Прогибы с опорой.

Найдите, на что можно опереться. Это может быть опора даже на уровне вашей шеи. Сделайте прогиб в спине. Старайтесь как можно ниже опустить плечевую область, помогая мышцами пресса и таза. В идеале должен получиться обратный прогиб спины. Упражнение хорошо расслабляет спинную область, его можно использовать после рабочего дня.

Постойте 40–60 секунд в этой позе.

Постановка тела: ноги чуть шире плеч, обратный прогиб спины, шея прямо без перегибов.

Растягиваются: мышцы спины, мышцы груди, плечевой пояс.