Медитация перед сном.

Медитация перед сном поможет вам перейти в следующий день, не забирая лишние впечатления и стрессы дня сегодняшнего.

Сидя в постели, закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании и наблюдайте за его движением, таким образом все больше расслабляясь. Вы будете наблюдать, как в ум приходят различные мысли, связанные с впечатлениями дня, а также мысли о планах на завтра и более далекое будущее. Не уводите внимание от дыхания, пусть оно еще больше успокаивается, а вместе с ним успокаивается и тело, все мысли воспринимайте как реку или ручей. Река течет – не ставьте ей преград, стойте на берегу и наблюдайте за ее течением. Вы можете вспомнить о своих неудачах или впечатлениях, связанных с позитивным или негативным стрессом. Но никакой разницы между ними нет: и те и другие являются препятствием для вашего покоя и здорового сна.

Итак, какие бы мысли ни приходили – это своего рода очищение от впечатлений, которые вам нет смысла тянуть за собой в ваш сон. Поэтому что бы ни происходило с вами в этот день – сейчас время все отпустить, отдать Богу, Высшему разуму, Природе, Вселенной. Скажите себе: «Сейчас это не принадлежит мне, Ты дал мне эти мысли, Ты и забери их, я собираюсь отдыхать. Я запланировала это и сделаю все возможное для его свершения завтра, а сейчас я отдаю эти планы и их результаты Тебе (Богу). Прямо сейчас я не заинтересована в анализе прошлого и беспокойствах о будущем. Я собираюсь отдыхать на сто процентов. И пусть на все будет Твоя воля».

Помните: последняя мысль, с которой вы засыпаете, будет первой мыслью, когда вы проснетесь.

Если вы все же чувствуете, что ваш ум не успокаивается, а продолжает анализ или построение планов на будущее, возьмите лист бумаги и запишите все свои беспокойства, а затем сожгите его, или порвите на мелкие кусочки, или положите к иконе либо портрету вашего духовного учителя. Теперь они больше не принадлежат вам.

Что касается планов, то запишите их в отдельный блокнот: они понадобятся вам утром, но нет никакой необходимости держать их в голове.

Это упражнение может занять у вас от 3 до 10 мин (в зависимости от количества впечатлений). Теперь вы можете спокойно лечь спать, и ваш сон будет более спокойным, глубоким и эффективным. А утром вам будет значительно проще проснуться, даже без будильника.

Спокойного вам сна!