Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию.
- Как читать эту книгу. ⇢
- Глава 1. У мыши столько же жизненной энергии, сколько и у слона. ⇢
- Возраст не всегда соответствует внешности. ⇢
- Как будет выглядеть процесс старения, если вы не измените свою жизнь. ⇢
- Чтобы оставаться в хорошей форме и добром здравии, нужно «бездельничать». ⇢
- Экономящие энергию плодовые мушки живут дольше. ⇢
- У женщин все происходит аналогично. ⇢
- У мыши столько же жизненной энергии, сколько и у слона. ⇢
- Лучше всего живется в зоопарке. ⇢
- Жизнь по принципу «Формулы-1» – максимальная мощность при короткой продолжительности. ⇢
- Всюду нос любопытный совал, был всегда деловит, где бывал…[4]. ⇢
- Заново открывая спокойствие. ⇢
- Проверьте, сколько энергии вы тратите впустую. ⇢
- Защитите себя от энергетических вампиров. ⇢
- Крупные источники экономии энергии: ⇢
- Мелкие источники экономии энергии: ⇢
- Ловите нас на слове – вот показатели, к которым нужно стремиться, чтобы достичь здоровья. ⇢
- Маркеры долголетия. ⇢
- Вес тела – важный вопрос вашего здоровья. ⇢
- Кровяное давление – сосуды в смертельном захвате. ⇢
- Тест PWC 130 – ваши рабочие характеристики. ⇢
- Количество жиров в крови – слишком много жира делает сосуды более плотными. ⇢
- Мочевая кислота – угроза для суставов. ⇢
- Сахар в крови: не все сладкое по вкусу организму. ⇢
- Клетки иммунной системы – ваши телохранители. ⇢
- Гормон стресса кортизол – защита и угроза. ⇢
- Гомоцистеин царапает сосуды. ⇢
- Коротко о главном. ⇢
- Глава 2. Экономия энергии посредством «безделья». ⇢
- Первый марафонец поплатился жизнью. ⇢
- Автобусные контролеры живут дольше водителей. ⇢
- Оправданы ли усилия, потраченные на фитнес? ⇢
- Лежебоки экономят энергию. ⇢
- Пожилые спортсмены подвержены затяжным стрессам. ⇢
- Термостат гормональной регуляции. ⇢
- Спорт как фактор риска. ⇢
- Спорт: все решает количество. ⇢
- Большой спорт – нокаут для защитных сил организма? ⇢
- Минимум движения для оптимального здоровья. ⇢
- Наш фитнес-минимум для здоровья и долгой жизни. ⇢
- Программа энергичной ходьбы. ⇢
- Энергичная ходьба: на что следует обратить внимание. ⇢
- Перипатетическая медитация – расслабление в движении. ⇢
- Перипатетическая медитация: о чем важно помнить. ⇢
- Программа растяжки мышц. ⇢
- Программа растяжки мышц: что нужно делать. ⇢
- Коротко о главном. ⇢
- Глава 3. Ешь меньше – живи дольше. ⇢
- Кто быстро набирает вес, живет дольше. ⇢
- Еда тратит энергию. ⇢
- Меньше есть – дольше жить. ⇢
- Осторожно – радикалы. ⇢
- На станции Biosphere 2 жили впроголодь. ⇢
- Меньше дров для печи. ⇢
- Меньше еды – больше ума? ⇢
- Так пост замедляет старение и продлевает жизнь. ⇢
- Обмен веществ: установка на пост. ⇢
- Сокращение калорий укрепляет защитные силы организма. ⇢
- Защищает ли пост от рака? ⇢
- Минимума калорий достаточно. ⇢
- Обратите внимание! ⇢
- Если вы меньше едите, состав пищи должен быть правильным. ⇢
- Правильное соотношение основных питательных веществ. ⇢
- Принцип 3: 1 в соотношении углеводов и белков. ⇢
- Полусырое – полувареное = отличное снабжение организма. ⇢
- Медленные углеводы действуют дольше. ⇢
- Как избавиться от жира. ⇢
- Жирный завтрак. ⇢
- Постный завтрак. ⇢
- Как обеспечить полный набор жизненно важных веществ. ⇢
- Инфаркт после банкета. ⇢
- Пять приемов пищи в день заставляют вас стареть быстрее. ⇢
- Жаворонки завтракают, совы едят по вечерам. ⇢
- Отмененный завтрак. ⇢
- Отмененный ужин. ⇢
- Один постный день в неделю – без проблем. ⇢
- Поститься может каждый. ⇢
- Пост – обновление организма. ⇢
- Мозг. ⇢
- Глаза. ⇢
- Органы пищеварения. ⇢
- Сердечно-сосудистая система. ⇢
- Моча. ⇢
- Кожа. ⇢
- Рот. ⇢
- Вес. ⇢
- Обмен веществ. ⇢
- Внимание – при подагре голодание может обернуться болью. ⇢
- Еще пара слов о тонизирующих веществах. ⇢
- Кофеину нужны калории. ⇢
- Кто не курит, экономит энергию. ⇢
- Коротко о важном. ⇢
- Глава 4. Лень и праздность – залог здоровья. ⇢
- Напряжение требует сил. ⇢
- Стресс – спасение для людей каменного века, погибель для цивилизованного человека. ⇢
- При стрессе поставьте себе подножку. ⇢
- Последствия стресса для организма. ⇢
- Последствия стресса для психики. ⇢
- Последствия для профессиональной сферы. ⇢
- Лень и праздность – личная программа восстановления баланса организма. ⇢
- Маленький принц. ⇢
- Расслабляйся и умней. ⇢
- На каникулах раны заживают быстрее. ⇢
- Счастливая мать – здоровый ребенок. ⇢
- Удовлетворение не дает артериям сужаться. ⇢
- Каков ваш уровень стресса? ⇢
- 1. Мышцы спины напряжены и болят. ⇢
- 2. Если ваш сосед кашляет, вы подхватываете грипп. ⇢
- 3. Шум в голове. ⇢
- 4. В последние полгода вы прибавили или потеряли более 5 % массы тела. ⇢
- 5. Вы не можете заснуть ночью, а днем боретесь со сном. ⇢
- 6. Сердце бьется как сумасшедшее, а иногда внезапно замирает. ⇢
- 7. Ночью вы не можете перестать думать о проблемах. ⇢
- 8. У вас влажные и холодные ладони. ⇢
- Смех – первое оружие против стресса. ⇢
- Избавление от стресса, обретение покоя и снятие напряжения. ⇢
- Без вас все работает точно так же. ⇢
- Постоянно держа руку на пульсе можно заработать фатальные последствия. ⇢
- Грамотно расставляйте приоритеты. ⇢
- Вычеркивайте зеленые дела. ⇢
- Преимущества эффективной борьбы со стрессом. ⇢
- Отделяйте обеденный перерыв от работы. ⇢
- Как не превратить время отдыха в фактор стресса. ⇢
- Как предотвратить перебои в снабжении организма, вызванные стрессом. ⇢
- Используйте минуты покоя для экономии энергии. ⇢
- Наблюдайте за жизнью аквариума. ⇢
- Минутное расслабление. ⇢
- Жонглируйте стрессом. ⇢
- Дышите правильно. ⇢
- «Магическое прикосновение». ⇢
- Как выдавить стресс. ⇢
- Сила мысли. ⇢
- Раскатать напряжение. ⇢
- Если бы я мог прожить жизнь еще раз… ⇢
- Коротко о важном. ⇢
- Глава 5. Сони получают от жизни больше. ⇢
- Лежебоки живут на низких оборотах. ⇢
- Зимняя спячка держит зверей в тонусе. ⇢
- Недостаток сна делает нас старыми, глупыми, больными и толстыми. ⇢
- Расслабляемся после 7:20. ⇢
- Как организм реагирует на сон и отдых. ⇢
- Во сне мы молодеем. ⇢
- Сон влияет на температуру тела и обмен веществ. ⇢
- Производите омолаживающие гормоны сами. ⇢
- Как стимулировать выработку мелатонина. ⇢
- Правильное время для полноценного сна. ⇢
- Непослушный сон. ⇢
- Позаботьтесь о правильной обстановке. ⇢
- Сон на 60 секунд. ⇢
- Как ешь, так и спишь. ⇢
- Алкоголь как снотворное? ⇢
- Осторожно, аналептики! ⇢
- Осторожно, телевизор! ⇢
- Прогулка ко сну. ⇢
- Правильно подбираем успокаивающую музыку. ⇢
- Коротко о главном. ⇢
- Глава 6. Эликсиры жизни – солнце и тепло. ⇢
- Почему тепло экономит энергию. ⇢
- Осторожно, человек – существо теплокровное. ⇢
- Зимой гормональная система пребывает в стрессе. ⇢
- Понижаем кровяное давление с помощью тепла. ⇢
- Солнце способствует хорошему самочувствию. ⇢
- Как сэкономить жизненные силы с помощью тепла. ⇢
- Как с помощью тепла сэкономить жизненные силы. ⇢
- Коротко о главном. ⇢
- Приложения. ⇢
- Приложение 1. Рекомендации по перипатетической медитации и энергичной ходьбе. ⇢
- Приложение 2. Идеальный вес. ⇢
- Приложение 3. Кефирная диета по Фиртель. ⇢
- Приложение 4. Постные и калорийные продукты. ⇢
- Приложение 5. Таблицы питания. ⇢
- Приложение 6. Наши рекомендации по приему витаминов в особых ситуациях. ⇢
- Приложение 7. Программа расслабления для всех, у кого есть чуть больше времени. ⇢
- Сноски. ⇢
Петер Акст, Михаэла Акст-Гадерманн.