Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов.
- Благодарности. ⇢
- Часть первая. ОСНОВЫ ЙОГИ И АЮРВЕДЫ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ. ⇢
- Глава 1. ЙОГА И РОЖДЕНИЕ НОВОЙ ЖИЗНИ. ДОРОДОВАЯ ПСИХОЛОГИЯ. ⇢
- Йога и рождение новой жизни. ⇢
- Дородовая психология. ⇢
- Глава 2. НЕМНОГО О ЗАЧАТИИ. СЕРИЯ АСАН, СПОСОБСТВУЮЩИХ ЗАЧАТИЮ. ⇢
- Глава 3. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ⇢
- Что такое асана. ⇢
- Рекомендации для занятий в зависимости от срока беременности. ⇢
- Глава 4. АЮРВЕДА И ПИТАНИЕ. О ВЕГЕТАРИАНСТВЕ. ⇢
- Об аюрведе. ⇢
- О вегетарианстве. ⇢
- Таблица 4.1. Сравнительный анализ анатомического строения человека и животных. ⇢
- Доши. ⇢
- Тесты для определения доши. ⇢
- Таблица 4.2. Тест «Вата».
- Таблица 4.3. Тест «Пита».
- Таблица 4.4. Тест «Капха».
- Рекомендации по питанию в соответствии с типом доши. ⇢
- Таблица 4.5. Рекомендации по питанию для типа «Вата».
- Таблица 4.6. Рекомендации по питанию для типа «Пита».
- Таблица 4.7. Рекомендации по питанию для типа «Капха».
- Таблица 4.8. Рекомендации по питанию для типа «Вата-пита».
- Таблица 4.9. Рекомендации по питанию для типа «Вата-капха».
- Подробнее о периодах беременности. Аюрведа в помощь при некоторых неприятных симптомах. ⇢
- Первый триместр. До 14-й недели. ⇢
- Второй триместр. С 14-й по 28-ю недели. ⇢
- Третий триместр. С 28-й недели. ⇢
- Перед родами. ⇢
- Глава 5. ОСНОВЫ ПРАКТИКИ. О ДЫХАНИИ, РАССЛАБЛЕНИИ И МЕДИТАЦИИ. ⇢
- Варианты положений для дыхательных упражнений, медитации и расслабления. ⇢
- Важность дыхания и его влияние на состояние психики и мыслей. ⇢
- Пранаяма. Эффективные и безопасные техники дыхания на каждый день. ⇢
- Подробнее о пранаяме. ⇢
- Пранаяма 1. Дыхание «уджай». ⇢
- Пранаяма 2. Дыхание тремя отделами легких. ⇢
- Пранаяма 3. Полное йоговское дыхание. ⇢
- Пранаяма 4. «Нади-шодхана». Попеременное дыхание через ноздри. ⇢
- Пранаяма 5. «Вилома». Помощь при схватках. ⇢
- Настройка на занятие и звук «ом». ⇢
- Искусство отдыхать. ⇢
- Гуны, доши и их влияние на эффективность отдыха и здоровый сон. ⇢
- Осознанный отдых и медитация. ⇢
- Медитация перед сном. ⇢
- «Мистический сон йога», или «Йога-нидра». ⇢
- Медитация как наивысшее проявление человеческого сознания. ⇢
- Техника простой и доступной медитации на каждый день. ⇢
- Глава 6. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ НА ПАРАМЕТРЫ ЗДОРОВЬЯ МАТЕРИ И РЕБЕНКА. ⇢
- Часть вторая. ПАССИВНЫЙ СПОСОБ ПРАКТИКИ ЙОГИ. ВАШЕ СОЗНАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ. ⇢
- Глава 7. КОРОТКО О ДВИЖЕНИИ ЭНЕРГИИ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСНОВНЫХ СУСТАВОВ. ⇢
- О движении энергии. Чакры. ⇢
- Упражнения для разминки основных суставов и улучшения их подвижности. ⇢
- Глава 8. ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС ПАССИВНЫХ АСАН С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОДРУЧНЫХ СРЕДСТВ. ⇢
- Часть третья. АКТИВНЫЙ СПОСОБ ПРАКТИКИ ЙОГИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ⇢
- Глава 9. КОМПЛЕКС «ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА» ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ. ⇢
- Способы выполнения. ⇢
- Описание упражнений, их последовательность и эффект. ⇢
- Первая половина круга. ⇢
- Вторая половина круга. ⇢
- Глава 10. ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС АКТИВНЫХ АСАН. ⇢
- В положении стоя. ⇢
- В положении сидя. ⇢
- На боку и спине. ⇢
- Расслабление и пранаяма. ⇢
- Отдых в положении «шавасана» или на боку. ⇢
- Пранаяма и медитация. ⇢
- Часть четвертая. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА.
Андрей Липень.