Упражнение 6.

1. Исходное положение сидя на коврике.

2. Согните ноги в коленях, ступни стоят на полу, распрямите спину, макушкой тянитесь вверх. Руки поставьте сзади в упор.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.

3. Поднимите согнутые ноги вверх так, чтобы они образовали с полом угол примерно 90°, как показано на рисунке.

4. По истечении 8-10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

ВОЗДЕЙСТВИЕ

Эффективно прорабатываются нижняя и верхняя часть живота, четырехглавая мышца бедра и мышцы спины.

Добиваемся уменьшения объемов в области живота.

ВНИМАНИЕ!

✓ если начинаете чувствовать дискомфорт в области поясницы, подтяните ноги к туловищу

✓ на протяжении всего упражнения удерживайте живот втянутым и спину прямой