Йога для двоих.

Не пожалейте времени, чтобы научиться сознательно управлять своим телом, — это принесет огромную пользу и вам, и вашему будущему малышу. Беременность изменяет каждый участок вашего тела, а йога позволяет использовать сознание, чтобы пробудить оздоравливающие силы организма и сделать эти изменения целительными. Та гибкость тела и ума, которую культивирует йога, пригодится вам в течение беременности, родов и в любых ситуациях вашей дальнейшей жизни.

Стимулирование с помощью внимания.

— По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о своем будущем малыше.

— Записывайте в дневник ощущения, полученные в течение каждого дня.

— На раннем этапе беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие малыша в вашей утробе. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.

— Читайте своему ребенку вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.

— Ежедневно практикуйте масляный массаж перед тем, как искупаться в ванной или принять душ.

— Слушая музыку, лежа в ванной или медитируя, распространяйте приятные ароматы, чтобы создать ассоциации между благоуханным запахом и расслабленным состоянием своего сознания.

— Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи.

— Выбирайте для еды продукты, богатые разнообразием ярких насыщенных цветов, вкусов, запахов и текстур.

— Относитесь к еде со вниманием. Хотя бы один раз в неделю старайтесь принимать пищу в тишине, сосредоточившись только на еде.

— Медитируйте дважды в день по 20–30 минут.

— Обращайте внимание на сигналы стресса, которые вы ощущаете в течение дня, и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить негативные последствия этих состояний для себя и будущего ребенка.

— Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги с любовью и уважением к своему телу.