6 правил на все времена.

Правило № 37 Антистресс.

Стресс возникает при любых событиях, которые потенциально несут угрозу. Если их много, стресс превращается в хронический и способен вызывать многие «нервные» болезни, называемые психосоматическими. К стрессу можно подготовиться, создав положительный настрой на свое спокойствие и уверенность. Каждый стресс необходимо «разряжать» достаточной физической нагрузкой!

Каждая современная женщина живет в мире, полном стрессов. То, что кажется отдыхом на море с детьми, — вовсе не отдых, а среднее по силе «нервное приключение». Зачастую непредвиденные обстоятельства в транспорте, на работе и дома приводят к тому, что твоя нервная система переходит в состояние «повышенной боевой готовности».

Как правило, оно ощущается в виде тревоги, предчувствия, ожидания чего-то нехорошего. При этом в кровь выбрасываются так называемые «гормоны стресса», из которых наиболее известны адреналин и кортикостероиды. Повышается давление, учащается сердцебиение, на второй план уходят мысли об удовольствиях. Зато значительно повышается способность организма противостоять различным внешним опасностям. Например, резко сокращается время реакции за рулем, а ответы на сложном экзамене сами буквально «прыгают» в голову… Даже физическая работоспособность, выносливость намного увеличиваются! Однако запас этих стрессовых гормонов не безграничен; да и подхлестывать организм постоянно просто невозможно.

ТРАВМЫ. ИНФЕКЦИИ, ОТРАВЛЕНИЯ

ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Такое постоянное «сидение на иголках» обязательно приведет к расплате — хронической усталости, быстрой утомляемости и склонности к повышению давления. «Расстраиваются» и другие функции внутренних органов — может появиться язва желудка, расстройство кишечника, чувство удушья, бессонница и многое другое.

Помочь при всех этих состояниях могут врачи-психотерапевты, психологи, а религиозным людям — священники. Однако все они окажутся бессильны, если ты сама не научишься правильно реагировать на всевозможные жизненные неприятности. Без этого даже самое лучшее лечение будет запаздывать — защищать от уже развившегося стресса, а не предупреждать его. Кроме того, любые лекарства имеют побочные действия. Например, они могут вызывать сонливость и снижать работоспособность, скорость реакции.

Ты гарантированно можешь научиться правильно, реалистично реагировать на любые удары судьбы, прекратить излишне переживать по любому поводу. Я предложу два основных варианта того, как этого добиться.

Первый разберем на небольшом примере. Предположим, ты только что честно получила права и теперь тебе нужно одной, без инструктора, выехать на оживленную улицу и благополучно добраться до дома. Страшно? Еще бы, ведь это естественная реакция любого здравомыслящего человека. Однако в глубине души ты осознаешь, что переживаешь не столько за безопасность самой поездки, а скорее за возможный ступор в сложной ситуации. Поэтому твой главный враг — длительный, запредельный стресс. Постарайся выкинуть из головы подобное «пережевывание» ожидаемых неприятностей. Пусть в голове будет одна уверенная мысль «Я СПОКОЙНА ПРИ ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ». Именно эта постоянно повторяемая фраза поможет избежать вредных последствий. В идеале для максимальной эффективности тебе потребуется освоить аутогенную тренировку или любой другой вариант самовнушения.

На фоне уже происходящего стресса нужно поступать иначе. Тебе необходимо «разрядить» ту порцию адреналина, которая уже попала в кровь. Для этого не придумали ничего лучшего, чем любая подходящая по ситуации физическая нагрузка.

Мытье посуды, генеральная уборка, пешая прогулка или пробежка, а также занятие фитнесом и танцами. Выбирай любое! Тебе наверняка удастся отвлечься от тревоги и одновременно защитить себя от стресса. Главное — вовремя переключиться на такое лечебное занятие, тем самым обезопасив себя от постстрессовых заболеваний.

Правило № 38 Правда об одной вредной привычке.

Табакокурение — не твой выбор, а навязываемая тебе наркомания. Табакозависимые активно пополняют свою секту… Беги от них! Бросив курить, ты станешь бодрее, здоровее и привлекательнее.

Сотни миллионов людей курят; 3,5 миллиона человек ежегодно умирают от этого. И это несмотря на то, что каждый из них знает о вреде, который причиняется его здоровью. Возможно, это объясняется тем. что вся пропаганда отказа от курения выглядит фальшиво и наигранно. Врачи, которые вроде бы больше всего заинтересованы в здоровье населения, сами дымят едва ли не после каждого пациента. «Минздравсоцразвития» уныло предупреждает штампованными фразами. А родители, учителя, коллеги — все они. по многу раз в день показывают пример того, как сильно им хочется покурить. Так называемый «запрет на продажу табачных изделий малолетним» воспринимается подростком как предложение прикоснуться к взрослой жизни. В итоге уже 76 % старшеклассников в нашей стране становятся зависимыми от сигарет.

Некурящая девушка часто ощущает себя белой вороной среди компании однокурсников, которые весело проводят время в «курилке». Желающих приобщиться к «общему делу» приветливо встретят и снабдят всем необходимым, ободрят и дадут совет при первых затяжках.

Уже вскоре кашель пропадает, появляются первые признаки зависимости — улучшение общего состояния во время курения и в его предвкушении.

США 16 %

Россия 76 %

Девушка начинает пробовать различные сигареты, в поисках «своего» сорта. Расходы легко укладываются в карманные деньги, а вреда здоровью пока не ощущается. Вынужденные перерывы переносятся безболезненно, создавая ложное впечатление контроля над происходящим. То. что глубокие затяжки уже не вызывают приступа кашля, часто воспринимается как то, что «организм справился» с этой нагрузкой.

На самом же деле никотин просто парализовал чувствительность горла и бронхов к дыму и заблокировал естественный защитный рефлекс. Можно сказать, дал взятку за беспрепятственный допуск на территорию твоего тела. Однако уже через несколько месяцев, возможно, пол года-год, придет расплата за такую «коррупцию».

Прежде всего пострадают сосуды сердца, мозга и рук. Раньше всего прозрение приходит к тем. кто занимается спортом. Ухудшение переносимости прежних нагрузок, снижение личных достижений и характерный кашель — все это ясно намекает на необходимость «завязать». Другие женщины могут «продержаться» немного дольше, например, до наступления беременности.

Первая попытка бросить курить часто оказывается неудачной. Девушка с удивлением обнаруживает, что у нее не вредная привычка, а полноценная наркомания с «ломкой» и мучительными ощущениями во всем теле. Например, попытка прекратить курение во время затяжной депрессии заранее обречена. Поэтому относись к своей привычке как к серьезному противнику и старательно готовь место и время генерального сражения за твою жизнь!

Правило № 39 Загар he за горами.

Обязательно подготовь свое тело к воздействию ультрафиолета до начала солнечных ванн. Дозируй время нахождения на солнце и защищай чувствительные участки кожи кремами с SPF. В солярии используется особая косметика, которая усиливает действие ультрафиолета, а не ослабляет его.

Загар — это естественная способность кожи вырабатывать пигмент в ответ на воздействие ультрафиолетовых лучей от солнца или кварцевой лампы. Потемнение кожи сочетается с образованием витамина D, укрепляющего зубы и кости. Все дело в правильном использовании. Любое отклонение от нескольких простых правил приведет либо к ожогам, либо к преждевременному старению, увяданию кожи и образованию морщин. Повторные солнечные ожоги значительно увеличивают риск рака кожи!

Необходимо подготовить свое тело к предстоящему воздействию невидимого ультрафиолета.

Во-первых, внимательно осмотри все свои родинки и убедись, что они не подозрительны на «озлокачествление». Чем чернее — тем опаснее! Если же родинка имеет окраску, близкую к цвету твоей кожи, загар будет скорее всего безвреден. «Средние» варианты нуждаются в регулярном контроле и смазывании защитным кремом.

Для того чтобы загар лег ровно, необходим пилинг кожи. Сделать его лучше заранее, за пять-семь дней до начала процедур. Самый простой вариант — тонизирующий скраб из кофейной гущи. Если ты собираешься загорать топлесс — необходимо использовать стикини. миниатюрные наклейки, которые защищают сосок и ареолу от повреждения.

Во-вторых, правильно дозируй время облучения, чтобы не вызвать ожога. Начинай постепенно, примерно с 10–15 минут для прямых лучей и до получаса при загаре в тени. Затем длительность «сеансов» постепенно увеличивают, на пять-семь минут в день, доводя до нескольких часов. Помни, наиболее полезно загорать ранним утром, с 8 до 10, и вечером, с 17 до 19. Для большей безопасности можно начать прием солнечных ванн загодя, с середины весны, когда солнце еще не такое «жгучее».

В-третьих — обязательно применяй защитные кремы с ультрафиолетовыми фильтрами, особенно если у тебя светлая кожа! «Смуглянкам» рекомендуется наносить крем лишь на проблемные, легко обгорающие места — нос, лоб и область декольте. Чем белее кожа и цвет глаз ближе к голубому, тем большую поверхность тела придется защищать. Необходимо использовать минимум два разных крема. Один, с более высоким SPF, порядка 30–60, применяй в начале отпуска. Второй, с SPF 10–20, помогает получить правильный загар в оставшееся время. Если крем неводостойкий, его необходимо «возобновлять» после каждого купания!

В-четвертых — чаще увлажняй кожу! Никаких пилингов и скрабов во время приема солнечных ванн! Вместо них умащивай тело оливковым маслом и питательной косметикой.

Солярий — не солнце! Для него существует своя специальная косметика, которая работает как проявитель, закрепитель и активатор загара. Обычные защитные крема с SPF не годятся! Оптимальным курсом посещения солярия являются стандартные 10 процедур. Интервал между ними должен быть не менее суток. После основного курса можно поддерживать идеальный цвет кожи один-два раза в неделю.

Правило № 40 Победа над ПМС.

Основные симптомы ПМС вызываются ошибками в гормональной регуляции и водно-солевом балансе. Ограничение употребления соли помогает избавиться от мучительных головных болей, скачков давления и прибавки в весе. Старайся успокоиться не с помощью усиленного питания, а путем правильной диеты и физических упражнений.

Если в определенное время цикла, а скорее всего за пять-семь дней до начала месячных, у тебя ухудшается состояние и настроение — это правило спешит на помощь. При необходимости дополни его лечением у врача-гинеколога.

Сначала попробуем разобраться в причинах таких неприятных колебаний.

Физические нарушения провоцируются задержкой жидкости в теле и ошибкой в гормональной регуляции. Всему виной обычная поваренная соль, которая в это время не выходит с мочой, а накапливается в крови и тканях. Она как бы тянет на себя воду. Это дает ощущение разбухания, тяжести в руках и ногах, головные боли, подъем артериального и внутричерепного давления. Кроме того, обычно болезненно опухает грудь и даже может увеличиться вес твоего тела.

Психологические же нарушения часто более заметны окружающим. Они проявляются в повышенной раздражительности, гневливости, плаксивости — вплоть до явно депрессивного настроения.

Собственно, кажется, что проще всего списать все эти симптомы и конфликты на ПМС. Однако страдаешь от всего перечисленного именно ты! Неужели не хочется наконец разобраться в происходящем и взять под контроль свой организм?!

Сначала поговорим об ошибках в адаптации. Многие считают, что для лучшей переносимости ПМС следует как можно больше лежать, жалеть себя и ни в коем случае не заниматься физкультурой. Кроме того, они же рекомендуют питаться за троих, есть исключительно сладкое и жирное. Раздражительность такая пища, может быть, и снизит… вот только цена за такую «доброту» непомерно высока! Множество бед может добавить и другая крайность — попытка «согнать» лишние килограммы строжайшей диетой. При этом твоя нервная система может прийти в совсем невменяемое состояние, да и вес вряд ли упадет.

Что же со всем этим делать?

Прежде всего ограничь потребление соли до минимальных трех граммов в день, примерно одну щепотку. Кстати, сюда уже включено подсаливание первых и вторых блюд! Вкус еды может быть непривычным, зато твое тело ощутит бодрость, уйдут скачки давления и головные боли. Такое ограничение необходимо вводить заранее, минимум за неделю до начала цикла.

Второе — откажись от алкоголя. Его действие и последействие в эти дни усиливаются в несколько раз. Ты легко можешь приравнять бокал вина к пол-литровой бутылке. Напомню, что и похмелье скорее всего тоже утроится!

Употребляй меньше шоколада и кофе. Также ограничь любую острую, жирную и сладкую пищу! Помни, что во время ПМС «быстрые» углеводы, то есть чистый сахар, дают кратковременное насыщение, которое быстро сменяется новым приступом голода и желанием съесть еще конфетку. Гораздо лучше переключиться на фрукты и овощи. Их «сладость» не обладает таким побочным эффектом, а растительная клетчатка и витамины будут полезнее любого торта!

Примерно за пять дней до менструации ограничь потребление жидкости и пей ее маленькими порциями. Если ты замечаешь отеки и другие физические симптомы — используй мочегонные для выведения излишков воды и соли. В качестве их выступают травяные чаи и почечные сборы.

Помни, что физически крепкая женщина переносит ПМС значительно лучше, чем вялая и изнеженная. Разреши своему организму движения в той форме, которая тебе больше нравится. Аэробика, быстрая ходьба, танцы, плавание, подвижные игры с ребенком — любой из этих вариантов отлично справляется со стрессом и активирует защитные силы организма. Позволь себе качественный регулярный секс — и ты будешь благодарна своему любимому за столь действенную помощь.

Правило № 41 Физкультура vs. спорт.

Тот, кто в молодости занимался любым спортом, обязан пожизненно поддерживать свою физическую форму! С возрастом требования к разнообразным физическим упражнениям не снижаются, а возрастают. Обязательно приобщай мужа и других родственников к активному образу жизни.

В молодом возрасте польза от занятий физкультурой практически не ощутима. Ты и так чувствуешь себя бодрой, веселой и полной сил. Для того чтобы нагрузить твое тело, потребуется что-то посильнее, например спортивная секция. Однако от, казалось бы. выматывающих нагрузок ты чувствуешь себя намного лучше!

Конечно, обязательно придет время, когда спорт придется оставить. Работа, беременность, воспитание малыша… Все это практически не оставляет возможности для прежнего образа жизни. При этом большая часть женщин полностью бросают все «лишние» занятия, переключаются на «взрослую» жизнь. Дом — машина — работа — машина — дом…

Приходится ли удивляться, что лишние килограммы не заставляют себя ждать?! На самом деле это лишь одно, самое безобидное проявление гиподинамии. Другим, гораздо более болезненным, является остеохондроз — «болезнь века». Практически ни одно из типовых занятий жительницы большого города не защищает от этого недуга. Именно поэтому сейчас он поражает даже молодых девушек.

Еще одна задача физических нагрузок — повышение устойчивости к стрессам. Их-то в жизни любой женщины вполне достаточно…

Выход прост — ни в коем случае не бросать физкультуру, которой ты занималась в молодости! Ее необходимо адаптировать к твоей новой жизни. Гораздо лучше делать зарядку и бегать наперегонки с ребенком на детской площадке, чем проводить время с другими мамашами или у телевизора. Так ты услышишь меньше сплетен, но получишь отличный бонус к бодрости и здоровью.

Время идет, ты взрослеешь, а значит и потребность организма в разнообразных физических нагрузках только возрастает. Например, преимущества получает не чистый бег. а пробежки с включением аэробных упражнений, подвижные игры.

Всякие растяжки и «шпагаты», которые раньше делались легко и. так сказать, для хвастовства, теперь становятся жизненно необходимой частью ежедневного комплекса упражнений. Потому что только это позволит поддержать в естественно здоровом состоянии твои мышцы, связки и суставы. Гибкость — дополнительная защита от вездесущего остеохондроза.

Поздравляю, вот ты и бабушка! Это совсем не повод угомониться и лишь откармливать внуков вкуснейшими пирожками. Помни, что с бодрой, здоровой бабулей любому ребенку общаться намного интереснее. Да и тебе самой не помешают дополнительные силы для работы, отдыха, да и для любимого мужа наконец! Кстати, давно пора приобщить и его к здоровому образу жизни. Твое сердце еще долго будет находиться под защитой женских половых гормонов, а вот мужское — под угрозой. Помоги ему преодолеть психологический барьер и заняться собой.

Здоровые и счастливые дедушка с бабушкой — замечательный пример для подражания, гарантия долговечности всего твоего рода!

Правило № 42 Семейная лодка.

Не бойся любить — и ты обязательно станешь любимой! Женщины, избегающие чувства влюбленности, подвержены повышенному риску оказаться жертвой ловеласа или мошенника. Так называемое «охлаждение» отношений и привыкание в семье — лишь закономерные этапы, после которых должен наступить новый всплеск романтических чувств.

Что тебе лично кажется более важным: любить или быть любимой? Большинство женщин уверены, что нужнее второе. Не стоит упрекать их в эгоизме. Обычно так проявляется не стремление использовать партнера, а страх оказаться брошенной, покинутой. Юная девушка с таким опасением просто боится влюбляться, боится слишком сильно привязаться к нравящемуся мужчине… К упоминавшемуся страху потери добавляется боязнь стать зависимой и пасть жертвой его возможных манипуляций.

По сути, все эти неприятности вполне реальны. Беда в том. что. как правило, попадают в них именно такие «остерегающиеся» особы.

Избегая общения с интересными мужчинами, они почти гарантированно окажутся во власти мошенника или ловеласа. Такой тип умеет красиво ухаживать, говорить замечательные комплименты и очень искренне признаваться в бесконечной любви. Истосковавшееся по всему этому женское сердце в какой-то момент может дрогнуть… К сожалению, вскоре наступит протрезвление, придут боль и горечь.

Что же происходит с другой девушкой, которая все же позволила себе «по уши» влюбиться? Очень вероятно, что ее «биологический компьютер» при этом выбрал не мошенника или алкоголика, а действительно достойного мужчину.

Женская интуиция — вполне реальная вещь, которая, как правило, не ошибается. А вот невроз, основанный на страхе, на отрицании любви обманет почти наверняка. Он чем-то похож на глупого учителя по вождению, который советует лучше «собрать» придорожные столбы и бордюры, лишь бы не выехать в опасный левый ряд. Разумеется, в жизни таких инструкторов не встретишь, но страх оказаться покинутой подталкивает к совершенно неправильным решениям.

Следующий ключевой фактор в счастливом браке — доверие. Конечно, влюбиться, испытывать влечение, получать удовольствие от секса можно и с первым встречным, но для любви этого явно недостаточно!

Она, как известно, основывается на трех одинаково важных чувствах: влечении, уважении и доверии. С первым у большинства женщин все в порядке. Второе — дело наживное. А вот с третьим довольно часто случаются проблемы. Человек противоположного пола может восприниматься как мифическое существо из другого мира. Или рыцарь без страха и упрека, или коварный «казел». который только притворяется, чтобы заполучить и мучить тебя.

Проблема в том, что идеальных рыцарей не существует. Любой живой человек имеет свои недостатки. Разумеется, они есть и у твоего возлюбленного. Если поддаться желанию поделить мир на белое и черное, он непременно попадет к «плохим».

«Каждый, кто не первый — тот у нас второй» — эти слова из популярной когда-то песни заставляют относиться к близкому человеку как к «недостойному». Такой союз обречен на повторение знакомого многим сценария. При этом женщина стремится контролировать мужа и руководить им, а тот всеми силами борется с подобными попытками. Так и проходят годы…

Гораздо правильнее принять реальность: любить не за что-то и не вопреки чему-то. Просто потому, что это естественное свойство твоей души. Ты можешь испытывать влечение, уважение и доверие к мужчине не только потому, что он не похож на «всех остальных казлов».

Гражданский брак — очень распространенное явление, имеющее множество сторонников. На практике же такое желание «пока» не оформлять отношения говорит о том же самом недоверии.

Живут вместе, даже ведут общее хозяйство и воспитывают детей, но фактически остаются «женихом в поиске» и «невестой на выданье»! Важен не столько штамп в паспорте с его юридическими последствиями, сколько неуверенность в своем желании прожить с ЭТИМ человеком всю жизнь.

Через несколько лет после начала отношений закономерно наступает так называемый критический период. Партнеры становятся менее интересны друг другу. Может даже пропасть и влечение, и все остальное. Практически все воспринимают подобные явления как застой, усталость. Партнер «приелся»! На самом деле это лишь один из регулярных этапов, который в норме скоро завершится.

Нужно лишь помочь друг другу переждать сложное время, цепляясь буквально за любые «ниточки», которые вас связывали. Поверь, оно того стоит. Постарайтесь укрепить ваш союз — и любовь вспыхнет с новой силой. «Заколдованные цифры» — 1, 3, 5, 7, 11, 15, 25 лет. Знай про эти критические даты и встречай их во всеоружии.