//-- Упражнение 13. «Приседание на носках» --//

Для его выполнения ноги поставьте на ширину стопы. Приседайте, опираясь на носки ног. В нижней фазе приседания обратите внимание на величину поясничного С-образного прогиба позвоночника. Она должна быть минимальной. Вставая, попробуйте перераспределить мышечные усилия так, чтобы удержать позвоночник в таком положении. Голову при этом старайтесь держать прямо, а плечи - развернутыми. Продолжая приседания, в среднем положении одного из приседаний остановитесь. Зафиксируйте С-образное положение позвоночного столба. Убедитесь в том, что любое вертикальное, т. е. сверху вниз, усилие не вызывает деформации С-образного положения позвоночника до S-образного. Ноги, а точнее коленные суставы, как пружинки, принимают нагрузку на себя, рефлекторно, циклично и плавно напрягаются разгибатели спины. Небольшие напряжения в области таза и в мышцах бедра при правильном выполнении этого упражнения со временем исчезнут, и тело приобретет необходимый для дальнейших занятий опыт. Ноги перестанут уставать, и вы почувствуете легкость и мышечную радость от выполнения этого упражнения.

А теперь - непосредственно упражнение «Самостоятельное выполнение упражнения "Осанка"».

Для проверки правильности выполнения упражнения «Осанка» подойдите к стене и попробуйте прижаться к ней спиной таким образом, чтобы между спиной и стеной не было ни одного просвета (рис. 14).

Для облегчения задачи немного согните колени. Запомните это положение. Отойдите от стены, сделав шаг вперед и оставаясь в таком положении. Снова встаньте к стенке. Через 10-12 повторений ваше тело хорошо запомнит нужное положение туловища.

Сразу оговорюсь, что положение сначала будет казаться неудобным, вернее - непривычным. Постепенно привыкая к нему, вы почувствуете легкость, плавность и красоту собственных движений. Такой способ движения должен стать для вас постоянным, вы должны научиться принимать «основную стойку» не задумываясь, как не задумываетесь, какой ногой начать движение или какой рукой взять предмет.

Рис. 14

Желательно довести выполнение правильной основной стойки до автоматизма. Тогда она будет непрерывно работать на оздоровление вашего организма.