12. Поднимание таза в положении лежа на спине.

Исходное положение:лягте на спину. Затем согните ноги, ступнями и предплечьями (а для женщин старшего возраста – также лопатками) упритесь в пол.

Приподнимите таз и постарайтесь задержаться в таком положении на некоторое время, после чего вернитесь в исходную позицию.

Вариант для молодых женщин

Молодым женщинам следует удерживать таз на весу в течение 10-20 секунд с 10-секундными перерывами. Число повторов – не менее 5-6. Дамы постарше выполняют упражнение 2-3 раза по 5 секунд, отдыхая после каждого повтора по 10 секунд.