Советы по снижению веса.

Как вы, должно быть, уже догадались, единого рецепта снижения веса не существует – точно так же, как не существует и одной-единственной формулы свободы от курения. Однако есть компоненты, которые могут сработать в каждом конкретном случае. Стопроцентно подтвержденных методов здесь не так много, но некоторые из них доказали свою эффективность, и я постараюсь привести самые надежные рекомендации.

1. Чтобы потерять вес, надо потреблять калорий меньше, чем тратишь. Иначе похудеть просто невозможно. В среднем мужчина сжигает в день 2000–2500 килокалорий, а женщина – 1500–2000.

2. Для того чтобы придерживаться этой схемы, нужно выполнять физические упражнения и следить за своим питанием.

3. Удачные (хотя бы относительно) диеты содержат четкие правила, ограничивающие поступление калорий в организм. Методы могут быть разными: ограничивать себя в еде два дня в неделю и есть почти все, что хочется, в остальные дни (диета «5:2»); сокращать потребление углеводов (диета Аткинса); регулярно взвешиваться и подсчитывать калории (метод WeightWatchers, хотя сторонники этого метода пересчитывают калории в «очки», а это может несколько сбить с толку). Существуют подтверждения того, что эти методы работают, и некоторые люди с их помощью действительно сбрасывают вес надолго, но, скорее всего, со временем теряют эффект, и тогда можно переходить к другим одни методы.

4. Удачные программы физических упражнений также основаны на принципе сжигания «лишних» калорий удобным способом с учетом образа жизни человека. Если вы живете неподалеку от парка, неплохо каждое утро совершать пробежку или прогулку. Если вы часто пользуетесь лифтом – постарайтесь подниматься по лестнице пешком.

Расскажу вам, как десять лет назад я сбросил вес (девять с лишним килограммов). Я рассчитал, что мой идеальный вес должен составлять 72 килограмма. Потом купил электронные весы с цифровым индикатором и поставил себе целью употреблять на 500 килокалорий в день меньше, чем сжигаю, и взвешивался каждый день. Я понимал, что в течение дня мой вес может колебаться из-за еды и жидкости, но вскоре наметилась четкая тенденция к снижению, и это вдохновляло. По утрам я первым делом вставал на весы – без всякой одежды.

Весь процесс занял три месяца, но он мне не доставлял особых неудобств, и теперь мой вес не превышает 74 килограммов. Я регулярно взвешиваюсь и сокращаю потребление калорий или чаще занимаюсь физическими упражнениями, если вижу, что подбираюсь к этой границе. Не подумайте, что я хвастаюсь, но такая система стала частью моей жизни, и в моем случае она работает.

О похудении можно рассуждать очень долго, но, надеюсь, вы усвоили общие принципы, которыми нужно руководствоваться в этом деле.