Комплекс упражнений с резиновым бинтом.

Повторюсь, что при выполнении любого из приведенных в этой книге упражнений следует руководствоваться самым главным критерием – собственными ощущениями. Если возникает головокружение или другой дискомфорт, необходимо немного отдохнуть. Физические нагрузки полезны всем без исключения, независимо от возраста и сопутствующих заболеваний. Когда ко мне обращаются с вопросом: «А Вы с такими-то и такими-то болезнями людей принимаете?» – я всегда отвечаю: «Глаза сам открывает? Если открывает, привозите. Разберемся». Не случайно говорят: все, что не убивает, делает нас сильнее.

Однако «входить» в нагрузки, особенно в том случае, если ваше тело давно их не испытывало, надо с осторожностью и медленно. Лучше медленно, но безостановочно продвигаться вперед, чем рывками метаться по принципу «шаг вперед – два назад». Поэтому еще раз: прислушивайтесь к своему самочувствию.

Когда вы освоите упражнения и вам будет комфортно выполнять их в течение двух-трех недель, можно будет перейти к увеличению нагрузки. Как это сделать без увеличения количества повторов? За счет уже известной вам системы гипоксии – гиперкапнии: дополняем выполнение каждого упражнения дыханием по методике, описанной ранее. Начать можно с упражнений из вводной части, позже ввести упражнения основной части и т. д. [10]

· · ·

Когда вы освоите упражнения и вам будет комфортно выполнять их в течение двух-трех недель, можно будет перейти к увеличению нагрузки.

Начинаем с первой ступени: в начале упражнения (в позитивной фазе) делаем короткий поверхностный вдох ртом (мышцы живота при этом расслаблены), на протяжении всего упражнения дыхание задерживаем (не дышим), в конце упражнения (в негативной фазе – моменте максимального напряжения мышц) делаем энергичный, резкий выдох животом, втягивая его в себя. По мере освоения переходим на следующую ступень: задерживаем дыхание на несколько повторов одного упражнения. Вершиной вашего успеха будет ступенчатое дыхание (см. стр. 45), выполняемое в каждом упражнении комплекса . В этом случае я буду горд и счастлив: никакая немощная старость и даже апатичная зрелость вам уже не будут страшны.

Итак, вперед!

Вводная часть (5–7 минут)

1. Движения для плечевого пояса: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч; вариант – сидя на большом гимнастическом мяче [11] . Каждое упражнение выполняется 6–8 раз:

• руки согнуты в локтях, выполняем круговые движения плечами;

• руки соединены за спиной, выполняем растягивающие движения в плечевых суставах (правая рука сверху, левая снизу, и наоборот – фото 5, 6).

2. Движения для шейного отдела позвоночника: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч; вариант – сидя на большом гимнастическом мяче. Каждое упражнение также выполняется 6–8 раз:

• плавные наклоны головы;

• плавные повороты головы;

• статическое напряжение мышц шеи: голова зафиксирована в среднем положении, поочередно надавливаем кистями рук на область лба, затылка, правую и левую височные части головы (фото 7—10).

3. Растягивание мышц спины : • « кошечка »: исходное положение – стоя на четвереньках. Плавно подлезаем под опору, хорошо прогибаясь в спине (фото 11–13). Выполняем 6–8 раз;

• « лодочка »: исходное положение – лежа на животе. Одновременно поднимаем плечи и прямые ноги, сводим лопатки (лицо опущено) (фото 14, 15). Выполняем 8—10 раз;

• « промокашка »: исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди, голову прижать к коленям. Выполняем перекаты на спине (фото 16, 17) – 8—10 раз;

• подъем таза : исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, удерживаем в напряжении в течение 4–6 секунд, опускаемся (фото 18, 19). Выполняем 8—10 раз;

• раскатывание на большом гимнастическом мяче: исходное положение – лежа на мяче на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Медленно раскатываемся на мяче вперед – назад (фото 20, 21). Выполняем 10–12 раз.

Основная часть (30 минут) 1. Резина лежа (повторим описание для вашего удобства): исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вверх, в руках натянутый резиновый бинт – вдох. Одновременно сгибаем ноги (скользим ими по полу) и опускаем руки через перед – не дышим. Не опуская ног, энергично разводим руки в стороны (скользя ими по полу) до уровня плеч – резкий выдох, втягивая живот в себя. Возвращаемся в исходное положение в обратном направлении (фото 22, 23). Повторить 18–20 раз.

2. Резина стоя : исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки вверх, в руках натянутый резиновый бинт – вдох. Одновременно приседаем и опускаем руки с резиной через перед – не дышим. Энергично отводим руки назад – резкий выдох, втягивая живот в себя. Возвращаемся в исходное положение в обратном направлении (фото 24, 25). Повторить 18–20 раз.

3. Подъем рук через стороны : исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, резиновый бинт проходит под стопами (концы его находятся в руках). Одновременно поднимаем прямые руки через стороны вверх, до уровня плеча (фото 26, 27). Выполняем 18–20 раз.

4. Резина лежа (да-да, опять! См. фото 3, 4).

5. Подъем рук вперед-вверх : исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, резиновый бинт под стопами (концы его находятся в руках). Поочередно поднимаем прямые руки вперед-вверх до уровня плеча (фото 28, 29). Выполняем 18–20 раз для каждой руки.

6. Резина стоя (снова она, см. фото 1, 2).

7. Наклоны с прямой спиной : исходное положение – стоя, ноги шире плеч, резиновый бинт под стопами, концы его в руках за головой, руки согнуты, локти смотрят в стороны. Наклоняем туловище (хорошо прогнувшись), ноги прямые, резиновый бинт натянут. Поднимаемся в исходное положение (напрягаем ягодицы, фото 30, 31). Выполняем 18–20 раз.

8. Раскатывание на большом гимнастическом мяче, лежа на спине (см. фото 20, 21).

9. Резина лежа (см. фото 3, 4).

10. Сведение рук : исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях, резиновый бинт проходит через верхнюю часть рук и лежит на лопатках. Сводим руки перед грудью, возвращаем в исходное положение (фото 32, 33). Выполняем 18–20 раз.

11. Пресс на мяче : исходное положение – лежа на спине на большом гимнастическом мяче, ноги согнуты и стоят на полу, руки на затылке, локти смотрят в стороны. Поднимаем верхнюю часть туловища (скручивания), возвращаемся в исходное положение (фото 34, 35). Выполняем 12–16 раз (до напряжения мышц живота).

12. Полуприседы : исходное положение – ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, резиновый бинт под стопами, концы его находятся в руках за головой, руки согнуты в локтях (локти смотрят в стороны). Выпрямляем ноги, натянув бинт и прогнувшись, возвращаемся в исходное положение (фото 36, 37). Выполняем 18–20 раз.

13. Резина лежа (см. фото 3, 4). 14. Разведение рук : исходное положение – стоя, резиновый бинт в согнутых руках перед грудью. Разводим руки в стороны, сводя лопатки, возвращаемся в исходное положение (фото 38, 39). Выполняем 18–20 раз.

15. Раскатывание на мяче на спине (см. фото 20, 21).

16. Резина стоя (см. фото 1, 2).

17. Сгибание рук : исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, резиновый бинт под стопами, руки опущены. Поочередно сгибаем в локте руки до прямого угла, натягивая резиновый бинт (фото 40, 41). Выполняем 14–16 раз для каждой руки.

18. Резина лежа (см. фото 3, 4).

19. Разгибание рук над головой : исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, резиновый бинт под стопами, концы в согнутых руках за головой, локти прижаты к голове. Разгибаем руки, растягивая бинт, – возвращаемся в исходное положение (фото 42, 43). Выполняем 14–16 раз.

Заключительная часть (3–5 минут)

1. Раскатывание на мяче , лежа на спине (см. фото 20, 21);

2. « Кошечка » (см. фото 11–13);

3. Водные процедуры (энергичные, вода комнатной температуры).

При выполнении этой тренировки важно учесть следующие замечания.

Во-первых, длину резинового бинта можно регулировать, попросту накручивая его концы на руки. Бинт должен быть натянут так, чтобы вы могли выполнить каждое упражнение рекомендованное количество раз и ощутить работу мышц. Мало толку будет, если вы сильно натянете резину и сделаете всего 5–6 повторов. Мы добьемся своей цели – эффективного сжигания жира и укрепления всех групп мышц – в том случае, если при не слишком большом натяжении (но, конечно, не без сопротивления) выполним все повторы. Вы поймете, что все сделали правильно, если при последних одном-двух повторах почувствуете значительное напряжение тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка.

Во-вторых, выполнять комплекс упражнений с резиновым бинтом можно хоть каждый день, если есть желание, поскольку это аэробная нагрузка: мы тренируем в первую очередь сердечно-сосудистую систему и попутно усиливаем сжигание жира. Но чрезмерно форсировать события тоже не следует, так как перетренированность – состояние неприятное и физически, и психологически. Наше кредо – поступательное движение к цели, искусство маленьких, но верных и последовательных шагов. Поэтому вполне достаточно заниматься четыре раза в неделю минут по 20–25.

В-третьих, я знаю, как часто люди пытаются избежать вводной части (разминки) и заключительной (заминки). С психологической точки зрения это объяснимо: мы хотим начать с наиболее эффективной части, чтобы побыстрее достичь результата – так ведь? И робкий голос разума: «А тренер говорил, надо размяться…» – не в силах приостановить нашего могучего стремления к спортивным победам. Но! Именно постепенное «вхождение» в нагрузку и выход из нее приносят нам здоровье. Только профессиональные спортсмены с их уровнем тренированности могут позволить себе не выполнять разогревающих упражнений в начале и конце занятий. Однако никогда не позволяют! Ну, а вы – когда последний раз приседали? В средней школе? Так пожалейте ваши бедные колени, они вам пригодятся еще. И сердце тоже пожалейте, особенно если возраст требует. Как следует разогрейте мышцы и только потом приступайте к упражнениям. Тогда вы получите от них сплошную пользу и никакого вреда. Какой смысл, скажите, бросаться, как в омут, в увлечение физкультурой, чтобы через неделю-две (или день-два) тренировок получить возмущение от какого-нибудь органа? Приучайте себя к нагрузкам постепенно, и все будет в порядке.

· · ·

Как следует разогрейте мышцы и только потом приступайте к упражнениям. Тогда вы получите от них сплошную пользу и никакого вреда.

Марина, 25 июля

Есть у меня одна проблема, довольно неприятная. Я часто подолгу не могу заснуть. При том, что на работе мне необходимо быть утром (эх, есть же работы, куда можно подтянуться к обеду, неспешно), ночные бдения превращаются в серьезный недосып. Я честно и добросовестно выполняю стандартные рекомендации: в спальне нет телевизора, перед сном я принимаю недолгую теплую ванну, по вечерам не думаю о рабочих вопросах, а настраиваюсь на покой… Все бесполезно. Потом я долго лежу, уставившись в темноту, и бессмысленно считаю овечек в прямом и обратном порядке. Бесполезно. Бывают, конечно, дни, когда, скажем, интересный проект на работе или назавтра важное мероприятие и я к нему перед сном готовлюсь. Это похоже на мчащийся с бешеной скоростью поезд, который резко остановили. Паровоз остановили, а вагоны по инерции еще двигаются. Мысли – это вагоны, они покрутятся в голове, поскачут и успокаиваются, тогда и я засыпаю. Настоящая бессонница – это другое. Мой поезд уже давно остановился и стоит на запасном пути, и мысли в голове ни единой, а сна все равно ни в одном глазу! И вот я таращусь в эту тьму и жду. Потом поворачиваюсь на другой бок и еще жду. Потом на живот, и руки еще под подушку засовываю с двух сторон и снова жду – не идет? Не идет… В таких запущенных случаях даже мужские объятия помогают плохо, даже иногда чуть раздражают: ты тут мучаешься, а он знай похрапывает! И вот хочешь плодотворно использовать ночное время, раз все равно не спишь: пытаешься встать и пойти чаю попить или молока теплого. Или почитать на сон грядущий. Но нет! Встать ты тоже не можешь, и читать неохота, и даже думать невмоготу. Ну и что делать?

Вчера ночью я решила попробовать отвлечься (этот способ тоже рекомендуют знающие люди) и целенаправленно подумать. И подумала о том, как часто люди склонны мифологизировать реальность. Вот, например, некоторые совсем не доверяют официальной медицине и, как за соломинку, хватаются за экстрасенсов, целителей, порошки, корешки, волшебные напитки и т. п. На все готовы, лишь бы получить вожделенный результат без усилий, не поступаясь ни одной из своих привычек, ни одним из своих пристрастий, удовлетворение которых дает ощущение психологического комфорта. А ведь сознание, разум даны нам не для того, чтобы мы слепо шли на поводу наших привычек, а чтобы мы имели возможность сопоставлять, анализировать и принимать решения. Можно долго и небезуспешно обманывать себя, но природу ведь не обманешь. А ее законы просты, разумны и исключительно целесообразны. Любые наши излишества, в какой бы сфере жизни они ни проявлялись, будут оплачены – здоровьем, сроком и качеством жизни.

Мне кажется, свобода человека определяется не нашими конституцией и сводами законов, а великими предписаниями природы. Чтобы их соблюдать, нужно научиться совсем немногому: слушать свой организм. Сначала это непросто, он как расстроенный рояль, который слушать невозможно, тем более невозможно что-то услышать. А когда инструмент в порядке, тогда мы начинаем слышать музыку, прекрасную мелодию.

· · ·

Сознание, разум даны нам не для того, чтобы мы слепо шли на поводу наших привычек. Можно долго и небезуспешно обманывать себя, но природу ведь не обманешь. Любые наши излишества, в какой бы сфере жизни они ни проявлялись, будут оплачены – здоровьем, сроком и качеством жизни.

Я с удовольствием учусь быть разумным другом своего тела. Учу ноты, если следовать аналогии. На этой радостной ноте сосредоточилась на ощущениях тепла и тяжести в руках и ногах, потом сотворила себе ровное и спокойное дыхание и наконец заснула.

Почему я говорю, что вы просто не имеете права (по отношению к себе) стройнеть без физической нагрузки? Потому что в этом случае вы будете худеть, но не хорошеть. Вы ведь наверняка не один раз видели по-настоящему худых взрослых женщин. Как они выглядят? Страшно. Отчего? Это просто. Оттого что похудение – процесс зачастую непредсказуемый. Все худеют по-разному, в зависимости от типа телосложения и вдобавок индивидуальных особенностей. И пожелания у всех разные. К примеру, я знаю одну девушку, которая страстно хочет, чтобы у нее похудело лицо: ей все кажется, что у нее огромные щеки и из-за них она кажется себе «пампушечкой». И вот она изводит себя голоданиями, а лицо все не худеет. На нее уже смотреть страшно (сами знаете: коленки торчат, как у кузнечика, женские формы тела утрачены), но лицо остается округлым! И что ей, бедной, теперь делать? Есть и другие варианты: вы наверняка встречали женщин с более чем худыми ногами и изрядным лишним весом на животе и талии? Поверьте, она потратила уже невесть сколько времени и здоровья на диеты, а толку чуть. То же и с женщинами, что, мечтая о стройных бедрах, опять-таки всячески ограничивают рацион, но упорно худеют лишь в верхней части туловища. Запомните: только физкультура создаст тело, о котором вы мечтали, быть может, еще в школе! Только упражнениям под силу изменить видимые пропорции вашей фигуры, скорректировать все, что необходимо скорректировать, чтобы на выходе из спортзала вы имели гармонично развитое тело. Поэтому даже если у вас нет проблемы лишнего веса, но есть некоторое недовольство фигурой, только физкультура придет вам на помощь.

· · ·

Только упражнениям под силу изменить видимые пропорции вашей фигуры, скорректировать все, что необходимо скорректировать, чтобы на выходе из спортзала вы имели гармонично развитое тело.

Помимо всего этого, кожа, освобождаемая от жировой массы, никуда не денется, а в соответствии с законом всемирного тяготения обвиснет. Не мне вам объяснять, что после 40 лет это особенно опасно: кожа уже не столь эластична, выработка коллагена снижена и прочая, и прочая. Сейчас, к сожалению, много говорят о «волшебных» способах похудения, особенно упирая на то, что для этого ничего не придется делать. Съел торт, потом таблетку (или специальный чай выпил) – готово! Без усилий, без труда.

Но давайте подробнее. Предположим, у вас есть совсем небольшой лишний вес – килограммов 10–12. Кстати, именно столько весил ранец русского солдата времен Отечественной войны 1812 года. И вот представим, что весь этот ранец, из которого вынули содержимое, повис на вас… весьма неприглядными складками. «Фу!» – скажете вы. Как, разве вас забыли предупредить, что после той чудесной «диеты голливудских звезд» а-ля «Сбросить 10 кг за неделю и жить спокойно» вы будете похожи на всем известную собачку? Ай-ай. А если у вас было более 10–12 кг лишних? А если 20?.. Ну что ж, подтягивающими кремами здесь уже не обойдешься, хотя самомассаж тоже весьма полезен. А вот физкультура в этом случае поистине творит чудеса, причем успешнее именно одновременно с процессом похудения, а не после него. Попробуйте-попробуйте, потом расскажете звездам, что вы теперь точно знаете: физкультура помогает нам похудеть красиво .

Марина, 29 июля Теперь можно и признаться: первое время у меня таааак болели мышцы!.. Одно дело, когда они болят на следующий день после первой тренировки, ты, превозмогая эту боль, снова тренируешься – как предписано ФБ, тренерами-классиками и знаменитыми спортсменами. Но почему-то никто не говорил мне, что с этой мышечной болью мне придется дальше идти в рабочий день! Сидеть на совещании и вставать, стараясь не кряхтеть в голос, страдальчески морщиться, поднимая упавшую ручку, и делать вид, что мышцы в районе талии у меня были всегда, ничего там нет нового. Сколько в моем теле оказалось мышц, о которых я даже не подозревала, там, где мне и в голову не пришло бы их искать!

· · ·

Сколько в моем теле оказалось мышц, о которых я даже не подозревала, там, где мне и в голову не пришло бы их искать!

Одно я могу вам сказать точно: если утром у меня побаливают мышцы, значит, я живу! А если живу, значит, увеличиваю физические нагрузки, вот мышцы иногда и чувствуются. Кто бы мог подумать, что в мои 46 я буду получать прямо-таки физическое наслаждение от того, что в моем теле есть мышцы? Они есть, ими можно двигать, они с каждым днем становятся эластичнее и крепче. Красота!

· · ·

Кто бы мог подумать, что в мои 46 я буду получать прямо-таки физическое наслаждение от того, что в моем теле есть мышцы?

Мама спрашивает, отчего я стала так здорово выглядеть. «Ты хорошо ешь?» – беспокоится она. «Питаюсь отлично», – честно отвечаю я. Насколько разные смыслы можно вкладывать в одинаковые слова!..

Мне пришло в голову, что позволить себе качественную еду может в нашей стране далеко не каждый. Понятно, что фрукты-овощи, особенно в северных городах и особенно зимой, дороги, а рыба и мясо дороги вне зависимости от географии и сезона. Но что делать? Овощи и ягоды в крайнем случае можно покупать замороженные (мясо и рыбу – ни в коем случае!), но главное не в этом. Полноценно питаясь, мы здорово экономим на других статьях расходов. На лекарствах, например (они тоже очень дорогие). На одежде – потому что можем позволить себе выбирать вещи в огромном количестве магазинов с нормальными, средними размерами (то есть максимум до 50-го), а там бывают распродажи. Специализированных магазинов «для больших людей» в десятки раз меньше, да и цены там существенно выше (видимо, исходя из количества потраченной ткани). Это даже если не вести речь о том, что здоровье – наше главное богатство, а так оно и есть.

Четвертое упражнение в цикле аутотренинга способствует регуляции ритма сердечных сокращений.

Формула (классическая): «Сердце бьется сильно и ровно» .

Эту формулу обычно рекомендуют молодым людям и лицам с пониженным кровяным давлением, всем остальным рекомендуется вариант формулы: «Сердце бьется спокойно и ровно» .

Как выполнять : Сначала, как обычно, сделайте уже освоенные вами упражнения, сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в руках и ногах, на своем размеренном дыхании. Теперь произнесите новую формулу, как обычно, шесть раз и один раз – «я совершенно спокойна».

Выполнению упражнений для сердца способствует последовательность образов типа «сердце работает размеренно, как мотор, как автомат. Оно пульсирует ровно и ритмично. Я чувствую себя приятно и хорошо. Я абсолютно спокойна».

Раз упражнение посвящено работе с сердцем, вот вам немаловажный факт: это настолько «впечатлительный» орган, что боли в его области далеко не всегда означают заболевания. Так, довольно широко распространена невралгия сердечной мышцы, которую часто принимают за больное сердце. Это психосоматическое, то есть связанное с регуляцией нервной системы, состояние с успехом поддается коррекции методом аутогенной тренировки. Возьмите на вооружение все четыре освоенных вами упражнения, и неприятное «покалывание» или «защемление» очень скоро навсегда вас покинет.

Формула выхода из аутогенного погружения остается прежней: «Руки напряжены – дыхание глубокое – открываю глаза – расслабляю руки».

Марина, 31 июля

Вот интересно: раньше я творог не очень любила. Не то чтобы терпеть не могла, но специально почти никогда не покупала. Так, творожный пирог разве что испечь. И детям, когда они помладше были. Однако ФБ творог весьма рекомендует к употреблению. Я, честно сказать, думала обойтись другими кисломолочными продуктами (кефиром, натуральным йогуртом и пр.). Но вчера… Вчера на меня напал «творожный жор». Мне отчетливо захотелось его прямо на улице, причем, что называется, в первозданном виде, без всяких там кураги, изюма и других сладостей. Даже без сметаны. Я шла, ведомая настоятельным желанием немедленно купить деревенского, но обезжиренного творога и немедленно его уничтожить. Хорошо, что около моего дома есть магазин фермерских продуктов. Поборов искушение прихватить также баночку очень (ооооочень) жирной сметаны, я вцепилась в свой творог, с трудом донесла его до дома и уж там дала себе волю. О, что это был за продукт! Песня, а не творог! В общем, я его ела, ела, а удовольствие все не кончалось. Сегодня мне захотелось еще.

Когда первая жажда творога была утолена, я задумалась о причинах столь странного для меня пищевого поведения. У меня даже обе беременности прошли без этих «тянет на солененькое», «хочется сладкого» – вообще никаких ярко выраженных пристрастий не появилось. Начала вспоминать все, что говорил мне ФБ о питании и спорте. И тут меня осенило: творог – это не моя сиюминутная прихоть, это требование моего тела, недвусмысленно продемонстрированное. Организм стал получать регулярную, хоть и не сказать что большую, физическую нагрузку, мышцы растягиваются и должны восстанавливаться. Эта распространенная фраза вызывает вопрос: каким образом они восстанавливаются, за счет чего? За счет всяких нужных веществ (витаминов, минералов, аминокислот), получаемых с едой. Следовательно, тот, кто хорошо потрудился с нагрузкой, должен быть обеспечен хорошим питанием (кстати, так и есть: спортсмены ведь обязаны отлично питаться). А что такое хорошее питание? В первую очередь – полноценный белок, а самый полноценный белок – это белок яйца, куриное мясо и творог. Вот и весь секрет, можно выдохнуть и расслабиться.

Вы, возможно, сталкивались с таким явлением: человек хочет похудеть и начинает придерживаться какой-либо диеты (монопродуктовой или сочетающей несколько видов продуктов). Но вместо желанного эффекта он вдруг начинает полнеть! То есть все с точностью до наоборот. Он урезает порции и уже почти голодает на своей диете, но вес продолжает увеличиваться! Что это? Индивидуальные особенности организма, на которые легко списать что угодно? Вряд ли. Дело вот в чем. Большинство, подавляющее большинство диет, при всем их кажущемся разнообразии, построены на одном принципе: они низкокалорийны. То есть либо максимальное количество разрешенных калорий высчитано до вас, либо вам предлагается сделать это самостоятельно, исходя из веса, но суть одинакова: уменьшается калорийность рациона, что должно автоматически привести к потере лишних килограммов. Оно и приводит, не без этого, однако эффект здесь временный и не вполне положительный. Во-первых, считать калории – бессмысленное занятие, поскольку «худеющий» может съесть три пирожных на 2000 калорий и тем исчерпать и даже перекрыть свой дневной рацион. Значит, утром пирожное, днем пакетик чипсов и три чашки кофе (без сахара), а вечером – бутерброд с колбасой, копченым сыром и майонезом. По калориям, если как следует подсчитать (еще полдня), можно уложиться в рекомендуемую норму, но, скажите на милость, откуда вы будете черпать энергию для повседневных дел? Вам же надо мало того что ходить, так еще работать, гулять с детьми, не говоря уж о сексе с любимым мужем… Понятно, отсутствие у городских жителей хорошего настроения, физических и душевных сил напрямую связано с отсутствием полезных питательных веществ в еде [12] . Это первое, почему не вполне разумно ориентироваться исключительно на калорийность пищи, выбирая меню на день/неделю/ месяц.

Во-вторых (даже в-главных), более половины из тех килограммов, что человек теряет во время диеты, – это его собственные мышцы, мышечная масса. А это уже никуда не годится: низкая калорийность приводит к снижению выработки активного тироидного гормона, который отвечает за обмен веществ, а потеря мышечной массы сама по себе замедляет метаболизм. Таким образом, усвоение пищи замедляется и ухудшается, что служит предпосылкой к увеличению веса. Приращение веса начинается сразу же, как только человек прекращает диету и возвращается к обычному режиму питания (а он всегда возвращается, невозможно «сидеть» на урезанном количестве калорий всю свою жизнь). По прошествии нескольких недель бывший худеющий получает свои прекрасные килограммы обратно, да еще с довеском. Но при этом усвоение пищи у него происходит медленнее, значит, похудеть в следующий раз будет сложнее. Я, кстати, еще ни слова не сказал о том, что низкокалорийные диеты делают людей утомляемыми и раздражительными, изрядно снижают работоспособность и напрочь исключают гармонию с миром и собой. Скорее всего, вы это и сами знаете, если не на собственном опыте, то на опыте своих близких или знакомых.

К чему я об этом? Разумное питание с достаточным количеством полноценного белка (не менее 1,2–1,5 г на килограмм веса) – вот наше кредо. Плюс к этому – небольшое количество полноценных же углеводов (они называются сложными или медленными). Больше всего их содержится в крупах (гречневой, овсяной, перловой, кукурузной и др.), бобовых (фасоль, горох, нут), орехах и сухофруктах. Ешьте на здоровье, но понемногу!

· · ·

Разумное питание с достаточным количеством полноценного белка (не менее 1,2–1,5 г на килограмм веса) – вот наше кредо. Плюс к этому – небольшое количество полноценных же углеводов (они называются сложными или медленными).

И вот еще что. Переходя к здоровому питанию (вне зависимости от того, придерживаетесь вы моей схемы или нет), прежде всего дайте организму необходимое количество белка, а уж потом сокращайте жиры. В принципе, сама жизнь есть форма существования белковой материи, поэтому место белка в вашем рационе и первое, и главное. А жиры, к сожалению, сократить все же придется, если вы хотите стать стройнее и убрать отвисшие бока и живот. Иначе мы рискуем получить порочный замкнутый круг: за определенным пределом (а если не заниматься собой, он наступит раньше, чем вы думаете) жировая масса начинает жить самостоятельно. Да, как отдельная единица. Наша поджелудочная железа ищет новый сахар (он ей необходим), требует глюкозы. Мы идем есть, глюкоза поступает. Но! Здесь на нее нападает жировая ткань и съедает всю глюкозу раньше, чем поджелудочная успевает что-либо осознать. Она просит еще, но жировая не дремлет… Разумеется, за этим последуют всякие эндокринные нарушения: а как бы вы поступили на месте эндокринной системы, которую регулярно недокармливают? То-то же! Мой вам совет: приструните свою жировую ткань, пока она не разгулялась. Пусть знает свое место!