Упражнение 20. Сиршасана (стойка на голове).

1. Встаньте на колени, переплетите пальцы и положите руки на пол перед собой.

2. Наклонитесь вперед, положите голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок.

3. Оторвите от пола ноги, добиваясь равновесия и опираясь на голову. Медленно выпрямите ноги, осторожно вытянитесь в прямую вертикальную линию.

4. Оставайтесь в таком положении, пока не устанете. Дышите спокойно и медленно.

5. Для возвращения в исходное положение сначала осторожно согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, а затем опуститесь на колени.

Сиршасана

6. В положении лежа на животе положите 1 кулак на другой, опустите на них лоб и полежите 1 минуту.