Концентрация внимания.

Эта тема уже частично знакома тебе. Все предыдущие уроки содержат в себе соответствующую тренировку этого важного качества. Особенно это касается урока № 5, когда» ты длительно удерживал внимание на ощущениях расслабления лица.

Твоя специфика требует максимальной сосредоточенности в боевом этапе. Это достигается выработкой у себя волевого и спокойного удержания внимания. Конечно, говорить об абсолютном спокойствии не приходится. Поэтому в данном случае под спокойствием следует подразумевать скорее отсутствие внутреннего (психического) и внешнего (мышечного) напряжения. Если во время концентрации внимания будет выражено напряжение лица, то это напряжение обязательно даст скованность мышцам всего тела. В этом случае прочувствовать состояние готовности будет очень трудно. Внутреннее (психическое) напряжение проявляется в понуждении самого себя: «во что бы то ни стало», «надо», «любой ценой». Такое мысленное напряжение приносит вред, так как лишает наше мышление гибкости и разноплановости. Внимание, которое сопровождается внутренним и внешним напряжением, требует больших энергетических затрат. Недаром после такой напряженной мысленной работы возникает ощущение усталости и «разбитости».

Примером хорошей тренировки спокойного удержания внимания является урок № 5. Тренировать волевое удержание удобно с секундной стрелкой.

Возьми часы с секундной стрелкой и проследи за ее движением, не отрывая глаз, сколько удастся. Нельзя отрывать взгляд даже на мгновение. Упражнение считается освоенным на отлично, если удержание составило 5 минут. Следи за тем, чтобы не было механического слежения взором за стрелкой. Помни, что необходимо тренировать удержание мыслей на объекте, а не просто взор.

Следишь за стрелкой, а думать про другое – бессмысленная трата времени.

Если не удается избежать напряжения при волевом удержании, то тренируйся по комбинированной методике. Она заключается в поочередном удержании волевого и спокойного внимания. С этой целью проводишь занятие по схеме: «Уроки N№ 1-3, 5». После ЭМВ (спокойного удержания) открываешь глаза и смотришь на секундную стрелку до первого «соскальзывания». Тут же закрываешь глаза и окончательно расслабляешь лицо. Непродолжительно работаешь с ЭМВ – и опять взор на секундную стрелку.