Глубокая растяжка.

Сядьте на пол, разведите ноги на максимально комфортную для вас ширину.

Это – ваше исходное положение. Обхватите шею правой рукой так, чтобы предплечье было параллельно полу.

Слегка надавливая на голову, мягко потяните мышцы шеи.

Проделайте то же самое в другую сторону. Вернитесь в исходное положение.

Не округляя спину, тянитесь вперед.

Задержитесь в этом положении на 1 минутку и медленно начните опускаться грудью вниз: по миллиметру, не спеша, не надрывая мышцы. Вам должно быть комфортно, а не больно.

В максимально низкой возможной для себя точке задержитесь на 1–2 минуты и медленно поднимитесь вверх.

Теперь обхватите правую ступню обеими руками, глядя перед собой. Вот так:

Не отрывая правой руки от ступни, разверните корпус и посмотрите вверх, «поднырнув» под правую руку.

Задержитесь в этом положении на пару минут и проделайте то же самое с левой ногой.

Вернитесь в исходной положение и медленно сведите ноги.

А теперь вытянитесь на коврике, лежа на спине, подтяните колени к подбородку, обхватите их руками.

«Покатайтесь» на спине туда-сюда, разгрузив тем самым ее уставшие мышцы.

Всё! Теперь со спокойной совестью – марш в душ!