Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения.
- Индивидуальный подход к общей проблеме. ⇢
- Глава 1. Щадящий курс микрогимнастики Петра Попова. ⇢
- Виды микродвижений. ⇢
- Покачивания. ⇢
- Малые сотрясения. ⇢
- Потягивания. ⇢
- Вращения. ⇢
- Гимнастика потягиваний – большой эффект от малых движений. ⇢
- Движение «Перед началом». ⇢
- Блок потягиваний для шеи. ⇢
- Микронаклоны головы «Вперед-назад». ⇢
- Микронаклоны головы «Вправо-влево». ⇢
- Микроповороты головы «Вправо-влево». ⇢
- Движение «Наклоны головы вперед-назад». ⇢
- Движение «Привет черепахи». ⇢
- Движение «Яблочко на тарелочке». ⇢
- Движение «Потянем “холку”». ⇢
- Блок движений «Потянем Место сборки». ⇢
- Движение «Почувствуем крылья». ⇢
- Движение «Посмотрим в стороны». ⇢
- Блок движений «Разбудим плечи и позвонки». ⇢
- Движение «Только вверх». ⇢
- Движение «Асимметрия». ⇢
- Движение «Потягивание кошки». ⇢
- Блок «Скрутки в положении сидя». ⇢
- Движение «Мягкая скрутка». ⇢
- Движение «Скрутка с двойной опорой». ⇢
- Движение «Плавные повороты». ⇢
- Движение «Красивые прогибы». ⇢
- Движение «Плавные наклоны в стороны». ⇢
- Движение «Растем». ⇢
- Движение «Потянемся от пяток до макушки». ⇢
- Блок «Скрутки в положении стоя». ⇢
- Движение «Скрутка вниз». ⇢
- Движение «Скрутка от пяток до макушки». ⇢
- Движение «Скрутка назад». ⇢
- Движение «Тянемся к небу». ⇢
- Пятнадцать упражнений для суставов и всех отделов позвоночника. ⇢
- Упражнение «Ходьба на носочках». ⇢
- Упражнение «Вращения плечами». ⇢
- Упражнение «Мягкие ныряния». ⇢
- Упражнение «Расправим плечи». ⇢
- Упражнение «Скрутки». ⇢
- Упражнение «Оттолкнем колени». ⇢
- Упражнение «Развороты «плюс». ⇢
- Упражнение «Мягкие приседания». ⇢
- Упражнение «Подъем коленей “на вырост”». ⇢
- Упражнение «Колебательные движения». ⇢
- Упражнение «Четверка “волшебных» движений”. ⇢
- Упражнение «Мягкий полушпагат». ⇢
- Упражнение «Прогиб назад». ⇢
- Упражнение «Симметричный маятник». ⇢
- Упражнение «Медвежонок-коала». ⇢
- Зарядка за письменным столом. ⇢
- Упражнение «Описываем круги корпусом». ⇢
- Упражнение «На автопилоте». ⇢
- Упражнение «Поза плода». ⇢
- Упражнение «Описываем круги плечами». ⇢
- Упражнение «Цыганский танец». ⇢
- Упражнение «Казаки поскакали!». ⇢
- Упражнение «Подъем головы плечами». ⇢
- Упражнение «Опустим плечи вниз». ⇢
- Блок упражнений для шеи. ⇢
- Упражнение 1. «Скажем “да”». ⇢
- Упражнение 2. «Скажем “нет”». ⇢
- Упражнение 3. «Да как сказать». ⇢
- Блок упражнений «Поможем рукам». ⇢
- Упражнение 1. «Описываем дуги». ⇢
- Упражнение 2. «Умываем руки». ⇢
- Блок упражнений для ног с мячом. ⇢
- Упражнение 1. «Комнатные походы». ⇢
- Упражнение 2. «Маятник». ⇢
- Упражнение 3. «Приседания». ⇢
- Глава 2. Силовые методы Сергея Бубновского для восстановления опорно-двигательной системы. ⇢
- Универсальные упражнения для мышц позвоночника. ⇢
- Первое универсальное упражнение в зале. ⇢
- Второе универсальное упражнение в зале. ⇢
- Упражнение «Тяга гантели». ⇢
- Упражнение «Нагрузка на плечевой пояс». ⇢
- Растяжка мышц спины. ⇢
- Упражнение 5. Вис на турнике. ⇢
- Упражнение 6. Сила на доске. ⇢
- Упражнения, выполняемые на тренажере, для профилактики острого болевого синдрома в пояснице. ⇢
- Упражнение 1. «Березка». ⇢
- Упражнение 2. «Лягушка». ⇢
- Упражнение 3. «Ротация ногой». ⇢
- Упражнения при болях в спине: полезный шок. ⇢
- Упражнение 1. Ходьба на четвереньках. ⇢
- Упражнение 2. Растяжка мышц грудного отдела. ⇢
- Упражнение 3 Растяжка мышц поясницы. ⇢
- Упражнение 4. Полумостик. ⇢
- Упражнение 6. Растяжка на наклонной доске. ⇢
- Упражнение 7. Растяжка мышц поясницы и бедра. ⇢
- Упражнение 8. Усиление эффекта растяжки. ⇢
- Упражнение 9. Кошка. ⇢
- Упражнение 10. Махи ногой. ⇢
- «Кинезис» – это движение. А что же такое кинезитерапия? ⇢
- Упражнения для стопы по Бубновскому. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. Жим ногами на тренажере. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнения для рук. ⇢
- Упражнение 1. Тяга в домашних условиях. ⇢
- Упражнение 2. Тяга одной рукой. ⇢
- Упражнение 3. Двойка для плеча. ⇢
- Упражнение 4. Ротация плечевого сустава с колена. ⇢
- Упражнение 5. Тяга из положения стоя. ⇢
- Общеукрепляющая программа. Упражнения на тренажерах. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Комплекс упражнений после перенесенной операции по поводу грыжи межпозвонковых дисков. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- «Боль боится агрессии!» Упражнения при острой боли в коленных суставах. ⇢
- Упражнение 1. Ходьба на коленях. ⇢
- Упражнение 2. Опускание на пятки. ⇢
- Упражнение 3. Растяжка мышц голени. ⇢
- Упражнение 4. Приседания с опорой. ⇢
- Упражнение 5. Растяжка передней поверхности бедра. ⇢
- Глава 3. Профилактический комплекс Кацудзо Ниши. ⇢
- Самодиагностика по системе Ниши. ⇢
- Шесть правил здоровья. ⇢
- Твердая ровная постель. ⇢
- Твердая подушка. ⇢
- Упражнение «Золотая рыбка». ⇢
- Упражнение «Золотая рыбка». ⇢
- Упражнение для капилляров. ⇢
- Упражнение № 1 – основное. ⇢
- Упражнение № 2. Тростник на ветру. ⇢
- Упражнение № 3. Массаж с помощью орехов. ⇢
- Упражнение специальное – гимнастика при неодинаковом развитии правой и левой частей тела. ⇢
- Упражнение «Смыкание стоп и ладоней». ⇢
- Упражнение для спины и живота. ⇢
- Глава 4. Рекомендации и упражнения Поля Брэгга. ⇢
- Что дают упражнения Поля Брэгга. ⇢
- Как правильно выполнять упражнения. ⇢
- Периодичность занятий. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение на осанку. ⇢
- Глава 5. Метод оздоровления позвоночника Матиаса Александера. ⇢
- Основы метода. ⇢
- Пять задач на дом. ⇢
- Задача № 1. ⇢
- Задача № 2. ⇢
- Задача № 3. ⇢
- Задача № 4. ⇢
- Задача № 5. ⇢
- Благоприятное положение тела. ⇢
- Глава 6. Упражнения традиционной китайской гимнастики цигун. ⇢
- Тайцзицигун для позвоночника. ⇢
- Упражнение 1. «Давим на воздух». ⇢
- Упражнение 2. «Раскрывание грудной клетки». ⇢
- Упражнение 3. «Раскачивание радуги». ⇢
- Упражнение 4. «Разгоняем облака». ⇢
- Упражнение 5. «Разворачиваем свиток». ⇢
- Упражнение 6. «Гребля в лодке». ⇢
- Упражнение 7. «Держим мяч перед собой». ⇢
- Упражнение 8. «Смотреть на луну». ⇢
- Упражнение 9. «Вращение тазом с толчками вперед». ⇢
- Упражнение 10. «Облачные движения рук в позе всадника». ⇢
- Упражнение 11. «Ловим в море рыбу и смотрим в небо». ⇢
- Упражнение 12. «Помогаем прибою отталкивать волну». ⇢
- Упражнение 13. «Крылья летящего голубя». ⇢
- Упражнение 14. «Прямые удары кулаком». ⇢
- Упражнение 15. «Полет гуся». ⇢
- Упражнение 16. «Вращение маховика». ⇢
- Упражнение 17. «Топнуть ногой и ударить по мячу». ⇢
- Упражнение 18. «Разглаживание воздуха ладонями». ⇢
- Ши дуань цзинь для суставов и общего оздоровления. ⇢
- Упражнение 1. «Подпирать руками небо». ⇢
- Упражнение 2. «Собирать фрукты, тянуть их вниз». ⇢
- Упражнение 3. «Поднимание кулаков с обеих сторон». ⇢
- Упражнение 4. «Обхватываем голову и делаем наклоны в стороны». ⇢
- Упражнение 5. «Наклон вперед, запрокидывание назад». ⇢
- Упражнение 6. «Удары кулаками в стойке всадника». ⇢
- Упражнение 7. «Полуприсед с подъемом рук». ⇢
- Упражнение 8. «Вращаем коленям». ⇢
- Упражнение 9. «Махи ногой влево и вправо». ⇢
- Упражнение 10. «Волна идет вперед». ⇢
- Десять упражнений для разминки и координации. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Глава 7. Основные асаны для позвоночника из гимнастики йогов. ⇢
- Строение позвоночника – основа асан. ⇢
- Прогиб – узловой элемент йоги. ⇢
- Основные правила занятий. ⇢
- Подготовительный комплекс. ⇢
- Упражнения на расслабление позвоночника. ⇢
- Упражнение «“Ритуал” встречи нового дня». ⇢
- Упражнение «Очистительное дыхание со звуком “Ха”». ⇢
- Упражнение «Халасана – поза плуга». ⇢
- Оздоровительный комплекс для позвоночника. ⇢
- Разминочные упражнения. ⇢
- Асана «Ролик». ⇢
- Шавасана (поза отдыха лежа на спине). ⇢
- Специальные асаны для лечения и профилактики болезней позвоночника. ⇢
- Бхуджангасана (поза кобры). ⇢
- Ардха Салабхасана (половинная поза кузнечика). ⇢
- Випарита-карани (стойка на локтях). ⇢
- Пашимонтасана (складывание вперед, сидя с прямыми ногами – поза заднего растягивания). ⇢
- Ардха Чакрасана (половинная поза круга, мостик). ⇢
- «Ритуал» снятия усталости после рабочего дня. ⇢
- Глава 8. Программа оздоровления Валентина Дикуля. ⇢
- Система реабилитации мышц – шанс на выздоровление. ⇢
- Перепрограммировать центральную нервную систему. ⇢
- Ментальная подготовка. ⇢
- Упражнение для мысленной разминки. ⇢
- Схема тренировки. ⇢
- Первый комплекс упражнений (общереабилитационный). ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Упражнение 11. ⇢
- Упражнение 12. ⇢
- Второй комплекс упражнений. ⇢
- Упражнение 1. ⇢
- Упражнение 2. ⇢
- Упражнение 3. ⇢
- Упражнение 4. ⇢
- Упражнение 5. ⇢
- Упражнение 6. ⇢
- Упражнение 7. ⇢
- Упражнение 8. ⇢
- Упражнение 9. ⇢
- Упражнение 10. ⇢
- Упражнение 11. ⇢
- Упражнение 12. ⇢
- Упражнение 13. ⇢
- Упражнение 14. ⇢
- Упражнение 15. ⇢
- Упражнение 16. ⇢
- Упражнение 17. ⇢
- Упражнение 18. ⇢
- Упражнение 19. ⇢
- Упражнение 20. ⇢
- Упражнение 21. ⇢
- Упражнение 22. ⇢
- Упражнение 23. ⇢
- Упражнение 24. ⇢
- Упражнение 25. ⇢
- Упражнение 26. ⇢
- Упражнение 27. ⇢
- Упражнение 28. ⇢
- Упражнение 29. ⇢
- Упражнение 30. ⇢
- Упражнение 31. ⇢
- Упражнение 32. ⇢
- Упражнение 33. ⇢
- Упражнение 34. ⇢
- Упражнение 35. ⇢
- Упражнение 36. ⇢
- Упражнение 37. ⇢
- Упражнение 38. ⇢
- Упражнение 39. ⇢
- Упражнение 40. ⇢
- Упражнение 41. ⇢
- Упражнение 42. ⇢
- Упражнение 43. ⇢
- Упражнение 44. ⇢
- Упражнение 45. ⇢
- Упражнение 46. ⇢
- Упражнение 47. ⇢
- Упражнение 48. ⇢
- Упражнение 49. ⇢
- Упражнение 50. ⇢
- Упражнение 51. ⇢
- Упражнение 52. ⇢
- Упражнение 53. ⇢
- Упражнение 54. ⇢
- Упражнение 55. ⇢
- Как победить судороги и спазмы. ⇢
- Упражнения на растяжку против спазмов мышц. ⇢
- Советы Дикуля по уходу за позвоночником. ⇢
- Избегайте статических положений. ⇢
- Двигайтесь умеренно и правильно. ⇢
- Ставьте собственные рекорды. ⇢
- Следите за весом. ⇢
- Избегайте переохлаждения, стрессов и негативных эмоций. ⇢
- Посещайте баню и сауну. ⇢
- Глава 9. Упражнения славянской гимнастики «Русская здрава». ⇢
- Духовные основы гимнастики. ⇢
- Представление о гармонии мира. ⇢
- Навь. ⇢
- Явь. ⇢
- Традиционные комплексы упражнений. ⇢
- Упражнения из комплекса Бодринь. ⇢
- Упражнение «Росток». ⇢
- Упражнение «Круг». ⇢
- Упражнение «Корневище». ⇢
- Упражнение «Пробуждение Радогоры». ⇢
- Упражнение «Потягивание корпуса в округе». ⇢
- Упражнение «Скрут предплечий». ⇢
- Первое упражнение на растяжку. ⇢
- Второе упражнение на растяжку. ⇢
- Упражнения комплекса Веи.
- Упражнение «Заламывание плеча и локтя». ⇢
- Упражнение «Заламывание плеча снизу». ⇢
- Упражнение «Заламывание плеча сверху». ⇢
- Упражнение «Дыба в наклоне». ⇢
- Упражнение «Дыба с опорой сзади». ⇢
- Упражнение «Дыба в паре». ⇢
- Упражнение «Узел рук сзади». ⇢
- Упражнение «Пристяг». ⇢
- Упражнение «Бабочка». ⇢
- Упражнение «Волнообразный скрут позвоночника». ⇢
- Упражнение «Обратный прогиб позвоночника». ⇢
- Упражнение «Змиево потягание». ⇢
- Упражнение «Падающий ящер». ⇢
- Упражнение «Спящий ящер». ⇢
- Упражнение «Заламывание колена внутрь». ⇢
- Упражнение «Заламывание колена наружу». ⇢
- Упражнение «Плечевые накаты». ⇢
- Упражнение «Железное кольцо». ⇢
- Упражнение «Плуг». ⇢
- Упражнение «Тяга рук из‑за головы». ⇢
- Упражнение «Растягивание лука». ⇢
- Упражнение «Поднятие рук под прямым углом». ⇢
- Упражнение «Разведение закрещенных рук». ⇢
- Упражнение «Падающее дерево». ⇢
- Упражнение «Волна» (из комплекса Стриба).
Виктория Карпухина.