Ïèëàòåñ – ãèìíàñòèêà çâåçä.
Ðåêîìåíäàöèè ïåðåä íà÷àëîì çàíÿòèÿ.
Âûáåðèòå óäîáíóþ îäåæäó. Îäíàêî îíà íå äîëæíà áûòü ìåøêîâàòîé. Åñëè îíà òðèêîòàæíàÿ è íåñêîëüêî îáëåãàåò âàøå òåëî – âàì áóäåò ïðîùå ñëåäèòü çà ïðàâèëüíîñòüþ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé.
Óäîáíåå âñåãî çàíèìàòüñÿ áîñèêîì. Íè â êîåì ñëó÷àå íå íàäåâàéòå îáóâü! Åñëè ó âàñ êàòàñòðîôè÷åñêè ìåðçíóò íîãè, âîñïîëüçóéòåñü íîñêàìè.
Óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü íå ðàíüøå ÷åì ÷åðåç ÷àñ ïîñëå åäû.
Ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ìîæíî âûïèòü âîäû èëè çåëåíîãî ÷àÿ. Ïðèíÿòü ëåãêóþ ïèùó ðåêîìåíäóåòñÿ íå ðàíüøå ÷åì ÷åðåç ÷àñ.
Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé îáÿçàòåëüíî ïîäëîæèòå ïîä ñïèíó êîâðèê, íåòîëñòîå îäåÿëî, ïîëîòåíöå, ÷òîáû âàøà ñïèíà íå èñïûòûâàëà áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ.
Íà÷èíàéòå îñâàèâàòü óïðàæíåíèÿ ïîñòåïåííî: ìîæíî çàäàòüñÿ öåëüþ èçó÷àòü êàæäûé äåíü íîâîå óïðàæíåíèå. Äëÿ ýòîãî õîðîøî ïîäõîäèò íåäåëüíûé êóðñ óïðàæíåíèé, êîòîðûé ïðèâîäèòñÿ íèæå.
Åñëè âû íå î÷åíü õîðîøî ñåáÿ ÷óâñòâóåòå, íå ñòðîèò ìó÷èòü ñåáÿ ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè. Çàíèìàòüñÿ íàäî òîëüêî â óäîâîëüñòâèå.
- 1.
- 2.
- 3.
- 4.
- 5.
- 6.
- 7.
- 8.
- 9.
- 10.
- 11.
- 12.
- 13.
- 14.
- 15.
- 16.
- 17.
- 18.
- 19.
- 20.
- 21.
- 22.
- 23.
- 24.
- 25.
- 26.
- 27.
- 28.
- 29.
- 30.
- 31.
- 32.
- 33.
- 34.
- 35.
- 36.
- 37.
- 38.
- 39.
- 40.
- 41.
- 42.
- 43.
- 44.
- 45.
- 46.
- 47.
- 48.
- 49.
- 50.
- 51.
- 52.
- 53.
- 54.
- 55.
- 56.
- 57.
- 58.
- 59.
- 60.
- 61.
- 62.
- 63.
- 64.
- 65.
- 66.
- 67.
- 68.
- 69.
- 70.
- 71.
- 72.
- 73.
- 74.
- 75.
- 76.
- 77.
- 78.
- 79.
- 80.
- 81.
- 82.
- 83.
- 84.
- 85.