Упражнение 10.

1. Исходное положение: стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.

2. Поднимите прямые руки вперед параллельно полу.

3. Зажмите ягодицы и отклоните туловище назад,

как показано на рисунке. Вы должны почувствовать сильное растяжение передней части бедра.

4. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

ВОЗДЕЙСТВИЕ

Воздействует на переднюю часть бедра, растягивая ее.

Укрепляются мышцы спины.

Уменьшается размер бедра.

ВНИМАНИЕ!

✓ во время отклонения туловища назад не отводите таз и не расслабляйте ягодицы

✓ держите спину прямой

✓ если больно коленям, — подложите подушку