Утренние упражнения (5–10 мин).

При выполнении упражнений нагрузку нужно увеличивать постепенно, избегая резких движений:

• подъем на носки с одновременным вытягиванием поочередно то левой, то правой руки как можно выше;

• приседание с поочередным вытягиванием рук перед собой и разведением их в стороны;

• ноги шире плеч, наклоны вперед;

• положение сидя, упор сзади на пальцы рук, ноги вместе; подняв невысоко ноги, написать ими в воздухе цифры от 1 до 10;

• маховые движения ногой (поочередно левой и правой) вперед-назад, вправо и влево;

• 50 прыжков со скакалкой (ноги вместе), 10 прыжков на одной ноге (с двойным прокручиванием скакалок на каждом прыжке);

• 5–10 поворотов (руки в стороны, на затылке, на поясе);

• стойка на носках, руки вверх, пружинящие махи руками;

• отдых – глубокий вдох, руки вверх, выпрямиться; выдохнуть и опустить руки, наклониться вниз.

Упражнения перед сном (5–10 мин)

Этот комплекс состоит из следующих упражнений:

• руки на талии, круговые движения тазом влево и вправо;

• махи руками (левая вверху, правая внизу, и наоборот);

• движение подачи с небольшой гантелью – 10 раз правой, 10 раз левой рукой (три раза);

• повторяющиеся прыжки, ноги вместе; каждый третий прыжок более высокий – глубже присесть, выпрыгнуть, выше подняв колени (прыжки «кенгуру»);

• сжимание-разжимание в руке теннисного мяча или резинового кольца;

• лежа на животе, руки на затылке, приподнять торс (отрывая от пола грудь);

• лежа на спине, руки на затылке, не отрывая ног от пола, сесть с наклоном к ногам и вернуться в исходное положение (20 раз);

• лежа па спине, свободно поднять ноги и руки, потрясти ими.