Поза кузнечика.

Лечь на живот, лицо опущено, стопы соединены, пальцы ног вытянуты, колени выпрямлены, руки вдоль туловища. Переместить руки в стороны, напрячь ягодицы. Сделать выдох и поднять руки, голову и грудь как можно выше. Вытянуть ноги, прижатые друг к другу. Внимание сосредоточить на пояснице. Позу держать 5-30 секунд, дыша ровно и спокойно. Вернуться в исходное положение (выдох).

А теперь несколько упражнений, которые не только укрепят мышцы спины и живота, а придадут вам стройность и помогут похудеть тем, у кого избыточный вес. Напоминаю вам, что лишний вес является фактором риска не только при мочекаменной болезни, но и очень многих других серьезных заболеваний, таких как гипертония, инфаркт миокарда, инсульт, злокачественные опухоли.

1. Исходное положение сидя на полу, спина прямо. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди (корпус должен оставаться неподвижным, держите осанку). Руки, напрягая, вытянуть вперед, а потом развести в стороны. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.

2. Исходное положение, лежа на спине, руки заведены за голову. Сесть, вытянув руки перед собой. Согнуть обе ноги в коленях и подтянуть к груди. Замереть в этой позе на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.

3. Сидя на полу, вытянуть ноги, крепко прижимая их к полу, не сгибая коленей (носки тянуть вперед). Руки с напряжением развести в стороны, держать спину прямо. Теперь повернуть корпус сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение 10 раз.

4. Это упражнение не все могут выполнить, но оно эффективно укрепляет мышцы живота. Лежа на животе, согнуть руки в локтях за головой, пальцы сцепить в замок. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища и прямые ноги. Хорошо прогнуться в пояснице и задержаться в этом положении около 5 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.

5. Лечь на правый бок, подтянуть живот и поднять правую (!) ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой, а левая упорная. Остаться в таком положении несколько секунд, немного отдохнуть и повторить упражнение на левом боку. Если сразу не будет получаться, не расстраивайтесь, постепенно научитесь.

6. Руки поднять вверх (можно встать в дверном проеме) и держаться за что-то. Ноги на ширине плеч. Приподнимаясь на носки, сделать всем туловищем 8-10 круговых движений сначала в одну, потом в другую сторону. Выполнять упражнение 8-10 раз.

7. Встать боком к спинке стула, взяться за спинку левой рукой. Выполнять сильные махи правой ногой вперед, вверх и влево. Затем повернуться и проделать махи левой ногой. Дыхание ровное. Мах ногой делать как можно шире. Повторить упражнение 10 раз.

8. Исходное положение сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Возьмите небольшой резиновый мяч и обхватите его коленями. Сжимайте мяч 15–20 раз.

9. Положение лежа (можно делать, не вставая с постели). На вдохе поднять полусогнутые ноги и подтянуть колени к груди. Руки вытянуты вдоль тела. Повторить 10–20 раз. Укрепляются мышцы пресса, подтягивается живот, улучшается кровообращение внутренних органов.

10. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом. Пятками упереться в пол и на выдохе поднять нижнюю часть корпуса, руки при этом вытянуты вдоль тела. Для большей эффективности следует взять резиновый эспандер и растянуть его на уровне бедер — это создаст дополнительную нагрузку. Повторить упражнение 10–15 раз.

11. Положение сидя. Руки сцеплены за головой в замок, ноги — на ширине плеч, спину держать прямо. Не отрывая ног от пола, на выдохе выполнить боковые наклоны, локти завести за середину бедра. Можно выполнять упражнение, сидя на корточках.

Польза упражнений и активного образа жизни неоспоримы при мочекаменной болезни. Движение препятствует застою мочи и образованию камней в почках, улучшает почечный кровоток, способствует лучшему отхождению мелких камушков и песка. Двигательная активность помогает нам предупредить появление многих других серьезных заболеваний — ожирения, гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и т. д. Так что помните: движение — это жизнь!