Я больше не курю!

Формула свободы от курения. С чего начать? ⇢
Секрет свободы от курения. ⇢
Первая часть формулы успеха: не сдавайтесь. ⇢
Вторая часть формулы успеха: важна каждая попытка. ⇢
Как работает формула свободы от курения. ⇢
Моя история. ⇢
Награда. ⇢
Первый день. ⇢
Первая неделя. ⇢
Первый месяц. ⇢
Первый год. ⇢
Последующие годы. ⇢
Часть первая. Наука о том, как бросить курить. ⇢
Глава 1. Почему вы курите и почему так трудно бросить. ⇢
Почему люди курят. ⇢
Мне нравится курить. ⇢
Курение помогает справиться со стрессом. ⇢
У меня зависимость от сигарет. ⇢
Я курю, чтобы чем-то занять себя. ⇢
Курение помогает сосредоточиться. ⇢
Курение помогает бороться с лишним весом. ⇢
Курение помогает наладить отношения с другими людьми. ⇢
Курение облегчает боль. ⇢
Что на самом деле заставляет вас продолжать курить? ⇢
Влияние никотина на мозг. ⇢
Обстоятельства, в которых вы курите. ⇢
Как возникает зависимость. ⇢
Никотиновый голод. ⇢
Симптомы никотиновой абстиненции. ⇢
Глава 2. Психология курения и ее практическое применение с целью отказаться от табака. ⇢
Почему мы поступаем так, как поступаем. ⇢
Инстинкт. ⇢
Привычка. ⇢
Желания. ⇢
Потребности. ⇢
Правда ли, что все хорошее хорошо, а плохое плохо? ⇢
Планирование. ⇢
Личность и самоконтроль. ⇢
Твердое решение. ⇢
Как контролировать свое поведение? ⇢
Как придать сил всаднику. ⇢
Укрощение коня. ⇢
Глава 3. Зависимость. ⇢
Что такое никотиновая зависимость? ⇢
Насколько выражена зависимость у вас? ⇢
Глава 4. Почему вы хотите бросить курить? ⇢
1. Чтобы укрепить здоровье. ⇢
2. Чтобы сэкономить деньги. ⇢
3. Просто надоело. ⇢
4. Чтобы освободиться от зависимости. ⇢
5. Ради семьи. ⇢
Глава 5. Как и когда бросать курить. ⇢
Бросить прямо сейчас. ⇢
Не позднее двух недель. ⇢
Выбор особого дня. ⇢
Выбор времени суток. ⇢
Выбор дня недели. ⇢
Выбор подходящей ситуации. ⇢
Правило «Ни одной затяжки». ⇢
Часть вторая. Компоненты. ⇢
Глава 6. Ваша личная формула свободы от курения. ⇢
Откуда берутся факты. ⇢
Научная истина. ⇢
Что можно считать доказательством эффективности. ⇢
Рандомизированные контролируемые исследования. ⇢
Другие виды подтверждений. ⇢
Глава 7. Ваш подход к проблеме. ⇢
Компонент 1: бросить курить резко. ⇢
Если не резко, то как? ⇢
Компонент 2: отказаться от образа курильщика. ⇢
Как стать бывшим курильщиком. ⇢
Новый образ жизни. ⇢
Шаг за шагом. ⇢
Компонент 3: загадывать только на один день. ⇢
Глава 8. Советы и поддержка. ⇢
Компонент 4: помощь профессионала. ⇢
История службы «Нет курению!». ⇢
Как найти консультанта. ⇢
Как осуществляется помощь. ⇢
Как должны проходить консультации? ⇢
Первая консультация. ⇢
Вторая консультация. ⇢
Последующие консультации. ⇢
Групповые консультации и сеансы. ⇢
Что насчет терапии по методу Аллена Карра? ⇢
По поводу гипнотерапии. ⇢
Компонент 5: служба телефонной помощи. ⇢
Глава 9. Автоматическая поддержка и печатные пособия. ⇢
Компонент 6: программа SMS-сообщений. ⇢
Программа «Txt2stop» Национальной службы здравоохранения. ⇢
Компонент 7: сайты, посвященные отказу от курения. ⇢
Что нужно искать на сайте. ⇢
Рекомендуемые сайты. ⇢
Компонент 8: другая книга, посвященная отказу от курения. ⇢
Компонент 9: приложения для смартфонов. ⇢
Рекомендуемые приложения. ⇢
Глава 10. Заменители никотина. ⇢
Компонент 10: лицензированные никотиносодержащие продукты. ⇢
Никотиновая жевательная резинка. ⇢
Назальный спрей с никотином. ⇢
Никотиновые леденцы. ⇢
Ингаляторы. ⇢
Никотиносодержащие аэрозоли. ⇢
Никотиновая пленка. ⇢
Никотиносодержащие продукты помогут курить меньше. ⇢
Компонент 11: электронная сигарета. ⇢
Что такое электронная сигарета? ⇢
Сторонники электронных сигарет. ⇢
Помогают ли электронные сигареты отказаться от курения? ⇢
Электронные сигареты и курение в помещении. ⇢
Запрет на электронные сигареты в некоторых странах. ⇢
Глава 11. Лекарственные препараты от курения. ⇢
Компонент 12: варениклин (чампикс). ⇢
Побочные эффекты и страшилки. ⇢
Как долго принимать варениклин. ⇢
Лекарства и врачи. ⇢
Компонент 13: бупропион (зибан). ⇢
Сочетание бупропиона с заменителями никотина. ⇢
Компонент 14: цитизин (табекс). ⇢
Глава 12. Оставаться сильным. ⇢
Компонент 15: придумать себе занятие. ⇢
Компонент 16: рассказать другим о том, что вы бросаете курить. ⇢
Компонент 17: подсчитывать, сколько денег вы сэкономили. ⇢
Компонент 18: бросать курить вместе с друзьями или членами семьи. ⇢
Коллективный отказ от сигарет. ⇢
Глава 13. Как не поддаться соблазну. ⇢
Компонент 19: изменить распорядок дня. ⇢
Компонент 20: избегать общения с курильщиками. ⇢
Запрет на курение. ⇢
Компонент 21: исключить спиртное. ⇢
Компонент 22: рано ложиться спать. ⇢
Компонент 23: избавиться от оставшихся сигарет. ⇢
Глава 14. Как бороться с желанием. ⇢
Компонент 24: активный образ жизни. ⇢
Компонент 25: изометрические упражнения. ⇢
Физические упражнения и отказ от курения. ⇢
Компонент 26: таблетки с глюкозой. ⇢
Вес и здоровье. ⇢
Компонент 27: психологические упражнения. ⇢
КПТ. ⇢
Как по-другому посмотреть на желание курить. ⇢
Переосмысление и борьба со стрессом. ⇢
Как бороться с пораженческими настроениями. ⇢
Поощрение. ⇢
Осознанность. ⇢
Переосмысление. ⇢
Компонент 28: дыхательные упражнения. ⇢
Компонент 29: здоровое питание. ⇢
Советы по снижению веса. ⇢
Глава 15. Руководство: как составить свою формулу свободы от курения. ⇢
Ваша формула свободы от курения. ⇢
Глава 16. Ответы на ваши вопросы. ⇢
Разные группы курильщиков. ⇢
Часто задаваемые вопросы. ⇢
Глава 17. Если вы поддались искушению. ⇢
Пересмотреть методы. ⇢
Сменить тактику. ⇢
Сделать паузу. ⇢
Завтра будет новый день. ⇢
Вы не пробовали бросать по-настоящему. ⇢
Борьба была слишком напряженной. ⇢
Что-то случилось! ⇢
Если вы оказались в курящей компании… ⇢
Вы немного выпили. ⇢
Какой бы ни была причина. ⇢
Заключение. ⇢
Приложение 1. Что не поможет. ⇢
Акупунктура. ⇢
Ароматерапия. ⇢
Жевательная резинка с ацетатом серебра. ⇢
Лазерная терапия. ⇢
Лобелин. ⇢
Налтрексон. ⇢
Никотиновые вакцины. ⇢
Психоанализ. ⇢
Транквилизаторы. ⇢
Приложение 2. Что вы приобретаете, бросая курить. ⇢
Благодарности. ⇢
Об авторах.

Крис Смит, Джейми Уэст, Роберт Уэстол.