Упражнение 3. «Ротация ногой».

В этом же комплексе можно выполнить «ротацию» ногой (рис. 2.14)

1. Исходное положение: лежа на боку, руками держась за стойку тренажера.

2. Прямой ногой выполнить тяги (подъем рабочей ноги, при этом ногу не сгибать) на максимальной амплитуде.

3. Вернуться в исходное положение. По возможности выполнить 2–3 тяги для каждой ноги. Прибавляя в неделю по 1 разу, довести до 8–10 тяг за один подход.