Гимнастика для внутренних органов.
- Лечебная хатха-йога. ⇢
- Основные правила выполнения упражнений лечебной хатха-йоги. ⇢
- Комплекс упражнений. ⇢
- Упражнение 1. Шавасана (поза трупа). ⇢
- Упражнение 2. Пальма. ⇢
- Упражнение 3. Тадасана (поза горы). ⇢
- Упражнение 4. Мула Бандха. ⇢
- Упражнение 5. Бхастрика (кузнечный мех). ⇢
- Упражнение 6. Сарвангасана (свеча). ⇢
- Упражнение 7. Бхуджангасана (поза змеи). ⇢
- Упражнение 8. Врикшасана (поза дерева). ⇢
- Упражнение 9. Вакрасана (скрученная поза). ⇢
- Упражнение 10. Салабхасана (поза кузнечика). ⇢
- Упражнение 11. Уджайи. ⇢
- Упражнение 12. Тадаги мудра (поза озера). ⇢
- Упражнение 13. Сидхасана. ⇢
- Упражнение 14. Доласана. ⇢
- Упражнение 15. Йони мудра. ⇢
- Упражнение 16. Дханурасана. ⇢
- Упражнение 17. Супта Ваджрасана. ⇢
- Упражнение 18. Ардха (поза винта). ⇢
- Упражнение 19. Падмасана (поза лотоса). ⇢
- Упражнение 20. Сиршасана (стойка на голове). ⇢
- Упражнение 21. Устрасана (поза верблюда). ⇢
- Упражнение 22. Цзяньфэй (волна). ⇢
- Упражнение 23. «Цветок». ⇢
- Упражнение 24. «Сакура». ⇢
- Упражнение 25. Поза бога рыб. ⇢
- Упражнение 26. Половинная поза лодки. ⇢
- Упражнение 27. Вирабхадрасана (поза воина). ⇢
- Упражнение 28. Вирасана (поза героя). ⇢
- Упражнение 29. Дандасана (поза посоха). ⇢
- Упражнение 30. Джану Ширшасана (голова на колене). ⇢
- Упражнение 31. Паригхасана (поза перекладины). ⇢
- Аэробика. ⇢
- Основные правила выполнения аэробики. ⇢
- Распределение нагрузки при выполнении упражнений. ⇢
- Комплекс упражнений. ⇢
- Упражнение 1. Вращение головой. ⇢
- Упражнение 2. Вращение руками. ⇢
- Упражнение 3. Повороты туловища. ⇢
- Упражнение 4. Наклоны туловища в стороны. ⇢
- Упражнение 5. Наклоны туловища вперед-назад. ⇢
- Упражнение 6. Наклоны. ⇢
- Упражнение 7. Махи ногами. ⇢
- Упражнение 8. Приседания. ⇢
- Упражнение 9. Выпрямление ног. ⇢
- Упражнение 10. Тренировка брюшного пресса. ⇢
- Упражнение 11. «Ножницы». ⇢
- Упражнение 12. «Велоспипед». ⇢
- Упражнение 13. «Уголок». ⇢
- Упражнение 14. Потягивание. ⇢
- Упражнение 15. Приседания в стороны. ⇢
- Упражнение 16. «Кузнечик». ⇢
- Упражнение 17. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. ⇢
- Упражнение 18. Разведение рук в стороны. ⇢
- Упражнение 19. Сгибание коленных суставов. ⇢
- Упражнение 20. «Качели». ⇢
- Упражнение 21. Подъем корпуса. ⇢
- Упражнение 22. Тренировка спины. ⇢
- Упражнение 23. Тренировка косых мышц спины. ⇢
- Восточная гимнастика. ⇢
- Комплекс упражнений. ⇢
- Упражнение 1. Медленное дыхание. ⇢
- Упражнение 2. «Повелитель ветра». ⇢
- Упражнение 3. «Танец». ⇢
- Упражнение 4. Покачивание. ⇢
- Упражнение 5. «Плетение шелка». ⇢
- Упражнение 6. «Каноэ». ⇢
- Упражнение 7. «Балансировка шара». ⇢
- Упражнение 8. Растягивание позвоночника. ⇢
- Упражнение 9. «Движение солнца». ⇢
- Упражнение 10. Скручивание поясницы. ⇢
- Упражнение 11. «Порхание бабочки». ⇢
- Упражнение 12. «Утоление жажды». ⇢
- Упражнение 13. «Восход солнца». ⇢
- Упражнение 14. «Летящий коршун». ⇢
- Упражнение 15. Удар кулаком. ⇢
- Упражнение 16. «Успокоение энергии ци» (терапевтический эффект). ⇢
- Упражнение 17. «Треугольник». ⇢
- Японская гимнастика. ⇢
- Основные правила выполнения упражнений японской гимнастики. ⇢
- Комплекс упражнений. ⇢
- Упражнение 1. «Встреча радуги». ⇢
- Упражнение 2. «Месяц». ⇢
- Упражнение 3. «Пловец». ⇢
- Упражнение 4. «Шар». ⇢
- Упражнение 5. «Мост». ⇢
- Упражнение 6. «Подъем». ⇢
- Упражнение 7. Растяжка. ⇢
- Упражнение 8. «Поклон». ⇢
- Йога-айенгара. ⇢
- Комплекс упражнений.
- Упражнение 1. Касание коленей. ⇢
- Упражнение 2. Упор ладонями. ⇢
- Упражнение 3. Скручивания. ⇢
- Упражнение 4. Подъем таза. ⇢
- Упражнение 5. Прыжки. ⇢
- Упражнение 6. Подъем ноги со скручиванием. ⇢
- Упражнение 7. Наклон животом к бедрам. ⇢
- Упражнение 8. Прогиб корпуса. ⇢
- Упражнение 9. Выпячивание живота. ⇢
- Упражнение 10. Расслабление рук. ⇢
- Упражнение 11. Складывание ладоней.
Дарья Владимировна Нестерова.