Мост «Скрутка влево и вправо» для уровня Начало.

Разогреть всеми известными вам способами поясницу, шею, грудной отдел позвоночника, сделать несколько движений этими зонами тела, если возможно, по кругу.

Постелить гимнастический коврик.

Лечь на пол, на спину. Руки раскинуть в стороны для упора. Согнуть одну ногу в колене и, скрутившись в пояснице, завести колено через другую прямую ногу, стараясь коснуться коленом пола.

Далее голову повернуть в сторону, противоположную повороту ноги.

Для увеличения усилия скручивания в ту сторону, куда повернулась голова, туда же вытягиваете руки.

Усилие поворота и скручивания постарайтесь сделать максимальным. Можно совершать качания усиления и ослабления скрутки. 10–15 секунд полное усилие, 10–15 секунд отдых.

Затем делаем те же движения, такое же количество в противоположную сторону. Усилия и режим нагрузки необходимо сохранять одинаковым для обеих сторон.