Другие ароматические травы.

Ароматические травы традиционно используют для улучшения пищеварения. Их же рекомендуют и как средство борьбы с утренней слабостью. Чаи с мятой перечной, ромашкой, корицей, люцерной порой устраняют расстройство желудка. Попробуйте приготовить себе такой чай. Можно также попробовать пососать гвоздику.

Витамин В6.

Витамин В6, или пиридоксин, входил в состав средства от утренней слабости «Бендектин», которое содержало также антигистамин доксиламин. Несмотря на отсутствие убедительных доказательств токсичности, «Бендектин» был снят с производства по юридическим соображениям. Существуют некоторые свидетельства тому, что сам по себе витамин В6 может способствовать ослаблению приступов тошноты и рвоты у беременных в дозировке по 25 мг каждые восемь часов. Большинство антенатальных препаратов содержат от 20 до 50 мг витамина В6.

В целом витамин В6 безопасен, однако очень высокие его дозы способны вызвать нервный токсикоз. Поэтому, если вы находите, что В6 помогает вам справиться с состоянием утренней слабости, ограничьте общее потребление этого витамина до 75 мг в день. Любопытно, что исследование, целью которого было выявить связь между утренней слабостью и низким содержанием витамина В6 в крови, никакой подобной взаимосвязи не обнаружило.

Акупрессура.

В ряде исследований было выдвинуто предположение, что стимуляция акупунктурной точки «Перикард 6» (Р6) подавляет ощущение тошноты. Если вы повернете руку ладонью к себе, вы найдете эту точку, известную как Нэй-Гуань, посередине и на два пальца выше запястной складки (см. рис).

Вы можете стимулировать эту точку, массируя ее пальцем или носить на запястье специальный эластичный браслет. В продаже имеется недорогое изделие под названием браслет Sea-Band, которым обычно пользуются люди, страдающие морской болезнью.

Регулирование при помощи диеты.

Проснувшись утром, попробуйте съесть несколько несоленых крекеров или кусочек тоста. Легкая, быстро усваиваемая пища обычно воспринимается лучше, чем тяжелая. Ешьте богатые протеинами легкие закуски и всячески избегайте жирных или жареных блюд. Прислушивайтесь к собственному организму.136

Возможные нарушения пищеварительных функций и не только…

Ваш подрастающий малыш оказывает давление на пищеварительные органы. Нередко это сопровождается несварением, изжогой, вздутием живота и запором. Такие неопасные, но неприятные расстройства пищеварительных функций часто можно исправить с помощью простых и естественных средств.

Изжога и несварение желудка.

Эти неполадки обычно ощущаются в течение последнего триместра. Растущая матка сжимает пищеварительный тракт, что приводит к запору, вздутию живота и сжатию желудка, вследствие чего кислота нагнетается в пищевод, вызывая изжогу.

Что предпринять?

— Ешьте часто, но понемногу.

— Тщательно пережевывайте пищу. Не глотайте ее, пока Она полностью не насытится влагой.

— Ограничьте потребление жирных и маслянистых продуктов.

— Принимайте настойку или пастилки из коры ржавого вяза — это растение понижает кислотность желудка.

— Люцерна в виде таблеток, чая или побегов может помочь при несварении желудка или изжоге. Это растение содержит восемь ценных пищеварительных ферментов и богато витаминами A, D, Е и К.

— На протяжении дня употребляйте молоко или свежий йогурт.

— После приема пищи пейте чай из фенхеля.

— Чтобы нормализовать кислотность желудка, принимайте жевательные таблетки с кальцием.

— После приема пищи пожуйте апельсиновой цедры.

— Попробуйте высушенный и поджаренный кориандр, тмин или семя сладкого укропа. Пожуйте щепотку сразу же после приема пищи.

— Пейте газированные напитки.

— Чтобы освободиться от скопившихся газов, попробуйте кардамон, корицу и лавр.

Запор.

У многих женщин во время беременности развивается запор. Отчасти это связано с действием гормона прогестерона, который расслабляет гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта. Давление растущей матки на кишечник также не способствует нормальному стулу.

Что предпринять?

— Пейте больше воды и соков.

— Ежедневно выполняйте физические упражнения.

— Ешьте больше свежих фруктов, салатов и овощей.

— Увеличьте в своем рационе долю продуктов, богатых клетчаткой.

— Попробуйте включить в рацион люцерну.

— Ежедневно ешьте по нескольку плодов чернослива и изюма.

Геморрой.

Возрастающее на протяжении всей беременности брюшное давление способствует развитию геморроя. После того напряжения, которое женщина испытывает во время родов, ее состояние часто ухудшается. Давление в области живота и таза препятствует обратному кровотоку и приводит к расширению ректальных кровеносных сосудов. Кроме того, увеличение содержания прогестерона в период беременности, как уже говорилось, способствует расслаблению гладких мышц, замедляя венозный кровоток.

Что предпринять?

— Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить кровообращение и повысить тонус мышц.

— Пейте много жидкости.

— Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку, чтобы уменьшить вероятность запора и затрудненной дефекации.

— Попробуйте принимать витамин Е, повышающий эластичность стенок кровеносных сосудов.

— Ешьте свежий чеснок, который также способствует повышению эластичности сосудов.

— Ограничьте себя в потреблении острой, пряной, пикантной пищи.

— Поддержите здоровье своих кровеносных сосудов, употребляя больше свежих ягод и плодов.

— На протяжении всего дня пейте крапивный чай — прекрасное средство для повышения эластичности кровеносных сосудов.

— Старайтесь не проводить слишком много времени в сидячем положении.

— Чтобы избавиться от вызванных геморроем болей или зуда, воспользуйтесь вирджинской лещиной. Пропитанные этим средством тампоны можно приобрести в аптеках; их непосредственно прикладывают к больному месту. Можно также обмакнуть пакет со льдом в раствор вирджинской лещины, а затем приложить его к больному месту.

— Попробуйте прикладывать компресс из окопника лекарственного — несколько его листьев нужно предварительно заварить и пропитать отваром чистую салфетку. (Окопник лекарственный служит прекрасным болеутоляющим и целебным средством.)

— На протяжении всего дня выполняйте упражнения Ке-геля, чтобы усилить циркуляцию крови в области промежности.

Бессонница.

Беспокойный сон в период беременности, особенно в последний триместр, — явление, знакомое почти каждой будущей матери.

Что предпринять?

— Ежедневно делайте зарядку.

— Старайтесь снижать и успокаивать свою психическую активность как минимум за час до обычного времени сна.

— Делайте самомассаж после ароматической ванны с лавандой или ванилью.

— Перед сном выпейте чашку ромашкового чая.

— Попробуйте выпивать перед сном стакан теплого молока с кардамоном, мускатным орехом или щепоткой шафрана.

— Слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку.

— Кладите под живот и между ног подушки. Это очень помогает на последнем этапе беременности.

Заложенность носа.

Более чем одна из пяти беременных женщин жалуется на закупорку носовых каналов, что бывает особенно неприятно в вечерние часы и нередко приводит к ухудшению сна. Истинная причина этого явления до сих пор не ясна. Заложенность носа в период беременности не является ни простудной, ни аллергической реакцией и не поддается обычному лечению. Возможно, некоторые гормоны способствуют расширению слизистой оболочки внутри носа, приводя к усиленному выделению слизи и закупорке носовых каналов.

Что предпринять?

— Пейте больше жидкости.

— Больше времени проводите на свежем воздухе.

— Попробуйте применять увлажнители воздуха.

— Пользуйтесь специальным маленьким чайничком для промывания носа. Налейте в чайник теплой соленой воды и наполняйте ею носовые проходы. При этом нос можно смазывать сезамовым (кунжутным) или топленым маслом.

— Перед сном или желая прилечь, воспользуйтесь наклейками для улучшения носового дыхания «Breathing Easy». Они продаются в большинстве аптек.

Судороги в ногах.

Нет ничего необычного в том, что ноги порой сводит судорога, — ведь вашему телу приходится приспосабливаться к тем быстрым физическим и гормональным изменениям, которые происходят в нем в период беременности. Научные исследования показали, что почти половина всех беременных женщин страдает судорогами в ногах, и чаще всего это происходит во второй половине беременности. Хотя судороги способны настигать вас в течение всего дня, особенно упорными и сильными они бывают ночью.

Что предпринять?

— Регулярно выполняйте физические упражнения.

— Чаще поднимайте ноги вверх в течение дня.

— Ежедневно массируйте икры и бедра с применением масла.

— Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион включал продукты, в изобилии содержащие кальций и магний. Прекрасными натуральными источниками кальция служит темная листовая зелень, ламинария, сыр, йогурт, соевое молоко, орехи и фрукты. Среди продуктов, богатых магнием, следует отметить орехи, бобы, цельные злаки, овощи темно-зеленого цвета, сою и морепродукты.

— Обсудите со своим лечащим врачом необходимость приема магнийсодержащих добавок.

— Пейте чай из крапивы или малинового листа.

— Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е, — зародыши пшеницы, шпинат и сухофрукты и т. п.

— Чтобы снять судорогу, растяните икру, согнув ступню по направлению к голове и вращая лодыжкой.

— Наложите теплый компресс на область судороги.

Боли в спине и пояснице.

В процессе беременности наш организм выделяет химические вещества, которые расслабляют суставы и связки, чтобы приготовить их к рождению ребенка. Растущий вес вашего малыша наряду со слабостью связок могут вызывать у вас боли в спине.

Что предпринять?

— Ежедневно делайте физические упражнения.

— Избегайте поднимать тяжести и всегда сгибайте колени, когда хотите поднять то, что находится ниже вашей талии.

— Занимайтесь йогой.

— Расслабляйтесь в теплой ароматической ванне.

— Массируйте спину, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц.

— Ежедневно находите время для отдыха.

— Прикладывайте к спине теплую грелку.

— Обеспечьте свой рацион достаточным количеством кальция и магния.

— Пейте больше жидкости.

— Ложась спать, подкладывайте под колени подушки, а также используйте подушки как опору для спины и растущего живота.

Перепады настроения.

Перепады настроения — обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение — вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно.

Что предпринять?

— Регулярно медитируйте.

— Занимайтесь йогой.

— Ежедневно выполняйте физические упражнения.

— Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации.

— Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть.

— Понежьтесь в теплой ароматической ванне.

— С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия.

— Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной поддержки.

— Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства.

— Повышайте свой энергетический потенциал, потребляя легкие закуски с высоким содержанием белка.

— Пейте больше жидкости.

— Пейте ромашковый или малиновый чай.

— Как только волнение или депрессия вторгаются в вашу повседневную жизнь, немедленно делитесь своими переживаниями с лечащим врачом.

Отеки.

Легкая отечность рук, лодыжек и ног обычно наблюдается в последние недели беременности. Связанные с беременностью гормональные изменения могут сопровождаться задержкой жидкости в организме, а растущая матка давит на большие вены, несущие кровь к сердцу.

Что предпринять?

— Отдыхайте, подняв ноги кверху.

— Ежедневно делайте зарядку.

— Избегайте носить облегающие или тесные вещи.

— Не сидите слишком долго, особенно на коленях или с поджатыми ногами.

— Массируйте ступни ног, бедра, предплечья и кисти рук.

— Подержите ноги в тазу с водой.

— Ограничьте себя в потреблении соленых продуктов — таких, как картофельные чипсы или соленые сухари.

Если отечность заметно увеличивается, обратитесь к врачу.

Инфекции мочевыводящих путей.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) не являются необычным явлением в период беременности. Растущая матка сжимает мочевой пузырь, что может препятствовать полному его опорожнению. Когда же моча застаивается, бактерии размножаются гораздо быстрее. Во время беременности химический состав мочи изменяется: она становится менее кислой и содержит больше гормонов, что делает вас уязвимее по отношению к инфекциям. Запущенные ИМП потенциально опасны как для матери, так и для плода.

Что предпринять?

— Пейте больше жидкости.

— Пейте клюквенный сок, который препятствует налипанию бактерий на внутренние стенки мочевого пузыря.

— Чаще мочитесь.

— После мытья мочеиспускательные органы вытирайте спереди назад, чтобы уменьшить риск занесения бактерий в мочевой пузырь.

— Носите нижнее белье из хлопка. Хлопчатобумажные ткани «дышат» лучше, чем любые другие.

— Если при мочеиспускании вы ощущаете жжение или другой дискомфорт, обратитесь к своему врачу.

Доверительное и достаточно частое общение с лечащим врачом — весьма важный компонент сознательного отношения к беременности. Не стесняйтесь обращаться со своими вопросами и сомнениями к врачу или акушеру: лучше проявить излишнюю осторожность и узнать, что обеспокоившее вас явление вполне нормально, нежели пропустить тревожные сигналы в начале развития какой-нибудь серьезной проблемы. Вот примеры симптомов, о наличии которых следует немедленно сообщить лечащему врачу:

— влагалищное кровотечение;

— сильная или непреходящая боль или схватки в области живота;

— сильная головная боль или затуманенное зрение;

— затрудненное дыхание или боль в груди;

— отечность лодыжек, рук или лица;

— слабое мочеиспускание;

— жжение или дискомфорт в процессе мочеиспускания;

— повышенная температура — от 38,3 °C (101 ° F) и выше;

— истечение жидкости из влагалища;

— увеличение или неприятный запах влагалищных выделений;

— пониженная двигательная активность плода;

— заметное увеличение веса;

— давление в области таза, проявившееся до наступления 35-й недели беременности;

— схватки, повторяющиеся чаще, чем каждые пятнадцать минут;

— любой другой симптом, который вызывает у вас беспокойство или кажется странным.

Упражнение. ВООБРАЗИТЕ СЕБЕ СВОЕ ТЕЛО.

Положите перед собой дневник, несколько фломастеров и ручку. Начните с того, что на несколько минут закройте глаза, стараясь ощутить свою внутреннюю связь с собственным телом и дыханием. Отправьте свое сознание в путешествие по телу — от макушки до пальцев ног. Заметьте, в каких местах вы чувствуете напряжение, а в каких — легкость и открытость. Отметьте для себя те участки, в которых вам дышится особенно легко. Продолжайте спокойно дышать еще несколько минут.

Почувствуйте, как каждый новый вдох питает и заряжает вас энергией.

Сев поудобнее, спокойно ощутите, как ваш живот постепенно округляется и становится полнее. Перенесите свое сознание на живот, прислушайтесь к его ощущениям и осознайте их. Представьте, как чувствует себя ваш малыш, которого вы, словно в колыбели, качаете в своем чреве. Подумайте, что это значит — чувствовать, как младенец растет внутри вас. Почувствуйте, как вздымается все ваше тело при каждом вдохе. Как изменяются ваши ощущения по мере того, как меняются формы и размеры вашего тела.

Продолжая ощущать свое дыхание, позвольте сознанию переместиться в область груди и гениталий. Обратите внимание на ваше восприятие себя как женщины и на ощущение своей сексуальности. Делая очередной вздох, осознайте себя матерью крохотного младенца и ощутите взаимосвязь со всеми матерями и женщинами мира. Не жалейте времени на то, чтобы разобраться в своих ощущениях и чувствах. Когда почувствуете, что справились с этой задачей, — медленно откройте глаза.

Теперь возьмите фломастеры и постарайтесь изобразить на бумаге свое представление о собственном беременном теле. Возможно, вам захочется отметить те участки, в которых ощущалось напряжение, а также те, где вы чувствуете себя открытой. Подберите цвет, который подошел бы для выражения ваших ощущений внутри живота и матки. Пусть созданная вами картина отображает ваши впечатления. Не пытайтесь раскрыть в себе талант великого художника — просто развлекайтесь.

Уделите немного времени дневнику, занося в него пояснения к вашей картине и описывая свои чувства. Пусть ваши мысли текут свободно, не зная преград. Бросьте всякие попытки критиковать свои чувства или мысли. Относитесь к себе с безграничным уважением и доверием.

Стимулирование с помощью внимания.

- По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше.

— Записывайте в дневник ощущения и чувства, испытанные за день.

— На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие малыша в вашей утробе. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.

— Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.

— Каждый день практикуйте масляный массаж перед тем, как искупаться в ванной или принять душ.

— Слушая музыку, лежа в ванной или медитируя, распространяйте приятные ароматы, создавая благотворные ассоциации между любимым запахом и расслабленным состоянием своего сознания.

— Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи.

— Выбирайте продукты разнообразного цвета, запаха, вкуса и текстуры.

— Хотя бы один раз в неделю старайтесь принимать пищу в тишине, сосредоточив все свое внимание на еде.

— Занимайтесь медитацией дважды в день по 20–30 минут.

Обращайте внимание на сигналы стресса и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить его негативные последствия.

Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги, проявляя любовь и уважение к своему телу. Воспримите свою беременность как возможность освоить как можно больше естественных способов исцеления.

В случае возникновения какого-либо неприятного симптома, мысленно пройдитесь по «списку» тех правил, которые вы решили выполнять: уделять время отдыху, правильно питаться, потреблять достаточно жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и др.

Установите доверительные взаимоотношения со своим лечащим врачом и не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любого эмоционального или физического беспокойства.