3. Железная сила.

3.1. Как все начиналось…

Фото № 1. Один из самых первых моих силовых тренингов на открытом воздухе во дворе дачи в с. Якобьевка, Приволжского района Самарской области. В силовом упражнении «подъем отягощения свободного веса усилием бицепсов рук» в качестве отягощения мной используется отрезок железнодорожного рельса весом 50 кг.

• Июнь – июль 1994 г., с. Якобъевка. Мой вес – 75 кг.

Фото № 2. Атлетическое позирование.

• Июнь – июль 1994 г., с. Якобъевка. Мой вес – 75 кг.

Фото № 3. Атлетическое позирование.

• 23 февраля 1996 г., г. Сызрань. Мой вес – 80 кг.

Фото № 4. Атлетическое позирование.

• 23 февраля 1996 г., г. Сызрань. Мой вес – 80 кг.

Фото № 5. Атлетическое позирование.

• 23 февраля 1996 г., г. Сызрань. Мой вес – 80 кг.

Фото № 6. Выполнение силового упражнения «становая тяга» со штангой общим весом 140 кг в трех подходах по пятнадцать повторений в каждом. Тренажерный зал общего пользования физкультурно-оздоровительного комплекса «Надежда».

• 12 апреля 1998 года, г. Сызрань. Мой вес – 85 кг.

Фото № 7. Выполнение силового упражнения для развития трицепсов рук на тренажере блочного типа с рабочим весом 100 кг. Тренажерный зал общего пользования физкультурно-оздоровительного комплекса «Надежда».

• 12 апреля 1998 года, г. Сызрань. Мой вес – 85 кг.

Фото № 8. Мы с моей женой и идейной вдохновительницей Еленой позируем с гантелями весом 20 кг и 5 кг в тренажерном зале ФОК «Надежда».

• 12 апреля 1998 года, г. Сызрань. Мой вес – 85 кг.

Фото № 9. За два года силового тренинга по методике своей авторской «Школы силы Петра Филаретова» я стал выглядеть данным образом (сравните с фото № 1) и при росте два метра стал весить 85 кг, то есть по сравнению с периодом июнь – июль 1994 года набрал 10 кг постной мышечной массы натуральным физиологическим путем.

• 12 апреля 1998 года, ФОК «Надежда», г. Сызрань. Мой вес – 85 кг.

3.2. Природные тренажеры и их изготовление.

Здесь и на всех последующих фотографиях данной главы мой вес – 130 кг (сравните с видом и весом на фото № 1!)

Фото № 10. На данной фотографии отчетливо видно свежеспиленное сырое сосновое бревно, в котором с использованием пяти килограммовой кувалды и металлического зубила я прорубаю два квадратных углубления, а затем, когда углубления достигнут необходимой глубины, в них будут встроены металлические рукоятки для использования бревна в качестве отягощения свободного веса при выполнении силовых упражнений.

• Приволжский район, с. Кашпир, Самарской области 2005 год.

Фото № 11. Процесс изготовления нестандартного отягощения свободного веса природного происхождения.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 12. Что получилось в итоге.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 13. На данной фотографии запечатлены внутренний двор моего сельского дома, который я успешно использую в качестве тренажерного зала под открытым небом и изготовленные мной отягощения свободного веса природного происхождения:

• свежеспиленное сырое сосновое бревно с утяжелителями по краям и встроенными внутренними рукоятками для захвата общим весом 120 кг (вес при необходимости можно увеличивать);

• свежеспиленное сырое сосновое бревно со смещенным центром тяжести весом 250 кг;

• самодельный бетонный шар диаметром 54 см и весом 130 кг.

• 2005 год, с. Кашпир.

3.3. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения свежеспиленного сырого соснового бревна с утяжелителями по краям и встроенными рукоятками для захвата общим весом 120 кг.

Фото № 14. Подготовительный этап. Перед началом силового упражнения бревно необходимо поместить на резиновые амортизаторы, в качестве которых используются две одинаковые автомобильные покрышки, которые в процессе проведения силового упражнения смягчают удар бревна об поверхность земли и тем самым продлевают срок его службы.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 15. Подготовительный этап завершен, бревно симметрично своих краев и ровно по центру располагается на автомобильных покрышках и готово к использованию в процессе силового тренинга.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 16. Этап первый. Захват ладонями рукояток бревна. Чтобы захват был надежным и ладони не скользили по металлическим рукояткам, обычно я натираю простым школьным мелом и поверхности ладоней, и поверхности самих рукояток. В этом случае усиливается сцепление между поверхностями металлических рукояток бревна, в результате чего, силовое упражнение выполняется более эффективно, и главное, безопасно.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 17. Этап второй. Подъем бревна до уровня бедер и фиксирование данного положения.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 18. Этап третий. Заброс бревна на грудь и фиксирование данного положения.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 19. Этап четвертый. Выталкивание бревна вверх до неполного распрямления рук, фиксирование данного положения на несколько секунд и возвращение бревна в исходное положение броском на автомобильные покрышки.

• 2005 год, с. Кашпир.

3.4. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения свежеспиленного сырого соснового бревна весом 250 кг.

Фото № 20. Подготовительный этап. Перед началом выполнения силового упражнения бревно необходимо заранее поместить на относительно ровный участок поверхности земли для более удобного захвата одного из его концов. Обычно я начинаю процесс кантования бревна с захвата его самого толстого места спила. Это существенно усложняет процесс выполнения силового упражнения, а значит, повышает эффективность всего силового тренинга в целом.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 21. Этап первый. Захват обеими руками самого толстого места спила бревна и его подъем до уровня бедер. 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 22. Этап второй. Дальнейший подъем самого толстого места спила бревна до уровня груди с элементом перехвата конца бревна путем изменения направления ладоней: на фото № 21 ладони направлены вниз, а на данном фото – вверх.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 23. Этап третий. Выталкивание конца бревна вверх до положения выпрямленных рук.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 24. Этап четвертый. Перебирая и толкая прямыми руками поверхность бревна, движемся по направлению к его центру до перпендикулярного направления бревна по отношению к поверхности земли.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 25. Этап пятый. Обеими руками толкаем вперед вертикально стоящее бревно до его падения на поверхность земли.

3.5. Проведение силового упражнения с использованием в качестве отягощения тренажера под названием «Богатырская карусель» общим весом 420 кг.

Фото № 26. На данной фотографии мы видим, что тренажер под названием «Богатырская карусель» конструкционно состоит из свежеспиленного сырого соснового бревна весом 120 кг, шести пятидесятикилограммовых железных блинов общим весом 300 кг и связывающей их с бревном железной пятикилограммовой цепи. Один конец бревна жестко зафиксирован на металлическом столе, а другой конец может свободно перемещаться в вертикальном и горизонтальном направлениях и в стартовом положении опирается на одно из ребер, сделанного из металлических уголков куба. Задача атлета в данном силовом упражнении заключается в том, чтобы, подняв свободный конец бревна жестко зафиксировать его на предплечьях и пройти в таком положении максимальное количество полных кругов.

• 2005 год, с. Кашпир.

3.6. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения двух утяжелителей свободного веса общим весом 360 кг (по 180 кг каждый).

Подготовительный этап. Перед началом выполнения силового упражнения необходимо подготовить используемые в нем утяжелители, каждый из которых конструкционно состоит из трех блинов весом по 50 кг каждый, двух блинов весом по 15 кг каждый, металлического треугольника – рукоятки и металлической цепи, скрепляющей все пять блинов с треугольником.

Фото № 27. Этап первый. Захват ладонями треугольников – рукояток утяжелителей. Чтобы захват был надежным и ладони не скользили по металлическим треугольникам – обычно я натираю простым школьным мелом и поверхности ладоней, и поверхности самих рукояток.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 28. Этап второй. Одновременный отрыв утяжелителей от поверхности земли и их перемещение на заданное расстояние. После проведения надежного и уверенного захвата рукояток – треугольников необходимо поднять одновременно оба утяжелителя с их дальнейшим отрывом от поверхности земли, и удерживая равновесие, начать перемещение в нужном направлении. Данное силовое упражнение выполняется в двух вариантах: либо атлет проходит заданную в метрах дистанцию за минимально возможное время, либо максимально возможную дистанцию без учета времени.

3.7. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения свободного веса бетонного шара весом 130 кг.

Подготовительный этап. Перед началом выполнения силового упражнения необходимо поместить бетонный шар на относительно ровный участок поверхности земли для его более удобного захвата.

Фото № 29. Первый этап. Захват бетонного шара обеими руками с дальнейшим отрывом его от поверхности земли и подъемом до уровня колен.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 30. Второй этап. Дальнейший подъем бетонного шара до уровня бедер.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 31. Третий этап. Дальнейший подъем бетонного шара до уровня груди и помещение его на металлический стол высотой 1 м 20 см от поверхности земли.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 32. Четвертый этап. Цель силового упражнения достигнута: бетонный шар весом 130 кг поднят на высоту 1 м 20 см!

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 33. Пятый этап. Захват бетонного шара с поверхности металлического стола.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 34. Шестой этап. Удерживание усилием обеих рук бетонного шара весом 130 кг в течение 1 минуты 30 секунд (изометрическая силовая нагрузка).

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 35. Седьмой этап. Сброс бетонного шара на две поставленные друг на друга автомобильные покрышки, играющие роль амортизаторов.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 36. «Я сделал это!».

• 2005 год, с. Кашпир.

3.8. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения легкового автомобиля вАЗ-2103.

Подготовительный этап. Перед началом выполнения силового упражнения автомобиль необходимо зафиксировать в неподвижном положении, путем использования ручного тормоза и кирпичей, подложенных под передние колеса спереди автомобиля.

Фото № 37. Первый этап. Захват обеими руками металлического бампера автомобиля.

• 2000 г., г. Сызрань.

Фото № 38. второй этап. Подъем задней части автомобиля ВАЗ-2103 с последующим отрывом его задних колес от поверхности земли.

• 2000 г., г. Сызрань.

Фото № 39. Третий этап. Фиксирование момента максимального подъема задней части автомобиля ВАЗ-2103.

• 2000 г., г. Сызрань.

Четвертый этап. Возвращение автомобиля в исходное положение.

3.9. Этапы проведения силового упражнения с использованием в качестве отягощения легкового автомобиля ВАЗ-2121 (Нива).

Подготовительный этап. Перед началом выполнения силового упражнения автомобиль необходимо зафиксировать в неподвижном положении путем использования ручного тормоза и кирпичей, подложенных под передние колеса спереди автомобиля. В качестве рукояток для подъема задней части автомобиля ВАЗ-2121 (Нива) используются два металлических лома, помещенных между бампером и задним мостом автомобиля. В целях минимальной разгрузки задних колес при подъеме задней части автомобиля фиксируем его задние колеса с использованием троса и цепи.

Фото № 40. Первый этап. Захват обеими руками двух рукояток-ломов.

• 2005 год, с. Кашпир.

Фото № 41. второй этап. Подъем задней части автомобиля ВАЗ-2121 (Нива) с последующим отрывом его задних колес от поверхности земли.

• 2005 год, с. Кашпир.

Третий этап. Фиксирование момента максимального подъема задней части автомобиля ВАЗ-2121 (Нива) (фото № 41).

• 2005 год, с. Кашпир.

Четвертый этап. Возвращение автомобиля в исходное положение.

• 2005 год, с. Кашпир.

3.10. Проведение силового упражнения с использованием колоды игральных карт состоящей из 72 карт.

Фото № 42. Разрывание напополам колоды игральных карт состоящей из 72 карт.

• 2005 г., Тольятти.

3.11. Проведение силового упражнения с использованием лошадиной подковы.

Фото № 43. Разламывание на две части лошадиной подковы.

3.12. Проведение силового упражнения с использованием металлического лома длиной 1 м 80 см и диаметром 22мм.

Фото № 44. На данной фотографии запечатлен процесс сгибания металлического лома длиной 1 м 80 см и диаметром 22 мм с упором об голову до прямого угла.

• 2005 г., Тольятти.

Фото № 45. Итог выполнения силового упражнения очевиден.

• 2005 г., Тольятти.

3.13. Проведение силового упражнения с использованием металлической сковороды фирмы «SCOVO» диаметром 26 см и толщиной стенок 2,5 мм.

Фото № 46. На данной фотографии запечатлен момент процесса разрывания металлической сковороды фирмы «SCOVO» диаметром 26 см и толщиной стенок 2,5 мм.

• 2007 г., Самара.

Фото № 47. «А вы не верили…».

• 2007 г, Самара.

3.14. Проведение силового упражнения с использованием медицинской резиновой грелки объемом 3 л.

Фото № 48. Надувание усилием легких медицинской резиновой грелки объемом 3л до ее полного разрыва.

• 2007 г, Самара.

3.15. Проведение силового упражнения с использованием медицинской резиновой грелки объемом 3 л и трех металлических блинов общим весом 150 кг.

Фото № 49. Надувание усилием легких медицинской резиновой грелки объемом 3л до ее полного разрыва в положении «лежа на скамье» и с помещенным на грудь тремя металлическими блинами общим весом 150 кг.

• 2005 г, Самара.

3.16. Проведение силового упражнения с использованием наручников, используемых в частных охранных предприятиях.

Фото № 50. Освобождение от наручников путем из разламывания.

• 2005 г, Тольятти.

3.17. Проведение силового упражнения с использованием металлической консервной банки с тушеной говядиной фирмы «Главпродукт».

Фото № 51. Разрывание напополам целой и не распечатанной металлической консервной банки с тушеной говядиной фирмы «Главпродукт».

• 2006 г, Москва.

3.18. Проведение силового упражнения с использованием справочников «Товары и цены» объемом 1000 страниц.

Фото № 52. Разрывание справочника «Товары и цены» объемом 1000 страниц в положении «за головой».

• 2005 г, Тольятти.

Фото № 53. Разрывание справочника «Товары и цены» объемом 1000 страниц в положении «за спиной». 2005 г, Тольятти.

3.19. Проведение силового упражнения с использованием строительной арматуры длиной 1 м 80 см и диаметром 12 мм.

Фото № 54. Скручивание строительной арматуры длиной 1 м 80 см и диаметром 12мм в морской узел.

• 2005 г, Тольятти.

3.20. Проведение силового упражнения с использованием металлической банки с лимонадом емкостью 0,33 л.

Фото № 55. Разрывание напополам целой и не распечатанной металлической банки с лимонадом емкостью 0,33л.

• 2006 г, Самара.

3.21. Проведение силового упражнения с использованием старинной кузнечной наковальни 1860 года изготовления весом 10 пудов (160 кг).

Фото № 56. Удерживание в течение двух минут усилиями бицепсов старинной кузнечной наковальни 1860 года изготовления весом 10 пудов (160 кг) во время расковывания на ней кувалдой весом 5 кг двух гвоздей длиной 200мм и диаметром 6 мм.

• 2005 г, Самара.

3.22. Проведение пятнадцатикилометрового тренировочного бега по осеннему лесу.

Фото № 57. Разминочный тренировочный бег перед проведением очередного силового тренинга.

• 2006 г, с. Кашпир.

3.23. В гримерной комнате перед съемками телепрограммы «Шоу Российских рекордов».

Фото № 58. В гримерной.

• 2006 г, Москва.

3.24. Продолжатель богатырских традиций.

Фото № 59. После силового тренинга. Поднял шарик, а теперь…

С сыном Ярославом: «Отдохни, папа!».

• 2005 г, с. Кашпир.