Áîëåçíè ïî÷åê.
Ãëàâà 14. ËÅ×ÅÁÍÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ ÏÐÈ ÌÎ×ÅÊÀÌÅÍÍÎÉ ÁÎËÅÇÍÈ.
Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà, ïðè ìî÷åêàìåííîé áîëåçíè ïî Î. À. Øåéíáåðãó, Ñ. Ì. Ïîêðîâñêîìó è Ì. À. Êîðõèíó
Ïðèìåðíûé êîìïëåêñ ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêè ¹ 1 (ëåãêèé)
Ðåêîìåíäîâàí ïðè êàìíÿõ ïî÷åê, õðîíè÷åñêèõ âîñïàëèòåëüíûõ çàáîëåâàíèÿõ ïî÷å÷íûõ ëîõàíîê, ìî÷åâîãî ïóçûðÿ è ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû.
¹ 1 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, ãëóáîêîå äûõàíèå ïîä êîíòðîëåì ðóê. Ãðóäüþ-è æèâîòîì ïîäíÿòü ðóêè. Äàâëåíèåì ðóê îïóñòèòü ãðóäü è æèâîò. Âûïîëíèòü 6–7 ðàç.
¹ 2 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, ðóêè ââåðõ, ñëåãêà ïðîãíóòüñÿ. Ðóêàìè îõâàòèòü è ñæàòü ãðóäü. Âûïîëíèòü 4–6 ðàç.
¹ 3 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, ñîãíóòü êîëåíè. Ïîâåðíóòü êîëåíè âïðàâî è âûïîëíèòü 4–6 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
¹ 4 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, ñîãíóòû êîëåíè. Ïîäíÿòü êâåðõó òàç. Âûïîëíèòü 4–8 ðàç.
¹ 5 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, ðóêè ïðèïîäíÿòû. Ñåñòü, êîñíóòüñÿ ïàëüöàìè íîñêîâ, âíà÷àëå ñ îïîðîé ðóê. Âûïîëíèòü 3–8 ðàç.
¹ 6 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, ãëóáîêîå áðþøíî-ãðóäíîå äûõàíèå ïîä êîíòðîëåì ðóê. Âûïîëíèòü 4–6 ðàç.
¹ 7 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, ñ îïîðîé ïîäíÿòüñÿ íà íîñêè. Ïðèñåñòü, äåðæàñü çà ñòóë. Âûïîëíèòü 3–6 ðàç.
¹ 8 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, ðóêè ñæàòû â êóëàêè. Ãëóáîêèé ïîâîðîò òóëîâèùà âïðàâî. Òî æå — âëåâî. Ìåäëåííî. Âûïîëíèòü 3–5 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
¹ 9 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîéêà «ñìèðíî». Ðóêè âïåðåä. Âûïîëíèòü 4–5 ðàç.
¹ 10 Äûõàíèå ñïîêîéíîå, ãëóáîêîå. Õîäüáà â ñðåäíåì, ïðèâû÷íîì òåìïå. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü 1–2 ìèíóòû.
¹ 11 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, ðóêè ñçàäè, ñïëåñòè ïàëüöû. Îòâåñòè ðóêè íàçàä, ïîäíÿòüñÿ íà íîñêè. Îïóñòèòü ðóêè, ñëåãêà íàêëîíèòüñÿ âïåðåä, îïóñòèòüñÿ íà ïÿòêè. Âûïîëíèòü 4–6 ðàç.
¹ 12 Ãëóáîêîå äûõàíèå ïîä êîíòðîëåì ðóê äî ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ ÷èñëà óäàðîâ ïóëüñà è äûõàíèÿ.
Ïðèìåðíûé êîìïëåêñ ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêè ¹ 2 (ñðåäíèé)
Ðåêîìåíäîâàí ïðè êàìíÿõ ïî÷åê, õðîíè÷åñêèõ âîñïàëèòåëüíûõ çàáîëåâàíèÿõ ïî÷å÷íûõ ëîõàíîê, ìî÷åâîãî ïóçûðÿ è ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû.
¹ 1 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñèäÿ, äûõàíèå ïîä êîíòðîëåì ðóê. Îáå ðóêè äîëæíû äîäíÿòüñÿ âìåñòå ñ ãðóäíîé êëåòêîé è æèâîòîì. Îáå ðóêè ïîìîãàþò îïóñòèòüñÿ ãðóäíîé êëåòêå è âòÿíóòüñÿ ìûøöàì æèâîòà. Âûïîëíèòü 4–8 ðàç.
¹ 2 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñèäÿ, ðóêè íà áåäðà. Ðóêè â ñòîðîíû, ñëåãêà ïðîãíóòüñÿ. Âûïîëíèòü 5–6 ðàç.
¹ 3 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ïîñòàâèòü íîãó íà ñòóë, ðóêè íà áåäðà. Ñîãíóòü äî îòêàçà íîãó â êîëåíå è ïðèãíóòüñÿ. Âûïîëíèòü 3–5 ðàç êàæäîé íîãîé.
¹ 4 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîéêà «ñìèðíî». Íàêëîíû òóëîâèùà âïðàâî è âëåâî ñ äâèæåíèåì ðóê âäîëü òóëîâèùà. Âûïîëíèòü 4–8 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
¹ 5 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Ñîãíóòü íîãè, îõâàòèâ èõ ðóêàìè, âûïîëíèòü 6-10 ðàç.
¹ 6 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, îäíó ðóêó íà ãðóäü, äðóãóþ — íà æéâîò. Ãëóáîêîå äûõàíèå ïîä êîíòðîëåì ðóê. Âûïîëíèòü 4–6 ðàç.
¹ 7 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, ñîãíóòû êîëåíè. Ñåñòü, çàõâàòèâ êîëåíè ðóêàìè. Âûïîëíèòü 6–8 ðàç.
¹ 8 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, ðóêè íà áåäðà. Ïîëóïðèñåäàíèå, ðóêè âïåðåä. Âûïîëíèòü 6-10 ðàç.
¹ 9 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, ðóêè íà ãîëîâó. Ðóêè ââåðõ, ïàëüöû ñöåïëåíû, ëàäîíè âûâåðíóòû ââåðõ. Âûïîëíèòü 5–6 ðàç.
¹ 10 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, íîãè âðîçü. Íàêëîí âïåðåä, êîëåíè ïðÿìûå, äîñòàòü ïàëüöàìè ïîë. Âûïîëíèòü 6–8 ðàç.
¹li Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîéêà «ñìèðíî». Ðóêè â ñòîðîíû. Âûïîëíèòü 6–8 ðàç. Äûøàòü ðîâíî.
¹ 12 Õîäüáà íà ìåñòå. Âûïîëíèòü â òå÷åíèå 1–3 ìèíóò.
¹ 13 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, ðóêè íà áåäðà. Ïîòðÿõèâàíèå ïîäíÿòîé íîãîé, ïðàâîé è ëåâîé ïîïåðåìåííî. Âûïîëíèòü 4 ðàçà êàæäîé íîãîé.
¹ 14 Ëåæà, ãëóáîêîå äûõàíèå ïîä êîíòðîëåì ðóê äî âîññòàíîâëåíèÿ ñïîêîéíîãî äûõàíèÿ. Âûïîëíèòü 8-12 ðàç.
Ïðèìåðíûé êîìïëåêñ ëå÷åáíîé ãèìíàñòèêè ¹ 3 (ñèëüíûé)
Ðåêîìåíäóåòñÿ ïðè êàìíÿõ ïî÷åê, õðîíè÷åñêèõ âîñïàëèòåëüíûõ çàáîëåâàíèÿõ ïî÷å÷íûõ ëîõàíîê, ìî÷åâîãî ïóçûðÿ è ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû.
¹ 1 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, ðóêè ïåðåä ñîáîé, ïàëüöû ïåðåïëåñòè. Ïîòÿíóòüñÿ, ïðîãíóâøèñü, êèñòè ëàäîíÿìè ââåðõ. Âûïîëíèòü 3-6-ðàç.
¹ 2 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, íîãè âðîçü, ðóêè íà áåäðà. Ñãèáàòü ïîïåðåìåííî ïðàâóþ íîãó è ëåâóþ íîãó. Âûïîëíèòü 4–5 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
¹ 3 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, íîãè âðîçü. 10–20 óäàðîâ «áîêñà» êàæäîé ðóêîé. Òåìï ìåäëåííûé. Äûõàíèå ãëóáîêîå.
¹ 4 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, ðóêè â ñòîðîíû. Ðóêè ñîãíóòü ïåðåä ãðóäüþ. Âûïîëíèòü 6–8 ðàç.
¹ 5 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, íîãè âðîçü, ðóêè íà áåäðàõ. Íàêëîí òóëîâèùà âïðàâî, ëåâàÿ ðóêà ââåðõ. Íàêëîí âëåâî, ïðàâàÿ ðóêà ââåðõ. Âûïîëíèòü 3–5 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
¹ 6 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, íîãè âðîçü. Ñåñòü. Îáå êèñòè ðóê — òî ê ïðàâîìó, òî ê ëåâîìó íîñêó, ïîïåðåìåííî. Âûïîëíèòü 3–8 ðàç ê êàæäîìó íîñêó.
¹ 7 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, ðóêè âíèç. Ðóêè ââåðõ, ïðîãíóòüñÿ. Îáíÿòü è ñæàòü ãðóäíóþ êëåòêó. Âûïîëíèòü 4–6 ðàç.
¹ 8 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ëåæà, ðóêè âíèç. Ïîäíÿòü ïðÿìûå íîãè ââåðõ. Âûïîëíèòü 3–8 ðàç.
¹ 9 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, ðóêè íà áåäðàõ. Ïðèñåñòü, ðóêè âïåðåä. Âûïîëíèòü 4-10 ðàç.
¹ 10 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîéêà «ñìèðíî», ðóêè ââåðõ. Âûïîëíèòü 6–8 ðàç.
¹ 11 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — íàêëîíèòüñÿ âïåðåä. Ðóêè óïèðàþòñÿ î ñòîë. Âûïðÿìèòüñÿ, ñîãíóâ ðóêè â ëîêòÿõ â óïîðå. Âûïîëíèòü 4-10 ðàç.
¹ 12 «Ðóáêà äðîâ» Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, íîãè âðîçü, ðóêè ñöåïëåíû íàä ãîëîâîé. Óäàð ñ íàêëîíîì âíèç — ðóêè — ìåæäó íîã. Âûïîëíèòü 4–8 ðàç.
¹ 13 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, íîãè âðîçü, ðàññëàáèòü ìûøöû ðóê, ïîòðÿõèâàÿ ðóêàìè. Çàòåì ðàññëàáèòü ìûøöû òóëîâèùà è íîã, ïðèñåñòü, îïèðàÿñü ðóêàìè ñ ìèíèìàëüíûì íàïðÿæåíèåì ìûøö. Âûïîëíèòü 3–5 ðàç.
¹ 14 Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ, ðóêè íà áåäðà. Ïðîãíóòüñÿ, ëîêòè íàçàä. Ïîëóñîãíóòüñÿ, ëîêòè âïåðåä. Î÷åíü ìåäëåííî. Âûïîëíèòü 6–8 ðàç äî ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ ñïîêîéíîãî äûõàíèÿ.
- 1.
- 2.
- 3.
- 4.
- 5.
- 6.
- 7.
- 8.
- 9.
- 10.
- 11.
- 12.
- 13.
- 14.
- 15.
- 16.
- 17.
- 18.
- 19.
- 20.
- 21.
- 22.
- 23.
- 24.
- 25.
- 26.
- 27.
- 28.
- 29.
- 30.
- 31.
- 32.
- 33.
- 34.
- 35.
- 36.
- 37.
- 38.
- 39.
- 40.
- 41.
- 42.
- 43.
- 44.
- 45.
- 46.
- 47.
- 48.
- 49.
- 50.
- 51.
- 52.
- 53.
- 54.
- 55.
- 56.
- 57.
- 58.
- 59.
- 60.
- 61.
- 62.
- 63.
- 64.
- 65.
- 66.
- 67.
- 68.
- 69.
- 70.
- 71.
- 72.
- 73.
- 74.
- 75.
- 76.
- 77.
- 78.
- 79.
- 80.
- 81.
- 82.
- 83.
- 84.
- 85.
- 86.
- 87.
- 88.
- 89.
- 90.
- 91.
- 92.
- 93.
- 94.
- 95.
- 96.
- 97.
- 98.
- 99.
- 100.
- 101.
- 102.
- 103.
- 104.
- 105.
- 106.
- 107.
- 108.