Пресс-гимнастика.
- Введение. «Зона немедленного реагирования». ⇢
- Часть I. Скажите «Стоп!» рутине. ⇢
- Упругий живот. ⇢
- Преодолимые трудности на пути к осиной талии. ⇢
- Насколько вы готовы к переменам? ⇢
- Часть II. Разберитесь, что к чему. ⇢
- Анатомия пресса. ⇢
- Залог успеха – разнообразие. ⇢
- Тренируйтесь правильно. ⇢
- От чего зависит результат? ⇢
- Рекомендации профессионалов. ⇢
- Комплексный подход ускорит результат. ⇢
- Тренировки пресса: мифы и реальность. ⇢
- Часть III. Зарядка для пресса. ⇢
- Базовые упражнения. ⇢
- План действий. ⇢
- Возможные ошибки. ⇢
- Подъемы. ⇢
- Скручивания. ⇢
- Прогибы. ⇢
- Видимые результаты – лучший стимул для продолжения тренировок. ⇢
- Дневник тренировок.
- Как усложнить нагрузку. ⇢
- Обратите внимание на пульс. ⇢
- Мини-тренировки на любой вкус. ⇢
- Программа №1. Максимум повторений одного упражнения. ⇢
- Программа №2. 6 упражнений стоя, считая до 10. ⇢
- Программа №3. Комбинация из трех упражнений с увеличением скорости выполнения движений. ⇢
- Секрет осиной талии. ⇢
- Эффективная растяжка. ⇢
- Часть IV. Моделирующая гимнастика. ⇢
- Ваша «золотая середина». ⇢
- План действий. ⇢
- Упражнения. ⇢
- Часть V. Рельефный пресс. ⇢
- Как прокачать живот, чтобы на нем был явно выражен рельеф мышц? ⇢
- Что такое фитбол? ⇢
- Как подобрать мяч по размеру? ⇢
- Где хранить дома мяч? ⇢
- Рельефный пресс на мяче. ⇢
- Как увеличить эффективность тренировок. ⇢
- А. Прямая мышца живота. ⇢
- Б. Косые мышцы живота. ⇢
- В. Мышцы-разгибатели спины и мышцы поясницы. ⇢
- Если самое простое – тяжело? ⇢
- Часть VI. Опыт Пилатеса. ⇢
- План действий. ⇢
- Упражнения. ⇢
- Часть VII. Массаж, диета и уход за кожей. ⇢
- Диета против живота. ⇢
- Что значит «питаться правильно»? ⇢
- Вздутие живота мешает быть стройной! ⇢
- На чем основана диета для создания рельефа пресса? ⇢
- Меню на 1000–1200 килокалорий. ⇢
- Продукты на выбор.
- Рецепты для тонкой талии. ⇢
- Сладкие оладьи. ⇢
- Жареный цыпленок с рисом и овощами. ⇢
- Сандвич с овощами и пюре из нута. ⇢
- Массаж сделает стан упругим. ⇢
- Зачем нужен массаж? ⇢
- Что такое целлюлит? ⇢
- Особенности массажа живота. ⇢
- Уход за кожей придаст гладкость животу. ⇢
- Шлифовка кожи. ⇢
- Укрепление, похудание, уход: средства, расщепляющие жир. ⇢
- Часть VIII. Специальное предложение – аквафитнес. ⇢
- Вода вместо гантелей. ⇢
- Гид по аквафитнесу. ⇢
- Что лучше: аквафитнес или плавание? ⇢
- Чем занятия в воде отличаются от занятий на суше? ⇢
- Аквафитнес: как это делается? ⇢
- От чего быстрее худеют: от занятий в воде или на суше? ⇢
- Сколько калорий сжигается за полчаса занятия в воде? ⇢
- Какова идеальная температура воды для занятий? ⇢
- Как часто нужно заниматься? ⇢
- Что необходимо для занятий в бассейне? ⇢
- Для чего нужен водный инвентарь? ⇢
- Как самостоятельно составить план занятия? ⇢
- Делай раз! ⇢
- Делай два! ⇢
- Советы для каждого уровня. ⇢
- Делай три! ⇢
- Как защитить кожу от хлорки? ⇢
- Рецепт от водобоязни. ⇢
- Врачи не рекомендуют. ⇢
- Вплавь к литому торсу. ⇢
- Часть IX. Недельный план атаки живота. ⇢
- Вместо заключения. Плоский живот навсегда!
Ирина Тихомирова.