Самомассаж бедра.

Исходное положение: сидя, слегка согнув ногу в колене. Приемы: поглаживание, растирание, разминание (рис. 2).

Рис. 2. Вариант самомассажа бедра одной и двумя руками:

а – массаж передней поверхности бедра; б – массаж боковой поверхности бедра; в – массаж внутренней поверхности бедра; г – массаж внутренней и боковой поверхностей бедра обеими руками

Сделайте несколько поглаживающих движений обеими руками одновременно по наружной и внутренней поверхностям бедра в направлении от коленного сустава вверх (не доходя до паховой области).

Затем обхватите бедро обеими руками так, чтобы большие пальцы располагались на внутренней поверхности бедра, а остальные – на наружной. Круговыми движениями энергично разотрите наружную поверхность бедра, двигаясь от колена вверх.

После этого выполните продольное разминание, а за ним поперечное. Для этого то одной, то другой рукой попеременно захватывайте ткани в продольные (а затем и в поперечные) складки и сжимайте.

В заключение сделайте несколько поглаживаний обеими руками снизу вверх.