Вы просто не то едите.
- Введение. Похудение — модный невроз современности. ⇢
- Глава 1. Первые попытки разобраться в происходящем. ⇢
- 1.1. Психология и психотерапия на страже стройности. ⇢
- История вопроса. ⇢
- Почему путь к стройности начинается с психологии и психотерапии. ⇢
- Выводы: ⇢
- 1.2. Килограммы — «рецидивисты», или Почему возвращается вес. ⇢
- Эффект йо-йо на пути к стройности. ⇢
- Ожирение — пищевая распущенность, болезнь, снижение обменных процессов или что-то еще? ⇢
- Почему не помогают многие методы похудения? ⇢
- Наиболее частые причины рецидивов (возврата веса). ⇢
- Выводы: ⇢
- 1.3. Объективная реальность: «не психологией единой…». ⇢
- Выводы: ⇢
- Глава 2. Обвиняется современная еда. ⇢
- 2.1. Эволюция еды. ⇢
- Выводы: ⇢
- 2.2. Пищевые «наркотики». ⇢
- Схема: стимул — желание — подкрепление — привычка. ⇢
- Что происходит в мозге, когда мы едим жирную, сладкую и соленую пищу. ⇢
- Выводы: ⇢
- 2.3. Токсичные продукты. ⇢
- Выводы: ⇢
- 2.4. Продукты, вызывающие аллергию. ⇢
- Выводы: ⇢
- 2.5. Продукты, содержащие ГМО. ⇢
- Выводы: ⇢
- 2.6. Пища, приводящая к депрессии и другим нарушениям психической деятельности. ⇢
- Выводы: ⇢
- Глава 3. Выход из кризиса. ⇢
- 3.1. Один в поле не воин, или почему не эффективны монометоды борьбы с лишним весом. ⇢
- Выводы: ⇢
- 3.2. Системный подход — ключ к проблеме ожирения. ⇢
- 3.2.1. Обследование. ⇢
- Выводы: ⇢
- 3.2.2. Психологический тренинг. ⇢
- Базовый Психологический тренинг по методу доктора Гаврилова. ⇢
- Выводы: ⇢
- 3.2.3. Рациональное питание. ⇢
- А. Принципы рационального питания для нормализации веса условно здорового человека без выраженной пищевой зависимости. ⇢
- Белки. ⇢
- Продукты, относящиеся к пище, преимущественно содержащей белок. ⇢
- Углеводы. ⇢
- Продукты, преимущественно содержащие углеводы. ⇢
- Жиры. ⇢
- Продукты, преимущественно содержащие жиры. ⇢
- Потребление жидкости. ⇢
- Б. Принципы рационального питания для нормализации веса лиц с ожирением, имеющих сопутствующие заболевания и/или биологическую пищевую зависимость. ⇢
- В. Принципы рационального питания для нормализации веса лиц с ожирением, имеющих сопутствующие заболевания и/или биологическую пищевую зависимость, а также восприимчивым к пищевым аллергиям. ⇢
- Выводы: ⇢
- 3.2.4. Восстановление баланса нутриентов. ⇢
- Выводы: ⇢
- 3.2.5. Работа с пищевой зависимостью. ⇢
- Выводы: ⇢
- 3.2.6. Детоксикация. ⇢
- 3.2.7. Нормализация работы ЖКТ. ⇢
- Выводы: ⇢
- 3.2.8. Лечение сопутствующих заболеваний. ⇢
- Выводы: ⇢
- 3.2.9. Разумная физическая нагрузка. ⇢
- Физические нагрузки при снижении веса. ⇢
- Пример физических нагрузок для условно здоровых людей, имеющих избыточный вес. ⇢
- Интервальная тренировка. ⇢
- Руководство по интервальным тренировкам. ⇢
- Выводы: ⇢
- 3.2.10. Релаксация, или Управление стрессом. ⇢
- Пример самостоятельной работы для активной релаксации. ⇢
- Что делать с глазами: «открыть или закрыть»? ⇢
- Активная постепенная релаксация. ⇢
- Пассивная постепенная релаксация. ⇢
- Выводы: ⇢
- Глава 4. Надежда — пример долгосрочной стройности. ⇢
- Литература. ⇢
- Программа снижения веса по методу доктора Гаврилова.
Михаил Алексеевич Гаврилов.