Сила удара рукой.

Удары рукой или ногой являются основой различных приемов борьбы. Обычный удар кулаком, популярный под названием"…???…" — это результат знания о строении и способе движения тела.

Удар, выполненный лишь усилием руки, не будет достаточно сильным. Силу вашего удара должно обеспечить правильное использование движений вашего тела, а рука служит только для передачи этой силы. При любом ударе тело должно сохранять равновесие и находиться в четком взаимодействии с ведущей ногой, чтобы удар выполнялся в нужном направлении и обладал силой.

Прежде чем вы научитесь наносить сильный удар, вы должны знать, как правильно сжимается кулак, чтобы не повредить его.

Раскройте ладонь, как показано на фотографии 84, прижмите кончики пальцев к ладони, как на фотографии 85 и 86.

Затем положите большой палец на зажатые пальцы и сильно их прижмите большим пальцем. Кончик большого пальца достигает середины вашего среднего пальца (см. фотографию 87).

Несколько упражнений помогут вам научиться пользоваться силой при ударе кулаком. Одним из наилучших способов является обязательное упражнение, которое поможет научиться правильному использованию боковых разворотов корпуса тела. Для этого упражнения вам понадобится лист бумаги размером 20–30 см, который вы должны повесить под потолком или над дверным косяком так, чтобы он находился на уровне вашей груди.

Станьте в 20-ти сантиметрах от листа бумаги, служащего для вас целью. Ступни расположены параллельно бумаге, руки слегка сжаты в кулак и находятся перед грудью, а локти свободно висят вдоль тела. Согнитесь по направлению движения часовой стрелки насколько можете, стоя на передней части ступни. Оба ваши колена должны быть немного согнуты. Ваше тело сейчас должно быть повернуто вправо на 90° по отношению к цели, а центр тяжести находится в основном на левой ноге. Ваш глаза, между тем, должны постоянно смотреть в цель.

Вазвернитесь на цыпочках так, чтобы придать этому движению боковой размах. Ваш центр тяжести немедленно переместится на другую ногу, в то время, как ваши плечи поворачиваются одновременно с боковым разворотом. При этом поднимите правый локоть до уровня плеч, как бы нанося удар по цели. С помощью размаха вы должны повернуться на 180°, соответственно, в левую сторону.

Важно, чтобы боковой разворот вы сделали немного раньше, чем повернутся ваши плечи. Этим вы добьетесь максимальной силы удара.

Повторите это движение с левой стороны, ударяя по цели левым локтем. Когда однажды вы научитесь контролировать ваше тело и начнете с легкостью выполнять это упражнение, можете наносить удары кулаками.

Отойдите еще на полметра от цели. Используя описанные выше движения, замахнитесь по цели кулаком. В этот момент вы должны попытаться сохранить равновесие, движения должны быть ровными, а корпусом тела осуществляйте боковое вращение. Таким образом, сила вашего удара увеличится от 80 % до 100 %.

Постепенно все больше выставляйте левую ногу вперед, а правую назад, чтобы обеспечить лучшее равновесие, особенно после окончания размаха. Из этого положения повернитесь по направлению движения часовой стрелки до тех пор, пока ваши плечи не окажутся на одной линии с целью. Ведущая нога должна быть на расстоянии 40 см от цели. Центр тяжести будет находиться на ноге, которая сзади, а оба колена немного согнуты. Как только вы начнете боковое вращение, повернитесь на цыпочках обеих ног и с размаха ноги, которая сзади, совершите бросок вперед. Во время нанесения удара центр тяжести переместится на ведущую ногу.

После завершения этого движения нога, которая сзади, совершенно выпрямлена и приподнята над землей. Корпус тела должен быть обращен к цели. Это движение напоминает движение теннисиста, замахнувшегося ракеткой.

Когда вы однажды до конца усвоите этот прием, вы можете начинать увеличивать силу удара, отрабатывая ее на тяжелом боксерском мешке, как показано на фотографии 88.

Здесь Ли наносит удар локтем, развивая боковые замахи, а позднее отрабатывает удары кулаком, как на фотографии 89.

Завершающим этапом в развитии силы удара кулаком является изменение работы ног и принятие положения защиты с правой ногой впереди. Оба колена немного согните, пятку ноги, которая сзади, поднимите над землей и перенесите немного центр тяжести на эту ногу. Центр тяжести должен находиться на ноге, которая сзади, меньше секунды, потому что тогда вы развернетесь в направлении против хода часовой стрелки, и центр тяжести переместится на ведущую ногу за секунду до того, как вы нанесете удар. Этот удар не будет обладать такой силой, как удар, при котором совершается полное боковое вращение корпусом. Но если вы научитесь этому удару, правильному распределению времени и хорошему боковому вращению, вы будете самым надежным вашим оружием и вы будете использовать его чаще других. Начинайте отрабатывать его, используя лист бумаги, а затем переходите на более твердые мишени, чтобы развить силу удара.

Во время ежедневных тренировок Ли сосредоточивал внимание на «ведущем» ударе кулаком (выполненном ведущей рукой), отрабатывая его с помощью различных предметов. На фотографиях 90 и 91 он использует для удара перчатку.

Иногда Ли делал движения правой рукой, как будто желая нанести более сильный удар, как показано на фотографиях 92 и 93, отрабатывая таким образом удары, которые наносятся в близкой борьбе.

Еще одним реквизитом в тренинге Ли была легкая «подушка», которую вы видите на фотографиях 94 и 95.

Он любил различные предметы для отработки удара и часто говорил: "Я не знаю настоящего ощущения от удара в тело человека. Прежде всего, любая часть тела человека имеет свое строение. Вы можете, например, ударить в кость или мягкую часть тела. Кроме того, удар голой рукой и в перчатке — не одно и то же. И, наконец, ударить партнера непрекрытым кулаком невозможно на тренировке".

"Подушка" для тренировок предоставляет иное ощущение, когда вы наносите по ней удар, т. к. она намного тверже перчатки для удара, и партнер держит ее обеими руками, т. е. более прочно и устойчиво. Для отработки более сильного удара Ли использовал мешок из брезента, показанный на фотографии 96.

Он обычно использовал три мешка, прикрепленные к стене. Один был наполнен песком, другой — гравием или фасолью, а третий — железными опилками, которые вы можете найти в любой слесарной мастерской. Вначале разумно использовать легкие боксерские перчатки, отрабатывая удары на тяжелом мешке и маленьких настенных мешках. Вы должны достаточно укрепить суставы на кистях рук, прежде чем начнете наносить удары голым кулаком.

В ДКД удары кулаком наносятся не так, как в классическом китайском боксе или каратэ. Вместо использования суставов только двух первых пальцев руки (указательного и среднего), нужно использовать для удара три сустава пальцев — указательного, среднего и безымянного, как показано на фотографии 97.

Правильные удары наносятся рукой, расположенной на уровне боков (смотрите фотографию 98).

Наносить удар нужно прямо вперед, а не поворачивая кулак. Если вы повернете кулак, суставы ваших пальцев окажутся при ударе расположенными параллельно полу, но если вы ударите кулаком прямо вперед, кулак ударит по цели вертикально или наклонно, как на фотографии 99.

Поэтому тренировкой нужно укрепить все три сустава кисти рук.

Кроме ударов по настенным мешкам, укрепить кисти рук можно и ударами в небольшой ящик с песком или галькой, как на фотографии 100.

Полезны и другие упражнения, например, прижмите суставы указательного, среднего и безымянного пальцев руки к полу так, чтобы ладони были повернуты одна к другой. Это отличное упражнение для новичков; укрепляя постепенно кисти рук, можно не опасаться их повреждения.

Если вы стоите в положении защиты с правой ногой впереди, то совершенно очевидно, что правая, т. е. ведущая рука, много потеряет в силе, что явится помехой для_человека-правши. Кроме того, что он не может отвести до удара правую руку назад, ему еще не хватает расстояния для нанесения сильного удара. Сила здесь заменяется быстротой, а левая рука, находящаяся позади, должна взять на себя работу правой.

Если вы естественный правша, поначалу вам будет неудобно наносить удары левой рукой. Вам будет казаться, что вы теряете равновесие, что ваш удар левой рукой слабый, медленный и неточный. Но постоянными упражнениями, находясь в исходной позиции с правой ногой впереди (фотография 101), вы разовьете силу удара и левой рукой.

В конце концов, удар левой рукой и крестообразный удар этой же рукой станут самыми сильными вашими ударами. Все будет зависеть от них, когда возникнет необходимость победить противника. Постоянно тренируйте левую руку, чтобы удар ею стал для вас естественным. Одним из самых полезных, хотя и простых предметов, включенных Брюсом Ли в свой тренинг, была железная палка.

Палка весом 0,5 кг удобно лежит в руке. Если вы воспользуетесь следующим упражнением, вы быстро усовершенствуете свои удары руками. В каждой руке держите по палке, поставьте ноги на ширину плеч и наносите удары в воображаемую точку перед вашим носом.

Во время удара следите, чтобы у вас получался рывок, необходимый для сильного удара. Если вы и ваши руки расслаблены, вы заметите, что кулак автоматически рванется назад после нанесения удара.

Это упражнение имеет двоякую цель. Оно развивает быстроту удара и силу. После некоторого времени вы научитесь наносить сильный удар даже и без палки. Весь секрет заключается в том, чтобы сосредоточиться и внушить себе, как будто вы продолжаете держать палку, хотя ваши руки свободны.

При нанесении сильного удара очень легко развивается плохая привычка: движение плеч вне воображаемого направления.

Другими словами, положение плеч легко изменяется, а из-за этого теряется сила удара. Чтобы сохранить координацию плеч, Ли использовал палку, как на фотографиях 102 и 103.

Положив палку сзади на плечи, он вращал корпусом тела то в одну, то в другую сторону, а палка удерживала координацию плеч во время всех движений.

После того, как некоторое время вы поупражняетесь с гирями, вы заметите, что ваши удары имеют больший размах даже тогда, когда вы выполняете их без железной палки. Это подтверждает тот факт, что ваш разум может творить чудеса с вашей физической силой. Эта дополнительная сила, которую Ли назвал "текущей энергией", в некоторых восточных видах борьбы называется "ки" (айкидо) или "чи" (тай-цзи-цюань).

То, что вы испытали, это только малая степень "текущей энергии". Для того, чтобы увеличить эту энергию, вы должны использовать несколько упражнений.

Одно из лучших упражнений, которое бы должно стать постоянной частью вашего дневного тренинга, — это "чи-сао" — упражнение, которое мы кратко описали в главе о равновесии.

Когда вы выполняете для развития своей силы упражнение «чи-сао», ваше тело и руки должны быть расслаблены, посмотрите на фотографии 104 (вид сверху) и 105 (вид со стороны).

Фото 104

На рисунке А кисть вашей руки касается кисти партнера, придайте рукам столько силы, чтобы вы могли вращать руками вперед и назад. На фото 104,106–110 Ли показывает, как нужно вращать руками.

Рис. 106–110

Стрелки на каждой фотографии показывают направление движения рук. Локти расположены вблизи корпуса тела пока вы непрерывно вращаете руками.

Движение вращения руками не существенно для «чи-сао».

Течение силы в ваших руках — вот что важно. Цель этого упражнения заключается не в том, чтобы противопоставить свою силу силе рук партнера, но в том, чтобы сосредоточиться и почувствовать течение энергии. Если вы попытаетесь толкнуть вашего партнера назад, вы уклонитесь от цели упражнения «чи-сао».

Это движение лишит гибкости ваши руки (сделает их неподвижными), в результате ваши плечи также станут неподвижными. Вы потеряете равновесие и начнете опираться на грубую силу, вместо того, чтобы ощущать течение энергии.

Энергия должна вытекать из глубины вашего тела, а не исходить от ваших плеч. Чтобы это постичь, представьте, что вода течет сквозь ваши руки, как через резиновый шланг, из середины вашего тела, а именно, из места, расположенного где-то над пупком. Это вызовет тяжесть в нижней части ваших рук. Дусть ваши пальцы будут расслаблены и вытянуты, как будто вода вытекает из мизинцев.

Если оба партнера имитируют одинаковую степень энергии, проходящую через свои руки, ни один из них не сможет пробить защиту другого. Движения должны быть непрерывными, одинаковыми и ритмичными. Каждый партнер ощущает руки другого гибкими, но крепкими. Руки выглядят слабыми, но в них заключена большая сила. Локти должны оставаться неподвижными, вы не должны допустить, чтобы противник прижал их к вашему телу. Ваши гибкие руки могут передвинуться в сторону, но не к телу. Объем вращения ваших рук будет все меньше и меньше, как только вы станете более ловким и умелым.

"Чи-сао" является важной частью ДКД, потому что правильное выполнение этого упражнения зависит от степени расслабления рук и тела. Это упражнение — наилучший способ развития течения энергии, чтобы вы всегда могли быть расслаблены, и не теряли при этом силу.

Для того, чтобы выяснить, течет ли у вас энергия, попросите партнера вытянуть руку, а затем ударьте его по руке сверху вниз. Сначала сделайте это с помощью обычного удара, а затем с током энергии: сосредоточьтесь на тяжести рук, пусть рука будет расслаблена и тяжесть ощущается в нижней ее части. Не говорите партнеру, что вы делаете. После каждого удара спрашивайте его, почувствовал ли он какую-либо разницу. Если чувствует, ударьте его по руке попеременно с течением энергии и без него, и спрашивайте его после каждого удара, была ли сила большей или меньшей. Если удары, выполненные вами с током энергии сильнее, значит вы их хорошо выполняете. Если вы не можете найти партнера, попробуйте сделать это упражнение на собственной руке.

Невероятный удар кулаком, нанесенный с расстояния в 2,5 см, показан на фотографии 112,113 и 114. Ли часто демонстрировал его.

Этот удар силен из-за мастерского использования вращения корпусом, течения энергии и удара кулаком. Кулак вертикален и напряжен в суставе, как можно видеть на фотографии 115.

Во время удара кулак быстро поворачивается кверху, как на фото 116.

Этот удар используется только в близкой борьбе — в пределах 10-ти сантиметров и меньше от цели. Если вы попробуете нанести этот удар с большого расстояния, то удар получится слабым.

Существуют и другие способы увеличения силы тока энергии.

Можете упражняться, например, во время вождения автомобиля. Положите руки на руль, как будто вы выполняете упражнение «чи-сао», и прижмите ими руль. На фотографии 117 кажется, будто Ли выполняет изометрические упражнения, но в действительности он прижимает руки к палке, развивая течение энергии.

К счастью, течение энергии можно отрабатывать где угодно, прижимая одну или обе руки к предмету. Многие из тех, кто наносит удар с расстояния в 2,5 см, побеждают партнера, но осуществляют это не с помощью удара, а с помощью толчка. Конечно, толкая, вы не можете повредить противника. Поэтому нужно различать удар от толчка. При ударе пик вашей силы находится в точке прикосновения, а при толчке сила возникает только при контакте и обычно теряется, как только вы полностью вытяните руку. Сила приходит благодаря вращению корпусом в то время, как толчок начинается с ноги, находящейся сзади и толкающей тело вперед.

Нанося удар по тяжелому боксерскому мешку, старайтесь ударить так, как будто вы хотите, чтобы удар прошел сквозь мешок.

Вы почувствуете, что удар значительно сильнее, нежели когда вы ограничиваете его о поверхность мешка. Это «пробивание» обозначает непрерывное ускорение удара по направлению к цели, и, таким образом, сила удара проходит сквозь цель. Это значит, что вы не просто наносите удар противнику, но это удар как бы проходит через него. После удара отведите назад свою руку, как можно быстрее.

Не смейте наносить удар с размаха вверх: удар кулаком должен быть прямо направлен. Ваш кулак должен сжаться за секунду до соприкосновения с целью. Чтобы придать силу удару, другой рукой в момент соприкосновения с целью выполните рывок по направлению к телу.

Если вы шагнули, чтобы нанести удар, кулак должен коснуться цели прежде, чем нога станет на землю: иначе центр тяжести тела переместится к полу, вместо того, чтобы усилить ваш удар. Удар будет быстрым, точным и сильным, если плечи и корпус тела начнут двигаться прежде руки. Хотя движение ног добавляют удару силу, вы можете победить противника и без продвижения вперед, если правильно выполните удар.

Сильный удар зависит от устойчивого равновесия и правильно выбранного момента для удара. Правильно выбранный момент необычайно важен для силы удара, т. к. удар, нанесенный слишком рано или слишком поздно, теряет силу.