Советы прекрасным дамам при предменструальном синдроме.

• В большинстве случаев смягчает проявления предменструального синдрома витамин В6 (пиридоксин). Он содержится в грецких орехах, перце, неочищенных зернах пшеницы, молочной кукурузе, крупах (особенно ячневой), сое, фасоли. Женщинам также следует чаще включать в рацион нежирное мясо, печень, неочищенные зерна пшеницы, отруби. Однако следует знать, что этот витамин малоэффективен в изолированном виде. Его действие активизируется витамином В2 (рибофлавином), поэтому витамины лучше употреблять в комплексе. Витамина В2много в тех же орехах и семенах, а также в яйцах, молоке, печени, почках.

• За неделю до менструации полезно принимать магний в виде минерального или витаминно-минерального комплекса или включать в свой рацион больше продуктов, содержащих этот микроэлемент: орехи, семечки подсолнуха, горох, бобы, фасоль, огурцы, пшеничные отруби. Дополнительно 1 раз в день можно пить по 1 ч. л. растительного масла, которое содержит витамин Е.

• Не допускать переохлаждения организма, находиться в тепле, избегать стрессовых и конфликтных ситуаций дома и на работе.

• Больше и чаще бывать на свежем воздухе, рекомендуются длительные прогулки перед сном.

• В период предменструального напряжения старайтесь чаще расслабляться и спокойно отдыхать: полежать в постели, послушать музыку, посидеть в мягком кресле с закрытыми глазами.

• Все важные встречи и ответственные дела старайтесь планировать на другое время.

• Откажитесь от тяжелых физических нагрузок, в том числе от интенсивных занятий спортом, хотя не слишком обременительные физические упражнения вам не помешают.

• Следует сократить до минимума количество употребляемого кофеина и алкоголя, сигарет.

• Нужно придерживаться сбалансированного питания, употреблять витамины, избегать жирные, острые и мясные блюда, перейти на более легкий рацион.

• Полезно регулярно принимать успокоительные травяные чаи и другие фитопрепараты.