Рельефный пресс на мяче.

Принцип действия. Комплекс для развития рельефности пресса состоит из 6 упражнений. Суть программы заключается в том, чтобы соединить силовые упражнения с растягивающими и подобным образом за короткое время добиться «кубиков» на животе. При совершении указанных упражнений в работе одновременно принимают участие все мышцы брюшного пресса, однако больше всего работают те, на которые в первую очередь направлена нагрузка. Эти движения очень действенны и быстро укрепят мышцы и придадут им рельефность. Уже после первого занятия вы ощутите результат, а через 2 недели регулярных занятий увидите кардинальные изменения формы живота.

Подходы и повторы. Выполняйте каждое упражнение до состояния максимальной усталости работающих мышц или же начните, например, с одного подхода из 10-15 повторов, затем постепенно доведите число подходов до 3, а повторов – до 25-20.

Разминка. Начните с 3-5 минут легких кардиоупражнений: вращения туловищем, плечами, махов ногами, чтобы подготовить мышцы к работе.

Растяжка. После каждого упражнения выполняйте растягивающее упражнение для тех мышц, которые первостепенно принимали участие в работе. Во время растягивания избегайте напряжения мышц. Не задерживайте дыхание. Удерживайте каждую позицию, по крайней мере, 30 секунд.