Худеем с умом!
- Чем эта книга отличается от других «похудательных творений»? ⇢
- Глава 1. Осознанная необходимость. ⇢
- Вариант первый – диеты. ⇢
- Вариант второй – борьба с собой. ⇢
- Правильный вариант – осознать. ⇢
- Глава 2. Основы методики. ⇢
- Мотивация. ⇢
- Зачем нужна мотивация. ⇢
- Что же такое мотивация. ⇢
- Мотивация правильная и неправильная. ⇢
- Не все мотивы нам подходят. ⇢
- Хитрости для поддержания мотивации. ⇢
- Все нарушают правила. ⇢
- Худеем за компанию. ⇢
- Подводные камни «группового похудения». ⇢
- «Чужие» внутри нас. ⇢
- Обследования до похудения. ⇢
- О хлебе насущном. ⇢
- Великий чистильщик. ⇢
- Личный фильтровальный заводик. ⇢
- Учимся пить правильно. ⇢
- Как пить воду? ⇢
- Температура воды. ⇢
- Сколько надо пить воды. ⇢
- Как сжигать жиры. ⇢
- Выходим на прогулку. ⇢
- Выбор обуви. ⇢
- В каком темпе следует ходить. ⇢
- Программа ходьбы для похудения. ⇢
- Начинаем с себя, или этап первый. ⇢
- И вновь о мотивации. ⇢
- Полезный белок. ⇢
- Орехи. ⇢
- Отруби. ⇢
- Яблоки. ⇢
- Грейпфруты. ⇢
- Как победить голод. ⇢
- Романтический ужин с вином и при свечах. ⇢
- Соли и специи. ⇢
- Несколько слов об алкоголе. ⇢
- Два яичных белка на ночь. ⇢
- Сладость жизни. ⇢
- Витаминные комплексы. ⇢
- Возможные результаты этапа. ⇢
- Шпаргалка для первого этапа. ⇢
- Второй этап. ⇢
- Потребность в микроэлементах. ⇢
- Белковые продукты и ваш идеальный вес. ⇢
- Творог. ⇢
- Рыба и морепродукты. ⇢
- Мясо. ⇢
- Овощи. ⇢
- Мир фруктов. ⇢
- Если очень хочется. ⇢
- Первые проблемы второго этапа. ⇢
- Никаких компромиссов. ⇢
- Режим дня для второго этапа. ⇢
- Силовые нагрузки. ⇢
- Зачем нам силовые нагрузки. ⇢
- Ода каше. ⇢
- Режим дня в дни силовых нагрузок. ⇢
- Как проводить силовые нагрузки. ⇢
- Работаем над рельефом живота. ⇢
- Красивая грудь. ⇢
- Силовые нагрузки полезны и в пожилом возрасте. ⇢
- Финишная прямая, или к какому весу следует стремиться. ⇢
- Тощая корова – еще не газель. ⇢
- Ваш идеальный вес. ⇢
- Диагностика веса. ⇢
- Завершение методики. ⇢
- Наши любимые «грабли». ⇢
- Глава 3. Худеем без осложнений. ⇢
- Наша нелишняя кожа. ⇢
- Тромбоз сосудов кожной складки. ⇢
- Волосы. ⇢
- Почки. ⇢
- Глава 4. Для чего нужны диетологи? ⇢
- Чего ждать от врача-диетолога. ⇢
- Как правильно выбрать врача. ⇢
- Когда идем к врачу, а когда справляемся сами. ⇢
- Заключение. ⇢
- План действий, или шпаргалка по методике. ⇢
- Использованная литература. ⇢
- Алфавитный указатель. ⇢
- А. ⇢
- Б. ⇢
- В. ⇢
- Г. ⇢
- Д. ⇢
- Ж. ⇢
- И. ⇢
- Й. ⇢
- К. ⇢
- Л. ⇢
- М. ⇢
- Н. ⇢
- О. ⇢
- П. ⇢
- Р. ⇢
- С. ⇢
- Т. ⇢
- У. ⇢
- Ф. ⇢
- X. ⇢
- Ц. ⇢
- Ч. ⇢
- Ш. ⇢
- Щ. ⇢
- Э. ⇢
- Я.
Алексей Владимирович Ковальков.