Финская сауна.

Это так называемая баня сухого пара. Для сауны характерны высокая температура воздуха (100 °C) и низкая влажность (10–15 %), потому высокая температура переносится легко.

Правила пользования сауной.

1. Перед тем как войти в парилку, нужно вымыться, вытереть тело насухо, а ноги обязательно согреть в тазу с теплой водой.

2. Не следует сразу подниматься наверх, длительность первого пребывания в парилке 8—10 минут.

3. При выходе из парильного помещения можно сделать массаж или самомассаж.

4. Между повторными заходами в парилку полезны обливания прохладной водой или плавание в бассейне.

Общая продолжительность банной процедуры не должна превышать 30 минут, после окончания следует принять душ и отдохнуть не менее 40 минут. При первом заходе в парильню лучше не делать активных движений, а полежать. Для профилактики внезапной потери сознания в последние минуты нахождения в сауне лучше посидеть и затем медленно вставать. В холодном бассейне следует избегать резких движений. Время пребывания в бассейне – не более минуты.

Заранее приготовьте чай, минеральную или компот – между заходами в парилку хорошо посидеть, завернувшись в простыню или махровое полотенце, и попить чаю. Не следует идти в сауну сразу после еды или на голодный желудок, не говоря уж о том, что употребление спиртных напитков просто недопустимо. Мало пользы от сауны и тогда, когда есть сильное переутомление.

Если вы только приобщаетесь к бане, следует научиться контролировать свое самочувствие, особенно при первых посещениях. Запомните, что парилку следует немедленно покинуть, если появилось чувство жара, нехватки воздуха, тяжести в голове, головокружения. Свое состояние можно проконтролировать и по пульсу. Если перед заходом в сауну пульс 60–80 уд/мин, то на десятой минуте он может быть до 120 уд/мин. На втором заходе на десятой минуте пульс может участиться до 140 уд/мин, после отдыха пульс должен прийти к первоначальному значению, быть до 80 уд/ мин.