Офис-фитнес.
- От автора, или «Женская доля такая». ⇢
- Часть I. «Невидимый» фитнес. ⇢
- Дышите глубже – вы взволнованы! ⇢
- Правильное дыхание. ⇢
- Дыхательная гимнастика «Цзянь фэй». ⇢
- Рыдающее дыхание. ⇢
- Поверхностное дыхание. ⇢
- Умеренное дыхание. ⇢
- Рыдающее дыхание с использованием звуков «ффф» и «ссс». ⇢
- Правила выдоха на слог «фу». ⇢
- Как подбирать звуки на выдохе. ⇢
- Зарядка для… глаз. ⇢
- Мини-комплекс «Гляделки». ⇢
- Зарядка-невидимка на рабочем месте. ⇢
- Не спать! ⇢
- Домашнее задание. ⇢
- Идите в… бассейн! ⇢
- Встаньте на ролики! ⇢
- Калории, сжигаемые за час катания.
- Сядьте на велосипед! ⇢
- Займитесь наконец сексом! ⇢
- Часть II. «Видимый» фитнес. ⇢
- Комплекс упражнений со стулом. ⇢
- Комплекс упражнений для позвоночника. ⇢
- Позвоночник – зона риска. ⇢
- Какой он, наш позвоночник? ⇢
- И это всё о межпозвонковом диске. ⇢
- Какими болезнями «награждает» нас офис. ⇢
- Остеохондроз. ⇢
- Кифоз. ⇢
- Лордоз. ⇢
- Скажите мне, где у вас болит спина, и я скажу, что с вами. ⇢
- Шейный отдел. ⇢
- Грудной отдел. ⇢
- Поясничный отдел. ⇢
- Профилактический комплекс упражнений. ⇢
- Часть III. Что выпить и чем закусить в офисе. ⇢
- Пьем и худеем. ⇢
- Пьем воду. ⇢
- Делаем правильный выбор. ⇢
- Самое простое и дешевое лекарство. ⇢
- «Гоняем» чаи. ⇢
- Чайная церемония: какой чай выбрать. ⇢
- Натуральные кисломолочные напитки. ⇢
- Готовим дома. ⇢
- Едим и худеем. ⇢
- Творог. ⇢
- Как приготовить творог в домашних условиях. ⇢
- Сыры. ⇢
- Рыба и икра. ⇢
- Соевые продукты. ⇢
- Полезные рецепты для офисной кухни. ⇢
- Послесловие.
Ольга Дан.