Упражнения для укрепления мышц рук и придания им красивой формы.

Эти упражнения можно ввести в комплекс ежедневной гимнастики, причем каждое движение повторяйте не менее 10 раз. После каждого упражнения опустите руки, расслабьте мышцы, потрясите руками, как будто стряхиваете с них воду.

1. Встаньте прямо, руки отведите в стороны, на высоту плеч. Сделайте круговые движения в области запястья, сначала вперед, потом назад, не меняя положения рук, сделайте круговые движения в области локтевого сустава вперед и назад, после чего выполните размашистые круговые движения в плечевом суставе вперед и назад.

2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вытяните руки вперед на высоту плеч, сомкните пальцы в замок, чертите в воздухе большую восьмерку, причем плечи при этом должны оставаться неподвижными. Выполните упражнение 10 раз.

3. Встаньте прямо. Поднимите вытянутые руки над головой, не отрывая ступни от пола, потянитесь вверх, как будто вам надо коснуться пальцами потолка. Выполните упражнение 10–12 раз.

4. Встаньте прямо. Сложите руки на животе, отведите локти вперед как можно дальше, причем плечи должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.