Радость релаксации – упражнение для полного расслабления (перед сном).

Включите приятную спокойную музыку или поставьте запись со звуками природы. Сядьте так, чтобы вам было удобно, при необходимости окружите себя мягкими подушками и одеялами. Обратите внимание на то, что на вас не должно быть стесняющей одежды.

Закройте глаза и в течение нескольких минут думайте только о музыке.

Выпрямите спину, руки свободно уложите на бедра или колени.

Медленно вдохните и так же медленно и плавно выдохните. На выдохе расслабьте плечи.

Откройте рот так, как будто вы хотите зевнуть. Если получится – зевните. Закройте рот и расслабьте мышцы вокруг губ. Расслабляйте лицо в области глаз, носа, челюстей.

Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Если в вашей голове начинают появляться какие-то мысли, сразу же переключайтесь на музыку. Думайте только о ней и о расслаблении своего тела.

Медленно вдохните, представляя при этом, что поток воздуха проходит только через вашу правую ноздрю. Досчитайте до 6 и медленно выдохните «через левую ноздрю».

Повторите упражнение, представляя воздух входящим через левую ноздрю, а выходящим – через правую.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, прослеживая изменения, происходящие в это время с вашим телом: воздух через нос проникает в вашу грудь, расширяя грудную клетку, чуть поднимая плечи, и, согревшись в легких, выходит через ноздри. Представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете теплый золотистый свет.

Делайте медленные вдохи и выдохи. При каждом выдохе расслабляйте последовательно: грудь, верхнюю часть спины, руки и пальцы, живот, нижнюю часть спины, ягодицы, бедра, голени, стопы.

Дышите в вашем привычном ритме, погружаясь в атмосферу покоя и расслабленности.