УПРАЖНЕНИЕ «РАСТЯГИВАНИЕ БЕДЕР».

Это упражнение можно выполнять индивидуально и в паре с партнером. Здесь есть несколько необходимых условий, которые дают явные преимущества перед аналогичными упражнениями. Весь фокус опять в идеомоторике, то есть активной работе с энергонатягами. Сначала опишем индивидуальный вариант. Нужно четко представить, что сзади вас стена, к которой вы плотно прижаты, особенно плечевыми и тазобедренными суставами. Эти четыре физические точки должны быть зафиксированы на протяжении всего упражнения. Теперь поднимите левую ногу на комфортную высоту (оптимальный угол 90?, кто может). Нога должна быть прямая, носок вытягиваем к себе, пятку вперед. Нужно ощутить легкое натяжение задней группы мышц бедра и связок подколенной области. Напоминаю – тазобедренный сустав строго фиксирован на месте. Вдох, вытягиваем негу вперед, причем мыслеобраз «энергетической ноги» расширяется далеко вперед и сантиметров на 40 назад. Выдох – усиливаем натяг. Повторить 3-5 раз. То же самое проделать с правой ногой (фото 18).

В парной работе соблюдаются те же принципы, только положение упражняющегося теперь горизонтально на земле. Плечи и тазобедренные суставы упираются в реальную опору. Ассистент помогает тем, что слегка усиливает натяг бедра, особенно на выдохе (фото 19).