Четыре главные техники рук.

В тай-цзи цюань существует восемь базовых движений рук, которые подразделяются на главные и второстепенные.

К изучению четырех главных движений приступают следующим образом. Встаньте в «стойку бесконечного предела» (вудзи), как показано на рис. 5.8, а. Перенесите тяжесть тела на правую ногу и слегка отставьте в сторону левую ногу, становясь в «стойку обманной ноги»; разверните корпус вправо (рис. 5.8, б). Руки держите перед солнечным сплетением, левая над правой, как будто вы держите шар ци.

Правой ногой сделайте шаг вперед и встаньте в правостороннюю стойку «лук и стрела». Помните, что движение должно начинаться от пояса, отличайте «видимое» от «сущностного» и следите за правильным положением ног. Одновременно слегка согнутая правая рука двигается вперед на уровне лица, примерно на 60 см, в то время как левая ладонь расположена под правым локтем (рис. 5.8, в, 5.8, г). Движения рук должны быть продолжением поворота корпуса. Эта техника называется «пень», или отражение, и аналогична приему из предыдущего упражнения.

Возвратным движением корпуса склоните его над левой ногой. Не двигайте ногами, а лишь согните колени, причем колено ноги, стоящей сзади, должно быть согнуто больше, чем стоящей спереди. Одновременно с движением корпуса справа налево отведите руки налево; левая ладонь направлена вверх, правая — вниз (рис. 5.8, (5). Этот прием носит название «лу», или возврата в исходное положение («отката» назад).

Следует помнить, что разделение этих двух техних на два отдельных приема условно и проводится для лучшего восприятия начинающими. Опытный мастер плавно переходит от пень к лу, и движение вперед без всякой остановки переходит к отходу назад. Смена направления должна осуществляться непрерывно и посредством круговых движений (подобно цифре 8), но никак не по прямой линии. Это правило справедливо для всех видов техники тай-цзи цюань.

Рис. 5.8. Четыре главных движения рук

Продолжая выполнение приема техники лу, поменяйте круговое движение корпуса справа налево на противоположное и прижмите кисть левой руки к предплечью правой — тем самым вы увеличите силу (рис. 5.8, е, 5.8, ж). Эта техника называется «чи», или сдавливание. Перемена направления движения корпуса на противоположное не должно быть резким и угловатым, но плавным и круговым, то есть таким же, как в цифре восемь. Кроме того, следует исключить какую-либо остановку в «перетекании» из лу в чи. Вышесказанное в равной степени относится и к возвратно-поступательным движениям рук.

После выполнения техники чи согните левую ногу, не не меняя положения ступней, и одновременно отпустите обе ладони (рис. 5.8, з). После этого с силой, идущей от левой пятки, развернитесь под прямым углом в стойку «лук и стрела» и выбросьте вперед обе руки посредством техники ан (толкание), как показано на рис. 5.8, и. Можете воспользоваться приведенным в предыдущей главе советом Ли Йи Ю: «Сила поднимается от пяток, преобразуется на уровне пояса, материализуется в руке и совершенно сознательно истекает из позвоночника».

Итак, техники пень, лу, чи и ан являются четырьмя главными движениями рук в тай-цзи цюань. После выполнения приема ан переместите вес тела на левую ногу, разверните корпус и правую ногу налево. На секунду обозначьте стойку «ложной ноги» и выполните упражнение в противоположном направлении. Завершив тренировку, вернитесь в исходную «стойку бесконечного предела», поднимите руки над головой ладонями вверх, затем опустите их ладонями вниз.