Приемы самомассажа стопы.

Поглаживание. Поглаживание принято выполнять всей ладонью, мягкими успокаивающими широкими движениями. Во время поглаживания одна рука проводит массажные действия, другая поддерживает ступню снизу.

Растирание. Характерная постановка рук при растирании стопы – большие пальцы рук перемещают по тыльной части стопы вверх и вниз, в то время как остальные пальцы рук остаются неподвижны; при растирании ступни – перемещают сведенные вместе четыре пальца руки, в то время как большие пальцы остаются неподвижны. Свод стопы принято массировать, обхватив ступню сверху, массаж проводится большими пальцами.

Вращение. Распространенным приемом зонального массажа является вращение конечности, во время которого разрабатывается сустав и улучшается его подвижность, что помогает усилить кровоток, улучшить ток энергии. Наиболее часто в работе со ступнями используется прием вращения лодыжки, который выполняют следующим образом: одна рука совершает вращение стопы сначала по часовой, потом против часовой стрелки, другая разминает голеностопный сустав.

Разминание. При зональном массаже стоп разминание проводят с внутренней стороны стопы костяшками сжатых в кулак пальцев, после чего помещают ступню между руками и начинают совершать ими раскачивающие движения стопы из стороны в сторону.

Разглаживание. Массаж боковых сторон стопы проводят разглаживающими движениями, при которых руки движутся в стороны друг от друга.

Вращение пальцев. Каждый палец обрабатывают вращательными движениями, при этом одна рука удерживает ступню, а другая осторожно вращает палец.

Надавливание. Надавливание в зональном массаже используют для активизации глубоко лежащих зон. При надавливании одной рукой удерживают стопу, а другой обхватывают ее так, чтобы большой палец мог свободно нажимать на необходимую зону. Степень надавливания может быть легкой, средней или сильной. Как правило, легкая степень надавливания используется для общей гармонизации систем организма, средняя – в зонах проекций, не вызывающих болезненных ощущений, сильная – в тех зонах, где при незначительном надавливании возникает острая болевая реакция.

В отличие от обычного контактного массажа в зональном используется пять дополнительных приемов, которые характерны для всей восточной терапии по биоактивным точкам: переступание большим пальцем, сверление, переступание пальцами, точечное надавливание, поддержка.

Переступание большим пальцем. Для выполнения переступания нужно сжать все пальцы, кроме больших, в неплотный кулак, а большие пальцы оставить выпрямленными. Последующие движения связаны с выпрямлением и сгибанием только больших пальцев.

Движение 1. Согнуть первую фалангу большого пальца и, опираясь ею на поверхность кожи, подтянуть большой палец.

Движение 2. Выпрямить большой палец и переместить вперед на всю его длину.

Движение 3. Согнуть первую фалангу большого пальца и, опираясь ею на поверхность кожи, подтянуть большой палец.

Таким образом – передвигая вперед большой палец, то выпрямляя его, то сгибая, осуществляется переступание, которое метафорически воспринимающие массажные движения китайцы называют «шагом гусеницы». Именно так, с опорой на участок поверхности и подтягиванием тела вслед за ножками, перемещаются гусеницы. Так же перемещается и рука массажиста.

Переступание пальцами. Для выполнения переступания пальцами сгибаются и разгибаются другие пальцы (один или несколько), в зависимости от требований момента. Нередко переступающие движения осуществляют четырьмя пальцами (все, кроме большого), иногда – всеми пятью пальцами, с собиранием их в кулак при перемещении.

Точечное надавливание. Одним из самых востребованных движений в зональном массаже является точечное надавливание. О воздействии на определенные точки тела будет сказано ниже, в разделе, посвященном точечному массажу, или акупрессуре. Но пока следует знать следующее: при точечном надавливании пальцы разводят так, чтобы большой палец оказался в стороне, захватывают четырьмя пальцами тыл стопы и начинают сильно надавливать подушечкой большого пальца на нижнюю часть стопы. Сила и темп надавливаний зависят от поставленных задач, причем ритм надавливаний различен для каждой зоны.

Поддержка. Особым условием проведения зонального массажа на конечностях является требование неподвижности стопы или кисти, и для того чтобы кисть или стопа не смещались во время работы с ними, одна рука должна поддерживать конечность. Поэтому массаж проводится не двумя руками (хотя можно было бы массировать ступни и двумя руками одновременно), а всегда только одной рукой. Необходимость такой поддержки связана и не только с соблюдением неподвижности, но и с тем, что во время зонального массажа руки автоматически выполняют также и энергостимулирующий массаж, помогая телу гармонично перераспределять потоки энергии: поддерживающая рука выполняет функцию экрана, то есть не дает энергии выйти за пределы массируемой зоны, а массирующая рука служит аккумулятором энергии космоса (вспомните, как при обучении приемам массажа вы перекатывали воображаемый энергетический шар), перекатывается, то есть прокатывается внутри зоны аккумулированная рукой энергия. Но в целом поддержка выполняется просто для удобства, поэтому одной из рекомендаций является расположение обеих рук недалеко друг от друга.

Особенности массажа стоп

Массаж стоп принято проводить поочередно. Причем стопы массируют хоть и не одновременно, но все же с наименьшим временным интервалом между манипуляциями. То есть, завершив одно массажное действие для конкретной зоны на одной ступне, переходят не к следующему действию для этой же ноги, а к аналогичному движению на другой ступне. Большой временно́й перерыв между манипуляциями на каждой стопе делает массаж бессмысленным.