День шестой.

Тренировку, как обычно, начинаем с повторения изученных вчера поз – «полулотоса», «полуплуга» и наклонов в стороны. Проделайте каждую по одному разу, стараясь избегать пауз между упражнениями.

Сегодня мы изучим еще две новые позы.

Поза танцовщицы

Эффект

Упражнение помогает обрести гармонию и равновесие.

Одна из лучших асан для стройности ног!

Встаньте прямо, носки врозь, пятки вместе. Соедините ладони над макушкой головы. Локти параллельны бокам.

В этом положении очень медленно согните колени и присядьте на носочки.

Не задерживаясь в крайнем положении, начните медленно подниматься. Вернитесь в вертикальное положение, оставаясь на носках.

Потом опустите пятки на пол.

Очень медленно, но без пауз, повторите асану еще раз.

Если вы потеряете равновесие на любой стадии упражнения, сделайте короткую паузу и начните заново.

Помните: опускаться и подниматься нужно очень медленно, а колени держать как можно ближе друг к другу.

Поза льва

Эффект

Эта поза оказывает лечебный эффект при болезнях горла и голосовых связок, положительно влияет на всю дыхательную систему. Упражнение особенно полезно учителям, певцам, дикторам радио, телеведущим, политикам, менеджерам и т. п. Оно укрепляет все органы в области гортани, в том числе голосовые связки и язык. Многие мои ученики говорили мне, что голос их заметно улучшился благодаря регулярному выполнению этой асаны.

Встаньте на колени и опуститесь на упирающиеся пальцами в пол ступни. Пятки разведены в стороны и располагаются под бедрами, позвоночник прямой, взгляд устремлен вперед. Ладони положите на колени.

Начните выдыхать воздух, одновременно высовывая язык. Постарайтесь высунуть весь язык. К моменту максимального высовывания языка выдох должен быть завершен.

Задержите дыхание.

Растопырьте пальцы обеих рук, напрягите все тело и вытаращите глаза.

Почувствуйте сильное растяжение мышц лица и шеи; если вы не чувствуете его, приложите дополнительные усилия.

Не стесняйтесь выразить всю свирепость льва, вас никто не видит!

Оставайтесь в этой позе на пределе напряжения 5-15 секунд, а затем, постепенно выдыхая, спрячьте язык и расслабьте мышцы.

Программа дня

Комплекс дня состоит из пяти асан:

• позы полулотоса – сидения со скрещенными ногами;

• половинной позы плуга – подъема прямых ног в положении лежа на спине;

• наклонов в стороны;

• позы танцовщицы – приседания на носочках с поднятыми за голову руками;

• позы льва – высовывания языка в положении сидя на коленях.

После изучения новых асан проделайте весь цикл из пяти упражнений, не делая между ними пауз.