Упражнения для груди.

Следующие упражнения рекомендуются для профилактики обвисания груди и поддержания своего бюста в отличном состоянии.

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вперед на высоту плеч, сильно прижмите ладони друг к другу, после чего ослабьте нажим, затем вновь напрягите руки. Выполните упражнение 8 – 10 раз.

2. Исходное положение упражнения 1. Руки скрестите и согните их в локтях. Вращайте обеими руками сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняйте упражнение в течение минуты. После небольшой передышки повторите еще несколько раз.

3. Опуститесь на колени, спину держите ровно. Поднимите прямые руки вверх и потянитесь, затем медленно опустите их вдоль туловища. Выполните упражнение не менее 8–9 раз.

4. Исходное положение упражнения 3. Вытяните руки вперед на высоту плеч. Заведите руки на этом уровне как можно дальше за спину и пружинисто покачайте ими. Выполните упражнение в течение 1 минуты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова.

5. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, вытяните руки в стороны на высоту плеч. Сделайте вращательные движения сначала в лучезапястном суставе, затем размашистыми движениями вращайте руки в плечевом суставе вперед и назад. Выполните упражнение по 5–7 раз в каждую сторону.

6. Встаньте прямо спиной к стене, прислонитесь к ней как можно плотнее, стараясь по возможности расправить свое тело на стене. Потом медленно отойдите от стены и сделайте несколько шагов, соблюдая то положение, в котором только что находились. Повторите это упражнение несколько раз.

7. Лягте на пол, перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одна на другую. В упоре на ладони, лбом поднимайте верхнюю часть туловища и выпрямляйте руки, в то же время не отрывая голову от ладоней. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение не менее 10 раз.

8. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в правую руку палку длиной не менее полуметра, после чего наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую руку с палкой назад через плечи. Вернитесь в исходное положение и возьмите палку в левую руку. Выполните упражнение поочередно каждой рукой не менее 10 раз.

9. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите палку обеими руками за каждый конец, после чего вытяните руки на высоту плеч прямо перед собой. Делайте небольшие шаги то в одну, то в другую сторону, слегка сгибая ноги в коленях, но не отрывая стоп от пола. При этом делайте вращательные движения руками с зажатой в них палкой в сторону, противоположной той, в которой находятся ноги. Упражнение необходимо выполнить примерно 10 раз.

10. Лягте спиной на пол, ноги вытяните, носки разведите врозь. Возьмите палку в руки так, чтобы тыльная сторона ладоней была обращена к полу. Руки опустите на туловище. Сгибайте руки в локтях, при этом старайтесь коснуться палкой плеч, после чего верните руки в исходное положение. Выполните упражнение 15–18 раз. Прекращайте, как только почувствуете болезненность в мышцах.