Я тебя похудею.
- Предисловие. А оно мне на-да! ⇢
- Жизнь в таком ритме проходит бессовестно быстро. Вчера неотличимо от завтра, зима не похожа на лето лишь тем, что нужны тёплые сапоги. А там не за горами уже морщины и пенсия. Как прошла жизнь? Невнятно. Зачем ты её прожила? Непонятно. ⇢
- Первый месяц. Зачать новое «я». ⇢
- Психо. ⇢
- Питание. ⇢
- Без правильного питания все физкультурные потуги и психологические установки не сработают! ⇢
- Физо. ⇢
- Высокая интенсивность вначале = заброшенные тренировки в итоге. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки = первый шаг к телу мечты. ⇢
- Растяжка и суставная разминка. ⇢
- Самое приятное в «физо» – душ после! ⇢
- Зарядка дома. ⇢
- Научитесь ловить кайф от «физо», и только потом идите «в люди», то есть, в спортзал! ⇢
- Живот-студень. ⇢
- Бедра-окорочка. ⇢
- Сдобная попка. ⇢
- Спина – связка сарделек. ⇢
- Грудь-ветчина. ⇢
- Руки – куски бекона. ⇢
- Прогулки. ⇢
- Второй месяц. Токсикоз. ⇢
- Психо. ⇢
- Тренировки – это еще не индульгенция на обжираловку!
- Питание. ⇢
- То, что мужчины без ума от женщин с волчьим аппетитом, придумали женщины с волчьим аппетитом. Мужчины любят стройных! ⇢
- (655 + (9,6 × Вес в кг.) + + (1,8 × Рост в см.) – (4,7 × Возраст в годах)) × Коэффициент активности. ⇢
- Белки должны составлять 30–35 % от дневной нормы калорий. Жиры – 15–20 % от дневной нормы калорий. Углеводы – 45–50 % от дневной нормы калорий. ⇢
- Главное: не превышать свою личную суточную норму калорий, не злоупотреблять простыми углеводами, съедать жиры и углеводы до 16 часов. ⇢
- Физо. ⇢
- Лучше никакого тренера, чем какой попало! ⇢
- Как правильно тренироваться в зале. ⇢
- Силовые тренировки. ⇢
- Тренировка 1. ⇢
- Тренировка 2. ⇢
- Тренировка 3. ⇢
- Глубокая растяжка. ⇢
- Третий месяц. Принять новое «я. ⇢
- Психо. ⇢
- Питание. ⇢
- Физо. ⇢
- Четвертый месяц. Угроза. ⇢
- Психо. ⇢
- Ваше внутреннее должно расти вслед за внешним! ⇢
- Питание. ⇢
- Запомните! Ваше послабление в питании сводится к обеду (или завтраку) строго раз в неделю. ⇢
- Физо. ⇢
- Йога на каждый день. ⇢
- Практика. ⇢
- Асана I. Сукхасана (простая поза). ⇢
- Асана II. Сету-бандхасана (поза моста). ⇢
- Асана III. Тадасана (поза горы). ⇢
- Асана IV. Вирабхадрасана I (поза воина). ⇢
- Асана V. Бидаласана (поза кошки). ⇢
- Асана VI. Баласана (поза ребёнка). ⇢
- Асана VII. Бхуджангасана (поза кобры). ⇢
- Асана VIII. Павана-муктасана (поза освобождения ветра). ⇢
- Асана IХ. Шавасана (поза мёртвого тела). ⇢
- Пятый месяц. Обновление. ⇢
- Психо. ⇢
- Запомните! Ваше тело – ваш дом, и только вам в нем жить. ⇢
- Питание. ⇢
- Физо. ⇢
- Шестой месяц. Родить новое «я».
Лена Миро.