Упражнения для расслабления и медитации для общего оздоровления организма. ⇢
- Расслабление. ⇢
- Медитация. ⇢
- Пранаяма – правила здорового дыхания. ⇢
- Пранаяма в йоге. ⇢
- Полное йоговское дыхание. ⇢
- Сахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса. ⇢
- Очищающее дыхание – капалабхати-пранаяма. ⇢
- Общеоздоравливающее дыхание для нормализации веса. ⇢
- Информация об авторе.
Андрей Алексеевич Левшинов.