Тренировка на спортплощадке (60 мин).

Тренировка состоит из следующих упражнений:

• легкий бег (1 мин);

• легкий бег, через каждые 20–30 м – рывок (1);

• ходьба с круговыми вращениями, пружинящими сгибаниями и разгибаниями рук в горизонтальной и вертикальной плоскости (1);

• легкий бег вприпрыжку с отведением назад и вперед прямых левой и правой рук (1);

• бег в сторону на 10 м попеременно левым и правым боком вперед (1);

• пауза для отдыха – глубокий вдох и выдох (1);

• повторный бег на 30 м с максимальной скоростью, возвращение к месту старта ходьбой, пять раз (5);

• метание теннисного мяча на дальность (10);

• прыжки в длину (10);

• полоса препятствий [1] (например, бег, прыжок через препятствие, бег спиной, 10 прыжков «кенгуру» – ноги вместе, бег, ходьба по бревну (лавочке, доске и т. п.), 10 прыжков из стороны в сторону, бег к финишу) (10);

• 10 прыжков из стороны в сторону, 10 прыжков «по-лягушачьи» – из упора руками о землю выпрыгнуть вперед, вытянуть руки вверх и приземлиться опять в положение с упором, три раза (5);

• бег на 400 м на время до 100 с (4);

• метание мяча в вертикальную или горизонтальную цель, ее размеры и удаленность, а также расстояние от земли определите сами (10).