Упражнение 9.

1. Исходное положение: лежа на спине ноги согнуты.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.

2. Поднимите прямые ноги вверх, носки натяните на себя.

3. Разведите ноги как можно шире врозь и руками надавите на область колен или бедра, как показано на рисунке.

4. По истечении 8-10 секунд опустите ноги в исходное положение и сделайте вдох.

ВОЗДЕЙСТВИЕ

Воздействует на внутреннюю часть бедра, растягивая ее.

Уменьшает объем бедра.

ВНИМАНИЕ!

✖ не сгибайте ноги в коленях

✓ носки натянуты на себя

✖ не выполняйте пружинистые движения ногами