Аэробика для груди.
- Глава 1. Женская грудь в культуре и искусстве. ⇢
- Глава 2. Анатомия и физиология женской груди. ⇢
- Анатомия женской груди. ⇢
- Строение женской груди. ⇢
- Физиология молочных желез. ⇢
- Кое-что о феромонах. ⇢
- Глава 3. Упражнения для поддержания хорошей физической формы груди. ⇢
- Основной комплекс упражнений для груди. ⇢
- 1. Вытягивание рук за голову. ⇢
- 2. Сведение и разведение предплечий. ⇢
- 3. Сведение ладоней с напряжением грудных мышц. ⇢
- 4. Вытягивание локтя за голову. ⇢
- 5. Выведение локтя вперед. ⇢
- 6. Разведение рук в стороны. ⇢
- 7. Вращение согнутых рук в плечевых суставах. ⇢
- 8. Вращение корпуса в согнутом положении («мельница»). ⇢
- 9. Подтягивание гантелей к груди в наклонном положении. ⇢
- 10. Перенос отягощений из-за головы на живот в положении лежа. ⇢
- 11. Потряхивание кистями рук. ⇢
- 12. Поднимание таза в положении лежа на спине. ⇢
- 13. Жим гантелей в положении лежа. ⇢
- 14. Разведение и сведение рук с отягощениями в положении лежа. ⇢
- 15. Отжимания от стены. ⇢
- 16. Отжимания в упоре стоя на носках. ⇢
- 17. Статическое напряжение грудных мышц. ⇢
- 18. Отжимание в упоре лежа с подтягиваниям отягощений к груди. ⇢
- 19. Вращение прямых рук. ⇢
- 20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки. ⇢
- 21. Поднимание таза из положения сидя с упором на локти. ⇢
- Дополнительные упражнения для мышц груди. ⇢
- 22. Надавливание ладонями друг на друга с одновременным подъемом рук. ⇢
- 23. Подтягивание коленей к груди и удержание прямых ног на весу. ⇢
- 24. Прогиб назад в положении лежа на животе. ⇢
- 25. Жим штанги в положении лежа на спине. ⇢
- 26. Отжимание в упоре лежа. ⇢
- 27. Отжимание в упоре лежа с ногами на возвышении. ⇢
- 28. Заведение гантели за голову с упором лопатками на скамью. ⇢
- 29. Поочередный жим гантелей с упором спиной на наклонную поверхность. ⇢
- 30. Прогиб назад в положении лежа на животе с опорой на руки. ⇢
- 31. Поднятие рук перед собой и разведение их в стороны с отягощением. ⇢
- 32. Кроссоверы. ⇢
- 33. Напряжение и расслабление грудных и брюшных мышц. ⇢
- 34. Поднятие отягощения из разных позиций. ⇢
- 35. Вытягивание локтя за голову с отягощением. ⇢
- 36. Укрепление брюшного пресса в упоре сидя или лежа. ⇢
- 37. Разведение ног в упоре сидя или лежа. ⇢
- 38. Выпад вперед с поворотом торса в противоположную сторону. ⇢
- 39. Прогибание и выгибание позвоночника («кошечка»). ⇢
- 40. «Преодоление колючей проволоки» с поворотами. ⇢
- 41. Вытягивание противоположных руки и ноги в положении стоя на четвереньках. ⇢
- 42. Преодоление сопротивления, создаваемого партнером. ⇢
- Упражнения с растягивающейся лентой. ⇢
- 43. Растягивание ленты снизу вверх противоположными руками. ⇢
- 44. Растягивание ленты за головой. ⇢
- 45. Растягивание ленты перед собой на уровне груди. ⇢
- 46. Растягивание ленты руками с фиксацией ее ногой. ⇢
- Глава 4. Массаж женской груди. ⇢
- Основные приемы массажа. ⇢
- Массаж груди вне периода лактации. ⇢
- Массаж, осуществляемый массажистом. ⇢
- Самомассаж. ⇢
- Массаж груди в период лактации. ⇢
- Массаж, осуществляемый массажистом. ⇢
- Самомассаж и сцеживание. ⇢
- Глава 5. Как ухаживать за грудью. ⇢
- Общие рекомендации. ⇢
- Водные процедуры. ⇢
- Талассотерапия. ⇢
- О растяжках на груди. ⇢
- Живая косметика. ⇢
- Косметические маски для груди. ⇢
- Применение роз в косметике. ⇢
- Косметические масла для груди. ⇢
- Баня. ⇢
- Глава 6. Грудное вскармливание. ⇢
- Анатомо-физиологические аспекты кормления грудью. ⇢
- Кормление по требованию. ⇢
- Что такое гипогалактия. ⇢
- Кормление в первые недели жизни. ⇢
- Когда и чем докармливать ребенка. ⇢
- Так ли страшна лактазная недостаточность. ⇢
- Несколько слов о дисбактериозе. ⇢
- Как лечить гипогалактию. ⇢
- Заключение.
Евгений Яковлевич Гаткин.