Упражнения на растяжку.

После того как вы разогреете спину, а еще лучше — после упражнений для мышц спины, сделайте растяжку. После физических упражнений спина горячая и отлично тянется. Растяжка выступает в роли «заминки», закрывая тренировочную программу. В этом случае из мышц выводятся продукты распада, и на следующий день спина будет как новая.

Если вы не потянулись в конце занятия, на следующий день ваша спина может быть деревянной (мышцы будут стянуты). Но растяжка хороша не только эффектом снятия напряжения. Растянутые мышцы быстрее растут, в них больше силы (амплитуда мышц больше). Все это положительно повлияет на вашу осанку.

У многих людей из-за плохой растяжки плечи могут быть выведены вперед (грудные мышцы стягивают), а зажатые мышцы пресса могут согнуть спину.

Не забывайте, что любые упражнения на растяжку делаются БЕЗ боли. Вы должны ощущать напряжение мышц, суставов, связок — но не боль! Не торопитесь. Делайте каждое упражнение 30–90 секунд в медленном ритме. Вы сами почувствуете, когда нужно сменить позу.

Время на растяжку не лимитируется. Хотите, можете растягиваться хоть целый день (например, читать в определенной позе). Для растяжки можно выделить как отдельную тренировку (40–60 минут), так и выполнять ее после физических упражнений (10–15 минут). Попробуйте и то, и другое.