Повышение остроты восприятия.

Перед тем как перейти к изучению техники «толкающих рук», следует познакомиться с базовыми формами тай-цзи (см. пятую главу) и развить в себе достаточно внутренней силы при помощи приемов цигун (см. шестую главу); в противном случае толку от тренировок будет мало.

Вместе с партнером по тренировке встаньте лицом друг к другу в правостороннюю стойку «лук и стрела». Соедините правые руки приемом пень (отражение), а левые ладони держите на уровне правых локтей (рис. 8.1, а). Не меняя стойки и положения корпуса ваш партнер начинает воздействовать на вашу руку техникой пень. Уступая его давлению, отведите правую руку, используя технику лу, и, продолжая движение по инерции, круговым движением отведите руку противника, а затем контратакуйте приемом пень. Таким образом поочередно тренируйте это движение.

Руки должны находиться в постоянном контакте (так же как и во всех других упражнениях «толкающих рук»), совершая непрерывное круговое движение (рис. 8.1, б). Иногда движение может осуществляться по траектории, напоминающей цифру восемь (рис. 8.1, в). Повторите упражнение в левосторонней стойке — все приемы техники «толкающих рук» следует повторять дважды, тренируя обе руки. Приведенный прием называется пень-лу, то есть отражение — отход.

Может случиться так, что вы оттолкнете руку напарника слишком близко к его корпусу, и дальнейшее продолжение упражнения станет затруднительным (рис. 8.1, г). В этом случае обороняющийся должен присесть на заднюю ногу, подав корпус назад (рис. 8.1, (3). Поскольку движение осуществляется по кругу и является непрерывным, разверните корпус вперед, не меняя положения ног, встаньте в исходную стойку «лук и стрела» и продолжайте движение атакующей рукой.

Рис 8.1. Упражнение пень-лу

Легкость выполнения упражнения пень-лу обманчива. Сами движения пень и лу можно освоить буквально за пять минут, но целью упражнения является развитие чувствительности рук и внутренней силы, что может быть достигнуто ежедневными тренировками в течение многих месяцев. Если за одну тренировку вы повторите упражнение пень-лу не менее 100 раз, фокусируя внимание на руках, «прислушиваясь» к движениям напарника и не оказывая ни малейшего сопротивления оппоненту, у вас возникнет некоторое понимание того, что называется чувствительностью. После как минимум 100 дней подобных тренировок вы почувствуете, что руки движутся не под влиянием мускульной силы, а подчиняются потоку ци. Кроме того, вы поймете, что ци не только генерирует внутреннюю силу, но и управляется вашим разумом.

Скорее всего вам доводилось слышать о том, что обучение тай-цзи или другим стилям кунг-фу требует терпения и самодисциплины. Для того чтобы в полной мере осознать этот тезис, практикуйте это нехитрое на первый взгляд упражнение по нескольку раз в день, 100 повторений за одну тренировку, в течение 100 дней. В этом случае ваши усилия не пропадут даром. Помимо терпеливости и самодисциплины, которые сами по себе являются ценными качествами, вы повысите чувствительность, внутреннюю силу и убедитесь, что простота подразумевает глубину.